早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
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$ y6 K3 {4 L7 ktvb now,tvbnow,bttvb幫助清醒起床的訣竅
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8 u. M: K. E. R4 L5 I0 m& p根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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1 O( l1 q. c' G9 g5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
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1 l1 k4 r) ^ z1 k做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
9 x2 Y/ w5 P0 R& o$ Q7 S. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T; j: A( Q! y4 J2 Y6 c, b# x
睡太多也是病？
# ]( D$ s4 N) B4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 公仔箱論壇8 a) {6 d& c" k
. Q1 y& }& Z, S: E( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
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" e* f. Y& k) S/ P4 M7 J* K+ R先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 m3 g! |' k7 Z; D4 s2 X" G. k
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分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。5.39.217.767 i; e+ x9 e1 G
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。5.39.217.76/ c2 c$ m6 F2 R( C( ?
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
/ N2 [/ U: [4 @. \# n* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
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3 d! R1 g& ?; ~4 @( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）公仔箱論壇) ]5 l' O4 `; D9 x3 w+ h& Y4 f
閉氣（兩秒）" k" t' ]% s/ M
鼻子吸氣（兩秒）
2 s* i- j+ W; p* ]7 c5 D公仔箱論壇閉氣（兩秒）7 N: e! V5 F$ E( p: k
直到充滿空氣
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$ g2 u. E( o* B6 }( g" Y( t公仔箱論壇這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb, B* x5 ^& G6 `/ P( h6 V
% \6 o& i; B8 O* N8 ~4 K( j @公仔箱論壇總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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4 g) u* p0 g( ]' p: c/ F4 P公仔箱論壇學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
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晨醒分段呼吸進階版
% q! F( ]" E, ?, ]$ T* D但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `4 S5 y/ a& \7 E: R& b. o
2 @7 [+ p, x6 g2 n, e6 K任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ 5.39.217.766 m0 e- p! a% V G. {4 d
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
0 N3 p$ k- C2 x! |* p! S: l9 j公仔箱論壇鼻子吸氣（心跳兩下）
! S2 u: d6 s) G \0 B6 ^9 J閉氣（心跳兩下）* u. s1 W+ Y) `
鼻子吸氣（心跳兩下）0 e7 a3 \" F5 I( R0 g
閉氣（心跳兩下）
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閉氣（心跳兩下）
- f7 a V! S6 I" \7 i' L# Z5.39.217.76持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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