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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
8 t# U: e7 _! Y$ \9 x; P產後飲食規劃
+ s" F- F- {) a9 C早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& X! O: _. T9 a5 x8 U
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇) @. t5 k. j- C: n' t3 O. T* Z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* D) Q* [7 H0 L' g6 l點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 @) z; J6 c0 C6 v5 w
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
& ^& K+ N/ l6 W$ t* i Q5.39.217.76消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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" B9 j$ f3 n2 V. H% o* z, {0 Y4 }tvb now,tvbnow,bttvb補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# Z( q( C4 }/ D. I" q
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
; U' G. \3 P, n4 u* c1 \2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.762 ~- i, ?* G- S+ P
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M3 {& E/ m) c' y. V/ C
+ t: y& {9 v/ X% c/ q) itvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇9 g* S9 q$ Z( x! o
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
! L- S) a5 f+ |% W1 v2 l2 mtvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇0 m$ Q+ L, G! u( ]
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
6 d* y/ H( |( A- J4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
: _1 @* k2 V* R& ~& o' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A, j1 ^& }7 t* {7 o2 K滑罐要領 K% [, W. ~: H! E
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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