優活健康編輯部／綜合整理
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" I" {+ ?1 T; D' j. \& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.76) r o; b) O+ B: s( j A$ p
產後飲食規劃公仔箱論壇8 u( X, ?7 {# e$ k' e
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb( C# j9 @# W& B- q4 \% h: Z
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
. S/ ~ V2 r8 T' q; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* n+ \' b: ^2 s* s; v2 ]" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。: d4 k- j5 {5 P
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.76- N0 v2 O/ T/ r
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W( @2 |& F" S# c3 a4 Z5 p( f" c8 G+ `
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補充說明
- ?1 X' J- Y0 g! v/ ]tvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇* y( s: m+ J! `
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ L2 B# p9 w6 \+ _8 T% t
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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' @$ Z* V) q3 B6 |: x7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
3 [8 y: s2 T6 `# ~) [1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇" L" h8 e: g- }" J. E. S( t8 ~
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
3 k; s3 D' h/ V6 V6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
' V% C- D& G U$ x公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。7 [8 u% {1 }( x% r7 H5 O
u& w9 E$ m5 y q# t% H" ~+ _1 ` rtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
1 W6 {. z% @5 e$ C" Q$ `. x8 q5.39.217.76滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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