對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 5.39.217.760 l! U- B2 ]% l
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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a' L8 Y& i# h5 A) p對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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! D3 d! P8 J; w) S以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
6 I$ P# l& W% P& y" {, s- K5.39.217.761.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 h! C$ m C0 u9 o
2.騎腳踏車1小時~75分。
3 I1 j' p9 y- Q0 j% u公仔箱論壇3.步行1小時~l個半小時。5.39.217.76. l$ ^0 W) k# v) z. ~! X
4.游泳30~40分。
' k$ H& P; Y. m5.39.217.765.打網球45分~1小時。
# ?6 C4 V! M# {( c5.39.217.766.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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