對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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: i4 d" O$ b8 D* m& w運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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7 X M7 Y# _" y! ^' A5.39.217.76對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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9 f: h6 F* `/ X1 P% } f1 u以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕公仔箱論壇: }1 e, v! S1 @
1.慢跑30~50分鐘。+ C) b' J% q$ r) n0 ~+ A0 O; q
2.騎腳踏車1小時~75分。5.39.217.76; _& \0 B+ u6 Y0 D# g
3.步行1小時~l個半小時。公仔箱論壇3 \, K+ B. d1 T- a6 b+ {4 F
4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^2 \1 P* S% _* W6 u L7 Y
5.打網球45分~1小時。
9 ~% [8 B$ L( |7 rtvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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