優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.76& B3 {' a/ i- A. i. N
' S9 P* `/ T/ z( R8 R經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇: a3 _ S1 E9 K: G* \1 ~
產後飲食規劃
8 u' x& F% B% W0 e1 Ttvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; L5 u5 X0 v+ O9 I5 ~. m( R公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
. M0 `* j) l8 A, T( y午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb: Q! B+ v* h. a% [" D: R( l
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
6 [2 _+ _4 b' Y* U3 z/ q" S F) n. L公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。" T2 h+ m& I; c* M
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。( E- q+ b/ p, R% J* ^! Y2 I) W; V
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補充說明5.39.217.765 l2 h# @! R% C/ I2 Y* g4 {+ L/ r
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。$ h- O! s7 Q3 e# x! o; B) u8 Y
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
' ?$ |% l% X) u3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
5 U0 f! k# ~6 w* M- [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P4 W0 _' a8 y: W, O
幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇1 P) {5 G' G3 M! U0 u: M
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
/ D3 j+ D( x! g2 ?" e& T- |+ M2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
8 [8 ^2 p3 A6 V9 P4 C. c" e+ {3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 H- R, ~! B/ O
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V* Y4 i& d8 h/ [6 A, J( N) G& s" M
: X( a$ I) w$ d) x) Z6 Otvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領5.39.217.764 y5 c% I/ w6 m, {: k
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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