對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 - C( d2 H5 U6 K) Z
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 c0 g3 S$ Y" p( x d3 A/ P
' {8 j9 ?' w9 [8 @- r5.39.217.76對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。公仔箱論壇, {4 g: n" W, y. w, {3 _
7 G/ |/ s6 w2 ]' F$ H- N5.39.217.76以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕/ F; K- J" ~- Z- L$ a. K4 n; D
1.慢跑30~50分鐘。. X5 n5 T# m- A) ~/ P% c
2.騎腳踏車1小時~75分。
: r) u1 |9 {/ C% {& P- j& S1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步行1小時~l個半小時。公仔箱論壇% w8 V* S c9 i
4.游泳30~40分。公仔箱論壇8 L3 Z: Y' S% o" x7 o; ^& x: {2 P, u
5.打網球45分~1小時。
. t8 v1 N! E4 Q; d7 K. M, e0 b) t6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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