早安健康
( ]' @' K+ t6 u' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y/ X( M% y; [8 i9 ]; d! U1 {5.39.217.76
- n0 S1 W& x# ~% l過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
6 q& e! c3 t I9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z/ l0 K% H/ |. c4 F
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 3 k& _2 z1 J' F6 h# u$ H
2 v0 b. m4 |9 ~9 P* Y' G$ C對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
/ S. g/ E( R! h: d5.39.217.761 L4 K+ h! S3 ?7 b' Y
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb* x* K- y$ y9 n+ g3 ?
，減掉發胖發炎的「毒」
, }) n, T! h# i5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
! F* P9 }. e# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {- B' [; {+ u5 I公仔箱論壇退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
|0 K5 b K& B0 P4 L3 b T6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; J# x* G7 C* ^- L, B9 Q
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
7 j5 P! Q: J% x, T2 E公仔箱論壇4 D. u) B$ D) U; x, g5 x
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 公仔箱論壇3 O& M; J5 M# Z8 c; m2 d
- Z# W6 P6 k# F2 w' J5 V2 d' g9 n
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
9 l9 v1 ]0 b* B- D4 W5 G. z: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j; s: l+ B! x( E+ p% P) ?
5.39.217.762 A$ `$ U* A7 r5 R# \! I; }
減糖地雷1：零脂肪優格
$ C' H, l$ O! Z) C# `9 k1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w2 g1 Z# N& [6 V7 N w3 J; W
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
+ c, h; K) A. Q" f& S7 W公仔箱論壇5 D7 j5 z2 G( A+ K" r
減糖地雷2：涼拌小菜
$ h# u) n6 X5 j2 y$ a6 ^& b+ ytvb now,tvbnow,bttvb
- y, `* a* u9 }- D/ htvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 0 ?) A1 o( O" i U) q7 w
9 o/ |3 W4 N7 R0 Ktvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷3：義大利麵+ }2 H0 P! I6 [$ `) f1 D0 W- d
9 m0 ~6 D! E4 a/ E2 T& c, n公仔箱論壇義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 1 ]( ^2 U7 M" p6 E" H) x! H% j
% k* e% p) c1 u. h公仔箱論壇減糖地雷4：沙拉醬
4 y; B* O/ {. T% S: \' r) q( ], }tvb now,tvbnow,bttvb
6 v* P5 _9 n3 D很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 / Z. s& f& d0 Z2 j; Q, y4 B3 U. t
) b9 g" z3 }, d/ M5.39.217.76/ z" T' t5 r# }) W* U) V
- G9 t2 F4 \) _ |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
