優活健康編輯部／綜合整理5 J/ r. p0 j+ K6 `. f: D" z4 a
% E3 x+ l3 q) O4 S! l U經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇& `( g" p, `4 g% v& D$ H
產後飲食規劃
! _+ G, Q- p) y2 i# _* P3 f% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 D8 B, G1 S' u& N6 k6 ?" U5.39.217.76點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
S; I7 e5 S7 D7 S, o* ytvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
6 u0 Z9 d/ P* y) ?9 @' M, t0 T3 Z* w5.39.217.76點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
' a9 V* s P* }. G公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
: T0 a1 e( Z2 F8 F9 u* g4 t6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v' j9 @0 l, K
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補充說明' j: n+ U; n8 I0 F8 ~4 C; q' J. X( ~
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
; y8 C5 @' Q+ t% O9 a ~tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
* F& Y h1 N7 {$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇4 G9 e) [: N: t1 g
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幫助發奶的4個小秘訣
$ |3 Q' |2 K7 w" I6 H/ c5.39.217.761）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
) W# M+ Y5 E- g2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
3 r# n; ~, X3 Y! ]' {4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R0 r! N* }4 c7 |$ d5 z. Q$ ?! M
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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" @- U( w/ [# A1 w; R& m" v) l; Htvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
/ N! Y( R/ x. _! P. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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