如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。5.39.217.760 @' E) n! e: P! K, \" k8 @
5.39.217.76' G* |0 T" H! S! Q! \, e
b3 F* p3 N4 H% F: Y. t" Atvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取
7 q- L& n5 D& o0 {5.39.217.76 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。$ ^; Y. A3 N1 ~/ F+ h
" _! T+ g* a+ O9 V" Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜5.39.217.76% X- H" j V7 `; W( H
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
+ B* Q) R" X% F0 v% C( s3 K 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
9 \9 W4 c- w% e. A+ |
; m M: c' l- G3 q* dtvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
& b; p: x9 ^& m6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
0 A* ?; @0 E) }3 }+ k! o公仔箱論壇
$ r. Q: A a+ x X( X; s0 q4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb2 k0 }; l. Y% f8 z" Z
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。% K5 {6 S F3 L3 l; k9 N3 N
公仔箱論壇3 ~( C" M* r9 O7 R$ [9 P
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb3 E* s0 A' W; d/ M2 z2 E
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5.39.217.76 z. Q9 S: F: z2 C; v" e
5 K2 Z9 m- y1 ^4 d0 {/ n" I5 Ztvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果* |1 |/ M; k7 U: o* d4 }
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
# P5 A- Y h/ q. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N/ i: @% k4 B$ ^6 l9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食tvb now,tvbnow,bttvb% L8 w# k) Y7 X. n3 v/ V8 N% e
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 