優活健康編輯部／綜合整理9 Y9 X5 }+ L& ` I+ D" I! t! d
6 v4 D1 a" Z' Y" \" F3 r公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
- m$ m2 V1 c4 V產後飲食規劃5.39.217.769 U& S( X9 W- ]! Y; a, t
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- Y, g+ m/ f; P. p$ f) e
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
$ [5 c( F8 B! E. j; \ E5 J! G* |午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇9 i; R% X+ Q+ c* \2 u9 S0 y
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
1 W5 E% X; x" z5.39.217.76晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
0 d4 i# @- [( E! L; c公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
8 x( \' M4 B& B( j% ?0 d, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# m8 s0 C; D9 ^; N8 D8 o
補充說明
8 N0 N6 b+ ^2 f% o9 Y5 R' \( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.76( m6 _& k6 A' v# v" g0 B
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。+ `2 v B- F2 _) S9 i
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
% ^8 x6 k( N$ ?8 p Ttvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。# A$ @0 a2 Z! |
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: n8 R1 e5 j& d. r
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
- G5 c6 \) L0 E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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# O8 Q' z3 B! W8 r k滑罐要領
; \8 I. H% O9 E) H ?1 b3 d/ q# h滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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