早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）7 |+ e% I$ d+ |
1 a0 Y1 i. @$ K, |公仔箱論壇幫助清醒起床的訣竅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 C* A' A# p+ m+ E
% h& V5 k7 T9 F o5 V; E
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。5.39.217.76' U" x/ H8 z$ S! B8 q4 d# E
3 i* M& M4 o) u3 h
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
' Z0 f5 e6 b! E4 {6 b; X9 t. B4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* }1 i0 N, |' d A8 L+ J
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 公仔箱論壇8 Z2 e) g/ R# X7 b! g) i. s+ U
5.39.217.763 I4 b# O$ w8 X9 d. G
睡太多也是病？
R) Q4 ?1 d3 c/ @, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" i: b' w6 C5 {6 t% T
tvb now,tvbnow,bttvb Y$ a2 |6 q. i1 k: _
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 s" Z! ?1 t, @
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 `* g4 _; {1 s1 l- s) g; [
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 6 ] W- B8 g1 i. q
tvb now,tvbnow,bttvb- K* P# x: W, a' Q; T V" c
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。5.39.217.76 R$ w1 \6 m2 v, e
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。tvb now,tvbnow,bttvb9 A6 U4 u3 o, r& q! |
; G% G) u1 t) m5 Z. u用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
3 G8 \7 ~, r; N0 z) ?* M鼻子吸氣（兩秒）
% C+ F+ Y5 P& U- F. V( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）% u' {2 ]1 ~0 @% K, c
鼻子吸氣（兩秒）
: i! U9 _# Y2 \! f) _0 p# q/ O7 w公仔箱論壇閉氣（兩秒）5.39.217.76% D3 I( R. @0 S
鼻子吸氣（兩秒）8 o1 D5 L/ J! t9 A% ?% w
閉氣（兩秒）
( T" Q( b, {8 `4 o9 E/ ~tvb now,tvbnow,bttvb直到充滿空氣
6 g* h3 ]! {9 G8 D. e! @' B! ~: ktvb now,tvbnow,bttvb
# {& e# Q j7 E4 b7 m. U+ F6 d3 G' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
e( I0 p7 A0 x( J5.39.217.76
p4 z; K9 c% G2 _4 q+ G1 B, G. [在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 " h6 A' P8 C* [$ S2 Z
; u4 [# @, C( }9 X+ w5.39.217.76總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
8 ^. Z# U& u: [' ~0 [0 o2 r; {2 `2 F1 V
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 , c; P' c6 o: ^/ P( _8 [5 ]3 p
1 \+ o# ^ Y: p `& r, A4 n% f5.39.217.76晨醒分段呼吸進階版
P- v6 y4 g y# P- \* Y但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O3 O/ S5 y' M- }& N; D9 G* V
5.39.217.76. i. p& t/ ^$ y, h$ G! d9 K
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
9 W. { r* k$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M9 t; R) i8 o) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 tvb now,tvbnow,bttvb: w3 q5 S" [) r
鼻子吸氣（心跳兩下）
5 o( y. e7 J: X& K3 \! {閉氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~7 Z6 h: N3 b, X1 T
鼻子吸氣（心跳兩下）
$ w' a/ a* K# r% I2 _6 Vtvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
8 y |. K) f2 J; P. [2 O! p鼻子吸氣（心跳兩下）* X& `3 A8 e+ Q1 q% T
閉氣（心跳兩下）5.39.217.76/ M" ?6 p' |% S: g) C. }6 X+ i5 t
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
