早安健康精選書摘
. P5 o; r# c' s2 q' {' V: c# d5 Q9 _tvb now,tvbnow,bttvb
" c, c, P$ ~/ J/ _: G) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c& `8 l9 F) e' @tvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦？ # h5 {1 u, v9 \4 ]9 P
頸部有腫脹 冰敷- m7 R3 C7 Q; ^$ q
肌肉特別緊繃 熱敷3 t8 g2 Q! v2 ?4 m; s, r% h
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvb now,tvbnow,bttvb8 K) S$ a2 m( J9 B
舒緩伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _2 n) y7 |7 S+ R# _
拉筋法5.39.217.76/ D% \- p, Z. ? Q: T- ?) m' V
' S. x! X$ H2 q, A m/ P5 [公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕 8 |; `' m ^+ T# q- ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 f) }. O, b" B( p
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
9 y. g% b& |& Q; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j m+ p, w2 D0 [" A) z+ T許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n/ E, \' D( |9 `7 T. Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 _# B- ?7 b" n" p' h
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 9 d' x, r' ]. P0 i- @; T0 a6 E. R
' E' Q/ K5 x/ S: S/ u公仔箱論壇壓力大易落枕 起床後脖子卡住
( q6 }1 e+ u: }. N0 E* M; F& @. w1 \" W
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
$ O1 d `4 o0 W# y$ Gtvb now,tvbnow,bttvb. ^ ~+ E1 W5 S1 W. q C* p( d
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 n0 F8 o2 j( d. o# c& P! w% z
公仔箱論壇+ b5 p4 G9 e1 |$ [
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 1 O$ `, X, ` J! J9 G
/ o; a& E3 N h, y落枕原因
: }4 D# j5 A5 X% R7 W. K- T' n# H( I6 F2 d
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇8 h: y% _$ E- B3 Y2 A( j
公仔箱論壇8 M* w% N s0 ? |1 T9 s$ l7 r
肌肉扭拉傷：公仔箱論壇8 [4 O/ n: x+ F ], k- J4 j
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z* o5 m: R/ e1 J4 Y) N% y5 [2 ]
- U" q9 |4 i* T. [* a
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：tvb now,tvbnow,bttvb. P" J4 C: l) J9 A( a1 o
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。公仔箱論壇. d9 Y' f4 M" _( k
- G% K6 n$ o$ `- @& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
6 x9 o& j% E5 j* htvb now,tvbnow,bttvb+ Y$ ]- N% K; s& Y, m, C: O, i
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
3 S5 t0 g, K( s: J" u4 I* S9 L2 ~* d2 N6 w4 j- H
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C% v! O1 ?. ?( y
& k, }8 h& S4 j) S" r, h5 jtvb now,tvbnow,bttvb然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
2 k9 v) O Q0 d a
+ \8 X, u2 v2 K( Gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; Z1 U V7 _9 K* P0 s9 s
% k* k1 g& } n9 [8 P" w4 s0 d5.39.217.76冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
) g- z2 a( v: x# N「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
) f- a# R- P! X" H, z- b/ h# x1 x* Q& F0 G/ w
熱敷治療→放鬆緊繃的組織
* ?3 [' Q" }) r9 C$ C$ [熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
" k0 k0 b9 a5 y' C+ Z5.39.217.76
( [$ r" u5 w1 _* h4 s# n8 \公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。9 J% U1 I, H3 |- V) f! e' g
tvb now,tvbnow,bttvb- f. \4 _; A5 P3 l0 W. B
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
+ p" a) [9 B' \. ^ o* ytvb now,tvbnow,bttvbstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.76) _5 O; w/ Y% z1 v, R
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
+ d" y# U. c# t- |- f1 D, rtvb now,tvbnow,bttvbstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。5.39.217.76* h" T* M: U) L- Z6 m7 I) w7 a$ t
1 `4 @ j d# g! s5.39.217.76拉筋法→自救緩解痠痛
" f+ `0 f# `* U3 f! ?* v8 {提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
7 c3 R; b/ j: V4 M6 d+ Q5.39.217.76
) L; A+ o. e- W6 H$ G, m5.39.217.76左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。5.39.217.764 F9 T/ u$ r6 g# P4 O+ Y: {
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w* Y: a% b; G0 D
雙手壓頭往前傾、往後傾。
" s6 p) n/ ]: f. Gtvb now,tvbnow,bttvb) {* E. y; F3 }
+ c9 H2 ~0 x0 ?& |" X5.39.217.76/ d; f+ X! Q* m1 k' @
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
6 J1 K3 ^& @# p4 |
& e' u8 W: @6 h: d- ?" a5.39.217.76此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
9 }8 W7 H8 p& B) U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, j% l2 N; i( g6 [) M1 i
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
$ g3 _$ I2 ]. C0 B9 X公仔箱論壇
4 w! j o! E" u& k& ^0 d; m! [* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「落枕」2原則 8 I) S) m; c) A0 b$ }
5 S/ I) _- t% v6 f, Ptvb now,tvbnow,bttvb平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。公仔箱論壇/ L+ H5 `6 l# d8 Z j5 |4 _' t
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。公仔箱論壇2 \+ p; D" o+ d0 }" X+ H
9 J: K5 K$ f+ J. v
舒緩落枕：生薑紅棗茶
- v2 P# B/ `# F6 U4 H- Htvb now,tvbnow,bttvb$ r) K5 C# a1 w0 }$ P- E
 公仔箱論壇. Z3 {' s' _6 p+ x6 K$ O
# _& X2 w ]/ C+ y6 w$ h0 Y" U
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
8 r/ `* r; }" o5 ]8 b9 Y+ e8 atvb now,tvbnow,bttvb做法： 5.39.217.760 ~- S: s2 l' d) b, |
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
3 ?0 J( c/ j* o4 e2 I7 i: S; b公仔箱論壇用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
% v7 k5 p& j( F9 _$ f* d3 b5.39.217.76將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
* e6 l- x+ J) Y1 [, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y* M1 y7 J/ P1 a$ j9 {
舒緩落枕：牛蒡子粥 1 s* f7 x: s& [' Q& {3 N* k2 P
tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 A4 }3 R# e
 / F0 i, i7 |4 e; D! B- h& H3 J
) x# _) o9 c9 S7 q材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y% }$ Y) B; T1 b
做法：
$ j* K7 Y* l4 l2 n公仔箱論壇將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
6 {1 C, J# t0 Q3 P, h) [公仔箱論壇將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。3 N; `$ s; a7 T0 W
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
