一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 2 ^# q+ z0 e# t' a& R
+ H& y" Z' F: T# M
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
9 Y8 K$ Z6 n5 N- ~% i3 P, X5.39.217.76
G" C% Y& A; h0 I; P$ qtvb now,tvbnow,bttvb礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 7 g0 Y( M- p- U
8 i& N) Y( x5 d1 \6 y: I z @
一、 認識鈣含量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 E' E8 l1 s& ~: s. V
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
2 z8 E+ c. ^+ H2 B# N Btvb now,tvbnow,bttvb8 l4 r; o j& {5 }: t- D% `
二、鈣吸收率
3 U; z: u; s/ u$ V$ ptvb now,tvbnow,bttvb鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
$ F- F9 b d* Q/ c1 q
0 `8 C0 B. {. B* V三、 鈣片使用注意事項
8 y f& A1 K5 b1 `/ n, F2 U+ }5.39.217.76, G. A0 W6 c: ~
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb. R3 {: l8 A8 [- K' g" H
& y/ k6 Y# Q# T/ _9 n% k+ y8 ?公仔箱論壇碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。; H, _) ?( v! v) i: Z( x- t% a/ R
- y" @) x+ d" k/ I2 A5 b! F( H一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。% {' t& F! d/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb% c6 L; t- l1 O1 A" ?9 s9 h
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
, ~7 c. L# E* A+ q7 K9 V" H, {公仔箱論壇
* b' U% Y; S2 l/ g# _/ }/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
