優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
& U" P7 F& M( O" y/ H( q0 z: ~產後飲食規劃% g9 {( p" N0 k/ F- j
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ Q- R' Z9 E* w" k, l2 X公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
7 b) h u7 ~% s, utvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a0 i. b' ^% m5 r
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。3 H9 S: o4 _" f0 F4 Q
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
" D: [% @7 D% M& o' f4 r消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.761 [& `$ m% y. Q3 B# i$ t
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb. }* Q' w# K, q. ^* @9 j6 r9 y
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
6 v" @! M( y! M$ O# b% R5.39.217.762） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ H% [7 _- V# F8 A0 {9 H- B$ X5.39.217.763） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。! k3 k- o0 r; W9 p# f, B* J
/ n, t( e1 e9 O7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣3 |2 |0 `) W. O5 f
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 | X* [) Z* s; x8 O2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o# I6 d, Q$ f4 ~9 X# m+ |: z+ Z
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& `) ? r: u) x# V0 O公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% A( H& B5 [, Y
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滑罐要領! U1 L: }$ |+ c# `
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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