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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
o3 z2 J! `/ C$ s產後飲食規劃! z& q$ u, \7 g
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ I0 e1 S* A1 R# d' m) Q5 z! O, ?4 Gtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
; {- M2 q7 \- B# R1 u5.39.217.76午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 p# @+ `- q- `) S$ I. D5.39.217.76點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。- M- t5 ^/ l7 t, f' l$ I
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。 n* M( ~( y% W( Q5 c
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
1 X* J W( l8 w( W1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
" S& e! b7 s0 v6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇% c' _# {1 O$ m' g# y& V' m
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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: @8 ^- O; i2 r6 P: S4 D Utvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
* A( _9 A) T) K5 V% b# P1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb8 e" Q+ W" I* l, C0 U: {+ p
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
% r4 K0 I& s" w7 i5 B公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
4 n4 r' k. O; \- u/ q9 Y5.39.217.764）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [1 e* V; I/ Y
$ X) \! N$ j% R6 l# z; f O) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領公仔箱論壇4 d! K2 L/ S' P% {1 J
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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