作者：早安健康 物理治療師蔡永裕主任
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拇趾外翻讓人走一步痛一步，藝人邵庭、徐若瑄都曾因長期受拇趾外翻困擾，不惜住院動刀，只求走路不再「步步椎心」。原來改善拇趾外翻除了開刀以外還有轉機！2 y. Y/ ?6 M3 P5 r# A
; t! V: ~2 {1 d5.39.217.76拇趾外翻的原因？拇趾外翻為何好發於女性？ $ r- i/ L5 K ?% j( V+ V
蔡永裕主任說，拇趾外翻大多數因為遺傳因素導致，至於常穿著高跟鞋或楦頭較窄的鞋子只是加速拇指變形的因素之一。而因為女性的足部結構較鬆散，所以在女性較常發生拇指外翻等情形。3 G* V v" ^( ?9 i6 }; ^
% |! f D4 d* Z7 @+ R: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拇趾外翻如何挑選護具
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拇趾外翻不當方式
7 m; D$ Y: Y" j3 ?% C7 W5.39.217.76使用趾尖墊：趾尖墊會導致一二趾間距變大，使外翻更嚴重。
# q$ E) n2 b% _! R7 ~7 y5.39.217.76使用拇趾套：拇趾套無法長時間將外翻的拇指拉回原位。
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拇趾外翻正確舒緩方式
4 Q$ \% K4 X1 ], k: X% f由於拇指外翻好發於功能性扁平足的女性身上，所以使用抗旋前鞋墊來墊高後足部，以減輕功能性扁平足的現象，進而舒緩拇趾外翻的不適。
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拇趾外翻要開刀治療嗎？
- v, J( u( I( A; V* g# x; N: {6 }( @7 _當拇指的外翻角度大於40度時，會建議開刀治療；外翻角度小於40度時，則可利用足部輔具，如抗旋前鞋墊，或是多做足部復健運動，來減輕拇趾外翻的疼痛。
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日本專家指出，其實拇趾外翻，可以透過改變走路方式漸漸改善！
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日本整骨院「拇趾外翻研究所」代表古屋達司表示，從開業至今25年，收治的拇趾外翻患者逾4千位，觀察發現多半因為走路方式不對，不少人走路發出聲響，是因為整隻腳踩到地面，腳底直接承受所有的衝擊，容易讓作為重量支點的拇趾根部受到過大的負荷，傷害拇趾根部的骨頭、骨膜、神經、微血管，造成疼痛，久而久之容易演變成發拇趾外翻。 5.39.217.76" E: T) h/ ~" ~3 v8 [
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古屋達司認為應改變走路方式，並為此設計一個步行動作「搖籃式步行」，透過平滑、順暢地移動重心，就能降低拇趾根部的負荷，他說，習慣這樣走路可以改善拇趾外翻造成的疼痛，還可望讓衰弱的腳趾肌肉逐漸強化，有助改善拇趾外翻。 3 H8 l2 M' d _" h/ B6 q
+ b4 G! ]! \9 D& J公仔箱論壇改善拇趾外翻動作：搖籃式步行
3 R- [+ d1 M0 k3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法 8 [' r" z! g0 T% l) o8 y7 f
上半身不要太靠後，讓重心稍微靠前，踏步先從腳跟處地。
2 Z8 b- Q' n2 [4 }# C3 ^tvb now,tvbnow,bttvb踏地時注意不要讓腳跟撞擊地面，要慢慢地把身體重心漸漸移向前方，讓重心從腳跟轉移到腳底。/ D, ?+ {) b) [/ W
最後把重心平順地轉移到腳趾上，但腳趾離開地面時不要出力。tvb now,tvbnow,bttvb: b5 n ?- Z% i6 z$ W, ^7 r9 I
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! R* @( d' Q4 k& x! S, T3 v5.39.217.76※訣竅在於把腳底當成搖籃，滑順地移動，重心從「腳跟→腳底→腳趾」這樣移動。
7 o3 ?: U* U) c5 G. o1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古屋達司建議患者在決定開刀前，不妨試著做做看，同時也建議先向專業醫師諮詢。 |
發表於 2019-1-7 11:23 AM
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