優活健康編輯部／綜合整理0 {- t# w6 H0 R0 a# p7 Z: ] ~
7 K. w4 m. A4 H1 L v經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
) k/ ^; J9 ^4 G& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d* Z3 w. X) t
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb: C, }# X5 k, A( H4 \' J. Y
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。5.39.217.76& p$ s7 L8 h4 ^
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
" E- e* e* O( U1 E: X5 Rtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
) L& d+ L2 @( m5 t+ utvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。1 Z' Q0 n2 p+ v0 _ i
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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. d% Y* \3 O! T1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明5.39.217.766 q- V2 h( s! }( }8 U( w
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
' C/ Z* u/ Z3 D J5 R. n; a* z, W: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ ?' a% w# A8 z4 F# [5.39.217.763） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
; {4 Y5 W3 K5 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& S- C8 h: `
幫助發奶的4個小秘訣3 `2 u* Q/ Y8 z* ?* r/ B ~5 A4 B4 O
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" U+ l. Q( Z) Z" F: |5.39.217.762）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.76( h& R9 v6 a3 w
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
: ^4 J: V& B1 [4 }& I4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb4 k. D, h& p8 v7 w4 o& O9 V
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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