早安健康精選書摘
+ ?& h: y4 g7 |. h% q. V+ y3 p H公仔箱論壇
1 d% J: B. P( e3 F9 m0 R5.39.217.76- i+ a( Q; l1 m/ C3 k- i
落枕怎麼辦？ " }$ r7 U) d5 C. ^6 A( s, k
頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇& Y3 y" G0 b4 t
肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇3 s+ J2 D E' t3 B5 M. x, K1 J
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
" m! ?7 s' g- `2 G, y& e舒緩伸展操5.39.217.767 h" g5 \) W& S9 a* L1 U
拉筋法
$ }: p. }7 i; i, h
' F1 v# ^- r$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部：落枕 5.39.217.76" k+ ^$ H& m& K% z* l
公仔箱論壇1 Z `8 b* ^! {; c
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 7 t; G. w0 e. U1 G; [/ n0 I
5.39.217.76& w7 \) G7 U8 l9 d X' V: h
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 5.39.217.767 i. \5 }3 k, _: X$ N
公仔箱論壇" g' W, `) l- \6 q. T% B
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U) F6 E. ]6 l7 D3 g7 j) t
5 F# P/ _: S2 I$ X Q壓力大易落枕 起床後脖子卡住 . ?& U0 f1 J( A4 L4 t; A |6 Y
9 ~2 t: H" g" h' Q& I* C公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 5.39.217.765 z+ T' T" U: R: y3 K1 k
: d+ W( b% X* ^8 j! _公仔箱論壇根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb! n. G) g2 G; s; m6 c$ P
! J, W& o, J8 H3 s* A% e0 d vtvb now,tvbnow,bttvb患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
$ h+ U/ m) g& {) `1 u, b' dtvb now,tvbnow,bttvb5 V$ ^% s) A2 j9 K
落枕原因 公仔箱論壇$ P* p3 V- O/ _! R6 e
; l. i: l" I( Q; |7 A7 C! p/ S- g
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
; r2 y; f. S# S# v- M9 ?" [7 G6 u5 m u: ? |) ^
肌肉扭拉傷：tvb now,tvbnow,bttvb# X. i+ E( a/ P
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。$ t' c, g5 f9 x* W8 c5 o( r" P$ ~& B
' L$ K2 e" G6 w2 G" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：tvb now,tvbnow,bttvb: @& Y5 x: n! Y* F- E
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。公仔箱論壇% p: c9 Y4 \. f# H! I/ A4 G
5.39.217.76) b' M# j+ Y* N
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
9 ^+ o9 p4 y- v: m; [% |& B5.39.217.76
1 F& u! m3 o6 z( W1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 . w4 ^; a) E; D# N1 r j
6 \1 Y% v N) O從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5.39.217.76* x4 l0 ^/ e, P7 T0 q, K4 J
' J! n: G( }& N& z1 M3 |8 Ktvb now,tvbnow,bttvb然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M8 b# G% ?5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l9 X* O- J) d2 k$ F
8 W6 M. {! J( u( d/ P3 w& w, G
) \! C4 L% ~+ n2 M3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者1 `7 I; C7 a2 A7 T; G4 f4 p) d$ t
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。- X3 ~ y% ~+ H/ V4 U
) x& S) T d, ^. o7 [2 z( p+ o4 o公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織
0 v5 W8 z( U t/ p) n# @( l5.39.217.76熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
- _$ f" I( ~$ W, D6 ~' dtvb now,tvbnow,bttvb
+ Q$ R0 [& u, J w( w( j8 w# d# _ f長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: W6 z: d, @" C; w
6 p3 m: [; D- ?+ A* G5 M" R4 }! v伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
5 X; T0 Z& `3 Lstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
8 c9 G& ^ u( _0 \step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。公仔箱論壇: O; ?) r s, }
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。' O/ b+ B1 T# s2 y
tvb now,tvbnow,bttvb Q" T H- [7 f1 e- s% _+ d2 R6 R
拉筋法→自救緩解痠痛
& [; ?; i* e- W% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
* z6 N8 Y" v7 r1 I公仔箱論壇$ `' @ R2 }; X1 X
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。# x/ Q! [, Q$ A; G% U
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
, |7 k7 S. z$ `雙手壓頭往前傾、往後傾。tvb now,tvbnow,bttvb, d; R" d& b8 \
; e( u9 Q( Y% b# u) G- c+ V
, Y( o1 C% [& n3 P. S& D公仔箱論壇; U+ y k ~, a7 e( k3 b/ j
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇+ l$ x% Q1 V, W; v3 Q9 z
/ n. x' P3 }+ X& U9 p8 r1 m此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 tvb now,tvbnow,bttvb, w7 F% M+ h: u/ R$ `3 M! i+ M- X9 a. Q
0 e. j% ?3 C9 d/ k4 o0 q( A, S8 `' r# ptvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
% b! N1 m0 V# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 G( l: x& C. t0 V" ?
避免「落枕」2原則
, v( b' t0 w9 H. R7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [$ w/ a. n5 Y- U/ k. ^. f2 R
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
# d3 u" ^7 _* @" A3 _同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。5.39.217.765 L' S4 d" F/ o
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]% F# e! d6 I# ?
舒緩落枕：生薑紅棗茶
/ z( W# d) w" ]: N, I: d: W( Q
1 n3 j( O( u8 U$ z* G1 ]/ M3 D; }tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 j2 L; D" B. q) i$ Q
5 X3 }! I; Q; Q) `
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 公仔箱論壇. k' U: b4 F+ T0 n) F( x
做法：
& `: ^; p' f2 Y9 M將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
4 z. j% q) k7 Z4 d用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
; {$ k% M; P# u0 m& @4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇+ Z! X% S5 F. e; S& e3 e% p
' t8 h+ w1 Q/ \+ f" b$ x
舒緩落枕：牛蒡子粥
* W n+ _' p6 \( j& d( J$ q4 ]5.39.217.766 D: G* x8 ^6 g) ]6 h R
- j7 \- M. N( y2 I0 t0 N7 f公仔箱論壇$ C0 e8 D2 m/ }$ t) p
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
; l, G0 q# K$ Z* W% G* F做法：
$ d0 O! }( T/ d' C4 p0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇" R, V! ]* C! W( A+ \! z+ K
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
' o1 b; Z3 G0 C, g! y7 H/ M9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
