讓健康成為生活中的一部分, } P: H4 [" c) m3 |1 y0 ~, i
1 y* U( C% ]( J2 o% p* k- G1 otvb now,tvbnow,bttvb1. 喝水助消化9 R& l4 C7 F9 h E" q4 p
! F" q3 C* A9 C; X; n, B7 c您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。5.39.217.76' e. y8 U& ^4 Z" ]
公仔箱論壇% q9 ?& i9 s% y. I; n
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用! {( D" Y" q1 O: y
) A) E0 f. I2 ~7 j( K5.39.217.76高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。公仔箱論壇9 l$ Q* B' R4 z3 X" i* j' j
9 {0 f# I0 U; h" F V' rtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 Q( P P( P' D" j" v( p
7 s" W) Y% e6 f; U: r; L7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
T$ _: F* Q* \0 k! [# ?公仔箱論壇
0 f- p# X/ P9 D! v" Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, A$ |2 n! d( Y( z/ d% e( i
$ k( [9 g3 r" x8 [" Z5 S我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
. j2 f# }4 x# M4 C5 r7 }: i（1）晚上八時就寢.....46人
9 e1 J7 Z4 G6 }( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb; N1 ~, ?" D3 g- w+ z4 v/ I
（3）晚上十時就寢.....29人
, O$ J! G: {" a' \4 M公仔箱論壇（4）晚上六時就寢.....8人
8 n% v: n+ Y3 ptvb now,tvbnow,bttvb（5）晚上十二時就寢.....2人。
7 N- ]2 u$ a0 j( h6 ]# \ w8 _公仔箱論壇因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t! }: P% Q2 D" d
" E! |! w8 d E+ [4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
, |; k5 ?' N& k/ _
" M5 Y! c2 O1 W e7 d* O5.39.217.76根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。" o* x! y, |+ G, @: z7 u
. m% }& H& E# e- E. P3 i2 e公仔箱論壇5. 多作運動
; f/ X7 x% y! q1 L公仔箱論壇0 I! m+ D, O+ X: V0 J
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb8 f* \4 a* K# W" V- l4 j2 a _+ A: S
8 T* P7 [" t% V7 u6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
$ z) y+ O. M! U2 ~" D( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 w# \& A! q6 Y$ Z. h
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。3 p& L U/ Q/ i% N' R( n
4 C, V% L; x& E# I3 e4 f) ^( o0 Otvb now,tvbnow,bttvb7. 多吃蔬果可抗癌6 W% k0 e/ i; j
tvb now,tvbnow,bttvb3 c6 c0 S+ ^: I# Z( v0 q% _' H0 H
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
: j# K8 r5 X6 Q2 B" h* q2 N# z4 R* w/ n
8. 維他命Ｂ群補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ w3 Y8 Z8 R/ A: c, O ^
5.39.217.76" W: D' j4 v4 r# j* w% H3 _+ r& }' K6 ?
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
2 L) }9 q; h1 C. A" o公仔箱論壇; y4 p; P& P0 `( I. b
9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
+ {3 {6 Y4 S/ C2 {" R! {+ w公仔箱論壇公仔箱論壇0 B3 f6 ^: q& F I4 O, i3 m5 q
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。# Y4 V+ z8 J& v: R: _- f2 \$ `
! v4 c+ _6 e# m
10. 多喝綠茶，健康常綠3 L* H/ ]! d+ i* R3 U" R
$ x7 {- g; [0 @/ M+ m公仔箱論壇綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。tvb now,tvbnow,bttvb5 L5 w J8 A2 Y7 w* v" ]' W
6 Q2 F0 o' M! b5 R1 j0 B6 w5 {. t公仔箱論壇11. 早上去看牙，比較耐痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c3 Z: f; w7 O& a4 a r' ]2 {3 e
, B1 H$ z. |* w6 m: M如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。. p! t j4 e7 C- U$ z3 b' V$ K, W/ I- L
" d3 d6 X- q2 o$ [0 e# z# Z1 Y' M/ h
12. 吃人參，消除疲勞
7 k" C' }, `1 i4 k4 t6 `
7 N! g9 [3 n* A3 c3 b' U/ v+ ytvb now,tvbnow,bttvb大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
7 V l' Q" A$ l+ }5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g3 J7 D/ G7 I8 W
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些0 [ c3 H \; t0 n. W
" Z% N; N' g( `' u1 T5 }3 r5.39.217.76身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。5.39.217.76, K( c: }# c' f' U' z$ r- D: I6 M
3 @$ A, b3 O' E, @5 u& l
14. 吃點巧克力，減低焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q A: h: H8 y4 [% c1 O
公仔箱論壇% Y/ v" u3 b, n: t3 e
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
& g, B/ i' e/ O3 H. @& \; ]: ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- `, s9 ]* V& F( Z, }) {& }1 E
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
" E2 |. T5 l+ X1 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _+ D d* V# {
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
7 \' k; s# e' Q5 ?+ t1 H5.39.217.76- U' C) Z% y4 A
16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L( Z4 g& @# V- f2 x1 [+ O7 }
. g# a4 X0 X0 o) \, d
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
& S$ K% Z! F1 X4 N. ?2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 i& ]9 `9 G7 M
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料4 f3 v' s, h1 c3 Y) s9 u8 }+ u
" S- i2 q+ }( ^4 O2 ~* p
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇1 V) s3 ]0 @9 s2 V! n6 N# B
tvb now,tvbnow,bttvb* Q- b9 z* l8 j* S4 u3 C( K8 e* a
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
5 f+ H( @0 |- J. t
2 H+ L/ N$ J- T$ B% j如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇9 |; @' d) V, S$ W* l3 `+ F
1 {. g4 k9 d$ \7 ?3 M/ h; }
19. 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }( a5 K' X& |% f
3 Q% R, f6 |0 X6 |不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。公仔箱論壇! T5 g( E; M( C3 F
2 N* n8 H6 o; p4 u5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 老祖母的秘方很受用
- `% u5 Q1 u" s6 g& t2 H1 r) p- \/ j
- b1 U6 O1 |: t2 c" G+ b9 R7 D+ r5.39.217.76快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇" T% t# Y) {, g6 ]1 f
tvb now,tvbnow,bttvb6 p7 M/ f2 Q' T
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
( o2 J1 r$ w+ I. g; o. Q. i
+ i$ \9 n/ s/ ?& ]尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇( p; P2 K" a/ |; x$ w/ O- Q
! v: y& e; M x3 e7 l. f
22. 做個森林浴公仔箱論壇. _ S1 {- `5 a5 j- Z W
T' g: J, [! z6 Q; N% @ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇, F( m6 T; v. ^" Q4 a
% N2 L# C! u3 H3 |) S% P" a7 \4 y
2３. 充足的光線，防止情緒低潮
7 \" ]! k& I+ a4 A1 p Q5.39.217.765.39.217.76( J. M: @) P0 M! q" u+ _
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb; W' [8 g( q; |# T
- p& ^' S4 g( A2４. 為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb# v' n2 F9 o- u
公仔箱論壇 g9 v6 y/ Y( D$ R2 g7 }! {
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。5.39.217.76; |" Q9 q2 o! } e4 A. S' p
0 y' |6 _, g! |6 R
2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
. s$ t2 b+ y2 ]. O' M. C, p公仔箱論壇/ R( ]% r7 W. J- R6 v5 ?4 w
最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
