如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇. m4 ~1 J, X$ ^/ ]% }- ~
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0 \6 ^! |( k, ?' F1. 一點一點地減少糖份攝取
, {, _8 {' e, v# I/ k% d公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5 b+ J% K& h( `6 L& J- [
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2. 在早餐中加進蔬菜
! i" f7 n; K9 M( f' k 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
/ c. g$ X9 I/ r3 O B2 K( z' G5.39.217.76 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展) [+ c3 ]5 b v8 R" p) P' ?
: Z F3 S8 e9 X8 L3. 只在週末飲酒
( ?4 {/ `8 p* r& `6 Q5.39.217.76 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇: F! p( a+ t- K7 J+ ^* N% b4 G# S
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4. 更用心地「吃」 H5 a0 L5 j5 ]9 Z% k) u" K
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 V5 e0 r5 O0 e, h3 ]6 K
. I) X5 O* S/ o9 O5 s7 T# ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 X4 O9 ^" A V* M! \; A% |3 B
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇- Z/ q4 R6 \( X8 ^" h" }) t
) o" H# l+ l# V& \tvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果5.39.217.76' C' |% t' l3 {; t8 ?$ V4 i
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb) `2 e# p$ H* D4 [* y
$ N$ ~5 e: M3 ^2 t% v+ ^- S5.39.217.767. 減少外食公仔箱論壇/ @# t5 ~8 I1 V0 H9 K3 A5 l
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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