對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 tvb now,tvbnow,bttvb& U7 ?6 Y% Z: L& s) R4 P' @
; u) J; i4 p3 J公仔箱論壇運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j t7 R: ]0 u2 H, D* K
1.慢跑30~50分鐘。* q1 t! U" Y3 ]1 n! H |
2.騎腳踏車1小時~75分。
: C, F1 ?/ @6 |& ?! T. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步行1小時~l個半小時。! E# K1 h) l% A; K
4.游泳30~40分。8 Z) T+ U& g8 l& Z8 L: s6 b+ A
5.打網球45分~1小時。
3 o, q p( e* r! S$ ]公仔箱論壇6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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