早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
0 \% _; m6 T$ f! V1 b: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K* `4 u% ^! D6 b/ C: ]5.39.217.76幫助清醒起床的訣竅
* O, U% s0 Z" P5 J- l$ ttvb now,tvbnow,bttvb
5 ]' G& \ |/ }+ Ntvb now,tvbnow,bttvb根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
: K- c( h- b+ x4 n2 ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) U: @* {7 y3 P, d5 H/ U# V! _3 n
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
% k; Z$ |) b+ Z公仔箱論壇
& M# m7 u# _8 v5.39.217.76做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
7 p4 z5 W1 l0 y+ K2 h) {% {7 i" h, ~7 h: {" E/ l
睡太多也是病？ 5.39.217.76( J6 G1 q4 n U. r1 O
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
# i% x F, T% D+ v0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H, R) J2 {5 b4 X5 mtvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 5.39.217.76( F5 }( h7 }7 g2 I0 `
! D( G7 U+ N }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
6 h2 Z5 ~0 g8 K0 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ f c0 ^) B% @/ F3 a# o2 e
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
) T$ D; l4 H- I v) k. v公仔箱論壇吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
- J1 M7 h2 l4 ^1 I5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \0 `% m* M! K0 p v! d
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
# X4 z. U1 [8 o* q鼻子吸氣（兩秒）公仔箱論壇( w8 V0 P/ V1 r, s" c( @. }& u9 G
閉氣（兩秒）
' X! b R) B* y1 |鼻子吸氣（兩秒）
; C( w# w- X7 }" s) D( q6 h5 H閉氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b! K" O; _% s E
鼻子吸氣（兩秒）
8 G' t! y. H2 Y! z" E, [4 L5.39.217.76閉氣（兩秒）
, k B# b* }9 p. t* _tvb now,tvbnow,bttvb直到充滿空氣5.39.217.76* \" ~ R2 k9 [! k# E: P5 Z7 a7 S
公仔箱論壇: u- J" X, Y" i- g: X8 V
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 $ B1 {4 ]5 V6 b& s2 l9 p, [; [
* t/ p& o! G4 Gtvb now,tvbnow,bttvb在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
A1 z W7 w* g4 I0 O# B+ i% dtvb now,tvbnow,bttvb2 a% E. j2 s9 d4 l6 R: Z. R) m
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
! o6 ^0 m4 y3 T5 Etvb now,tvbnow,bttvb
/ X1 x: y2 P1 i* `1 ^2 h9 ^公仔箱論壇學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 5.39.217.766 i/ H( L9 V) }* y: [ R
9 ?' F4 r4 s& n* W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨醒分段呼吸進階版
% [) p0 ^& ~ y8 I) v7 p5.39.217.76但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
) v0 L8 j+ [. t; b5 b1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `! H; }8 r M& k' {2 \$ V1 Ttvb now,tvbnow,bttvb任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
; j1 Q" w. W( P, e8 {/ w" Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 d8 i# S! n8 E! s$ K
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
+ U$ w+ j+ y7 f鼻子吸氣（心跳兩下）
% s+ {3 ?+ r, I u/ D8 ]* ]3 x. h; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）
) R4 ~0 A( `$ c( O& d/ z9 \5.39.217.76鼻子吸氣（心跳兩下）
9 J7 O" H( }1 [2 I5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）
- I* J9 c6 g; y6 d' S% j8 m! Wtvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）
3 i4 c. V, p* R0 ^ e" ^閉氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb1 W* n+ v1 S* a, T
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
