讓健康成為生活中的一部分
9 Z1 w# N& S0 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R! b9 ~; d0 v, t
1. 喝水助消化
5 h8 ] y, y8 K2 m, n. rtvb now,tvbnow,bttvb
2 {/ z1 }9 M5 T0 \1 b您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
3 J/ D; W! @/ k9 V, i公仔箱論壇
7 ?6 y: `7 |2 d( d. l h2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5.39.217.764 y6 v% i/ l, p
4 }, c! O7 ^& G; t0 @4 _% B- q
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' f, q( o1 ?, u7 {4 @; T# t. m% B( K
! P/ u9 G. K2 r1 m公仔箱論壇3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果5.39.217.76# j( N$ I* Y2 O$ t
8 K/ A' Q# U, l公仔箱論壇有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
, u( g+ E* I1 _tvb now,tvbnow,bttvb" d0 {) M% z b3 K; v
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。tvb now,tvbnow,bttvb4 l. r s( I$ I% ?. U
6 X' M K# {7 [: E- c公仔箱論壇我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：; I. C; [! F0 W0 G: X/ Y
（1）晚上八時就寢.....46人& r; O% c' | J; T: W" O
（2）晚上九時就寢.....35人
z; v. w6 {0 G+ N1 p h1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）晚上十時就寢.....29人
, [; t% f1 K7 h9 x) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) Z! O& g. W* X
（5）晚上十二時就寢.....2人。
& [1 d; J3 t, n5 ^, \8 a" E% V因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。; z: h5 y R& S) x3 m9 A
# N; ?1 @: d0 t% Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
3 L, F8 J5 v9 r& u' [
* R2 k' a$ v. r! c' }根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。公仔箱論壇: w0 K8 J/ I+ b7 k. s- V
( y$ z2 N6 }3 k, B7 u* E公仔箱論壇5. 多作運動
4 S' f' E. v9 [9 e% R3 z5 p公仔箱論壇0 E9 ]9 t# f8 K! r3 H) l
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 |8 Y& B5 O5 D& S
4 e4 b0 ` |( q) P* W. J u* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽4 r+ @) O0 R; D2 i( b0 i+ }' y5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @% M. y7 F8 o( N% `
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
6 N' ~: T7 P" L+ {tvb now,tvbnow,bttvb
7 s& r4 T0 k4 D0 f( k0 u. ^- p. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 多吃蔬果可抗癌
' w% W+ ^. m0 p$ x( D$ L2 o |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D* k2 q0 q( v5 W/ |( K
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。7 w* q# H R, u4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {6 b+ C8 F/ v7 F( b! _) [: V
8. 維他命Ｂ群補腦5.39.217.76+ [* ]* \" ~% u' o7 c
公仔箱論壇' ]& c& d# b. u
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
# ~& ` P6 n, }3 Z- l: Y V0 T3 [& h% t" D( `
9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓公仔箱論壇$ B- U F5 }/ W% _! w9 K! {! Q
- F/ a# P1 B- g7 z- n
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
( A# F+ N; G; q5 V8 stvb now,tvbnow,bttvb
' _" ?' R% r7 r! L. }' f( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 多喝綠茶，健康常綠
# }$ M# m/ e% b& g7 y+ k3 q) s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. E5 S3 F" k. u% h/ U
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
+ ^4 R Q5 m: `& ?5.39.217.767 f( g" X( R2 t0 K8 l6 g
11. 早上去看牙，比較耐痛tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 V4 | Q" B: R! M% b0 K3 A/ W2 z
, x+ k- V$ h) p
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# g8 U( C q8 `* \0 @$ f
5.39.217.76( T5 {' t/ d' M3 N' e
12. 吃人參，消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb5 M% X# X/ U9 w' r; \) @
tvb now,tvbnow,bttvb, h; c+ L x4 P! ?
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
! s* V. m; c4 ]) g( M* w公仔箱論壇& h4 c7 q" i. h$ E
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
0 f# F9 |/ P Y, u: L2 ?4 [3 H2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
! L' d% v' x+ k5 l3 ~3 F5 [+ Otvb now,tvbnow,bttvb身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。公仔箱論壇3 o2 X+ |' Z; k! K3 K
公仔箱論壇, F1 u8 h2 G# r- G
14. 吃點巧克力，減低焦慮
8 t9 p1 a( w6 j; Y9 r6 S& R3 y: X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, [0 u; H5 `! m. b4 P
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。5.39.217.76+ j6 L9 B$ C: h1 Z p! ] k
+ R2 H7 m+ F1 Ztvb now,tvbnow,bttvb15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化! w1 v) ?1 P: N0 p) N
; k$ P& T1 U5 v$ Y$ U3 ^; h公仔箱論壇這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！6 R1 G4 B H- X. ~+ |8 r# A
; a4 Q2 T* x* h- n: X$ r! q* G
16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高tvb now,tvbnow,bttvb9 v U# k/ Z9 ?* N) X: F
/ ^/ H/ e1 u" S6 H# E' j4 g* I人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
, a+ a& g1 a$ e" ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 s# h1 K. _$ h. s
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
1 I- ^! b( Y/ i7 p. b& a" M0 Z: L6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q. q8 T! R8 L, g
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 ]! W1 u, d* Q6 L* {) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `: ]9 Z/ s T5 O
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N2 H s$ j* R" \3 @% J
2 ~( r5 _9 T/ {9 k# Q/ c3 N+ ^. n& v公仔箱論壇如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
8 G1 r9 J- v4 C! s
2 h2 ^. S# k$ W19. 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 ?2 X; T6 ^* z. g5 d9 ]
. F. s4 e1 B; F" a7 R! f不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
" f4 b( V0 X1 N. H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ o/ V5 H* C4 X+ d
20. 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 C7 x+ M' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# @# X3 w" g
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。5.39.217.769 |) B* X4 ~4 K3 X3 g
& Y4 M4 C/ T" p5 ^4 e
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q. f% }: q/ z+ A
) Y, B8 J) S* H1 O; G* t5.39.217.76尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5.39.217.76. d7 _/ {+ t. S3 }8 |
, o9 C8 W* _4 G- Q22. 做個森林浴
0 P6 B) Z2 B, ^; Z5 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q; F' I4 t! Y( m9 T9 w2 T
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
2 Q4 m/ y6 Y6 i& W7 M; H2 }6 b- L, o" _, M }3 `9 k* I3 x
2３. 充足的光線，防止情緒低潮
: `' W5 L: ?$ W
H% V# o' C( |tvb now,tvbnow,bttvb光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇4 ~0 x" n" ^7 u H% n
! i6 D3 ]6 p# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2４. 為室內空氣保濕
' |7 i' e d$ n0 [0 @- W公仔箱論壇
' D. h; ^8 c+ m& W0 ^冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
9 a$ I# e5 W$ V3 W. ^5.39.217.76
/ s8 d. a" n" F; r( w2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
$ f, i: B) e3 i8 U
# d1 I5 S6 c6 V0 O Z0 o5.39.217.76最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
