優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇) j& Z6 b$ }6 m$ k% a
: z; z& y* J% ]$ K0 Q經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @3 e7 m5 M( ^2 c( o
產後飲食規劃+ S5 ~1 q/ E+ G* T* E0 S4 b
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
. M3 A4 J* W9 z/ X7 `( v* e, l! o5.39.217.76點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J- g- _/ L; Z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 ?& l6 W2 K6 U1 `公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
, M9 E2 K; W3 m7 [7 H- G晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
& A, [' i; H9 a/ I, c( C4 `$ @消夜（哺乳期）／煲湯一碗。/ T# i/ d7 t# k: g5 l9 ]
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補充說明
+ N( e1 A4 Y* U( Gtvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。; v; Y8 J3 F, T4 W
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
9 C7 S$ W: S6 n3 e" B2 R* j! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
- w. b: U8 o7 s$ H! b5 B% L公仔箱論壇) t( ]& C9 C4 V. D/ Y$ |! r
幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 r& I8 u8 D/ X
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.76# Q/ {" H) n* }3 j9 m8 u
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
- J/ I( _8 x( |. n1 N* u8 x3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
8 |: g6 F4 V P6 ?) ~; |8 G4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。; p( ?: o. E/ Q* N, g2 Q
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滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \. C2 I4 E( l2 \$ T
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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