早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）7 R& J8 {7 u% ]
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幫助清醒起床的訣竅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 V0 a. ^. C% _7 B
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根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# j- {+ i9 Q! ~& L- y6 m8 c
7 O, T: W# t7 J3 @tvb now,tvbnow,bttvb做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
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睡太多也是病？ ' {7 r. v! V$ k1 i Q) |; C
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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% V( [6 {5 q# R; o- F: P. E6 X6 A慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
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6 u$ _9 ~7 s, N K O先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 公仔箱論壇: E9 {. B2 X6 v% ^/ G
' b9 N! f* @0 w& f公仔箱論壇分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- \7 _' u6 @: {$ y5 o& {3 k+ T
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。# Y/ Z8 a7 V$ y$ y( V. [ ~* v3 w5 ?
' i$ b: z: v7 z( G* s2 ~用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- j7 {9 m5 P( Y: w鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ z4 G2 t& q6 @, }& E
閉氣（兩秒）
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% }' V+ X8 z% J4 i4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）2 e0 \/ m* V6 n6 W6 B% g, Y, Q
鼻子吸氣（兩秒）
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! o" }; g0 g2 j. D6 P9 ?( G% g直到充滿空氣公仔箱論壇: o4 ~7 c+ T- |9 c* F, j1 ^( Q* e
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這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 9 I+ k2 y5 x; F8 Y4 b
6 e$ f( [. G+ e' x. x4 G O在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 公仔箱論壇; X1 [; _, X. k% x i8 c K
9 P" s" c- Y* C. {- K總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u) `2 u* Z) \1 v. q3 X
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學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 3 p9 A( ?. Q) X, t" ~* P3 x
8 w4 A; J: \2 `! K晨醒分段呼吸進階版
' Y$ M# D! o! v* S2 I" d但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d$ r8 s0 b9 E7 R% ]' Q
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任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
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# f/ c6 y t+ K7 k" `5.39.217.76用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a6 v/ ^4 d# X" a
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鼻子吸氣（心跳兩下）
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鼻子吸氣（心跳兩下）8 C' n: t' {3 u& G3 n! n! o1 G% \
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持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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