優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：+ P. Z0 o% l5 ]) @
產後飲食規劃5.39.217.76" G) Y9 |6 v+ X( n: v2 A6 ^: L
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# D1 u* w& U, e, I* D點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
/ \' b* n2 J3 u3 C午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb( W. R$ Z, B( W0 r! I R6 \
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
. O2 A9 K0 @+ L4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
) ^% g: T: n' G n$ i# g* Z; f消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& I- z4 j" L8 ]0 g
( d* K( T3 z2 e. C! s& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
# v$ m1 P+ T, c* u& R1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
7 N5 R: ~( \. b6 p- K, o公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.76 H4 g# X/ s' I$ M
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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: P* D; N8 o' l8 t4 ?$ @5 Ttvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z7 S |4 B! K+ f( c3 |
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
: H5 b5 C3 g) }& p/ s. D1 ]公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q* B, d- `5 s4 C5 _$ u
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
9 D. w5 [* I6 Y, j7 K5.39.217.764）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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0 a; ^) I7 h- L% v- u5 c公仔箱論壇滑罐要領" @* h+ W) X9 z$ I( W0 s, t
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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