一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
* }8 |8 e- }! Y A" Atvb now,tvbnow,bttvb
8 P2 B* w4 x8 R3 ?/ \$ g$ }而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 tvb now,tvbnow,bttvb2 K" A- U8 ?( u% N1 t3 `
& `1 l1 u/ I* B/ [; K公仔箱論壇礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
; M" O# P( i1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J- Y3 u3 u4 ?/ O8 N" |$ h& K% G一、 認識鈣含量 公仔箱論壇1 i; b) v; ]7 x: o8 M7 W1 E5 d
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
Y6 Z1 O5 A5 C. ^0 D5 @* |tvb now,tvbnow,bttvb
$ h6 m w" g; v Q2 G/ `二、鈣吸收率
* N9 A$ f6 f& c. i5 f1 I鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
% S6 J$ n7 b- `" |6 J) A. e: X. ^ k1 @& E5 [
三、 鈣片使用注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~! p& J! H& e$ X5 Y/ [5 w) }, B
公仔箱論壇" d) y6 L, r; a* x+ w% P& R/ C& `
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
. ^+ R/ Y j+ l% M% q1 T5.39.217.76
8 p4 S6 b5 z8 Y6 F! B# b( C碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。tvb now,tvbnow,bttvb4 d9 v/ Z: s- D, t- ]* ?$ b
$ c' Y8 K& B+ T# |" J" Z
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
7 C/ r2 J) R0 s' u( |5.39.217.76
$ T+ L0 W+ i6 v( S# g每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& A$ g2 U6 m
. a. A) k6 F( _
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
