優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q. D$ z* h) T3 s# ?# k$ d0 b& x
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb( _4 V; T& k" Z: ?2 x& V* M
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 C5 D2 ~% D. K7 B5 K/ ]公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。5.39.217.76% a; |& q$ z$ G# ^9 Y0 z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。" f; }) e! W7 j4 C
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5 R3 w1 k9 Q$ W
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇4 W% w: _9 a- |6 H; T2 X& c w
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明5.39.217.763 y7 F+ p/ n4 y! `4 l; C' m
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb2 q: E1 V8 I! u/ D5 H/ e
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。, B+ E. v7 O; ?8 x! v: u+ J* e! ?
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U( e$ m; `# `. U0 f9 M' S- I) H
* W- d& F x e# T7 N8 B; l幫助發奶的4個小秘訣
6 ~. ]- W: a$ Z公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
6 B" x/ n i* C0 [/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
5 ?& Q6 P5 Q+ k/ G! m公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
0 Y* c" e/ A z( `3 Y* k+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇# t% M: {6 y* @6 J* y# a" G5 l. F
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滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, I) I: e% q) \4 [9 x8 i
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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