如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
. [! @- H: m: Q2 _) P1 i. H5.39.217.76
. {6 [. s$ l d' p% M s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( G1 p5 g/ {; b! o- b' a! Z& G- m
1. 一點一點地減少糖份攝取
$ v0 l6 U- a/ K" ]1 H: m 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
; |# A T" v, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X0 z& x2 J4 h2. 在早餐中加進蔬菜5.39.217.76# N) n: {9 J* O7 j# x( }$ ~
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。! d4 Q) i* Y0 H& E
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb( T O) b' X# {3 j2 D( m, ]7 S$ q, F
5.39.217.76- P4 ^5 I. r1 Y# o! I
3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r# }" I' e$ \
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。* ]9 Z! M$ U2 y. r
3 s( x; M s9 C+ V* `4. 更用心地「吃」
$ I- g2 m) [# Y4 @. {$ J% x5.39.217.76 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇- b) ?1 e& ^ \, g+ u* u3 ~/ T# u2 Q
5.39.217.765 P; C0 d m. a+ L* e7 s- P
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb5 @( N4 K6 t3 J( n4 y
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。7 j4 f& O9 u9 J( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j; y& ], \2 M2 X. h) i
6. 每天吃兩種水果
" j( U) o! g7 ]5.39.217.76 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
, R) F" q4 f5 N7 D: o+ F, \
" Y# H/ Z* @2 a9 ^! Y* n; H公仔箱論壇7. 減少外食4 U' ?$ D$ ~0 ~% y# N
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 