優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U8 H, b( {+ A" L7 j
% N; X% v" E# N& `+ b [經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
) D+ V- Z4 r/ o( Z) D2 o產後飲食規劃
# l/ r; n' v! ^% @公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb( w2 [; g- D! ~" n* @8 R
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb6 d9 c! R- X7 p) n
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇( a7 j( K+ k, T9 T
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
6 H& y" j& B" Q* o4 M5.39.217.76晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇+ a* l6 y! i" u; j
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。: j- L- w6 {" Q
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補充說明/ u/ O" v' I+ b) g0 I+ H
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
$ a: F4 Y7 m4 t+ u% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
+ e( c& x0 ~, M/ y/ }3 x5.39.217.763） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.76, u4 P) H. V- d9 \: l# |
4 A& j0 c7 I$ ]' Ttvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P8 r) p* X/ \0 l) B4 p0 g
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。8 }, |% `. o# D
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; i2 B* Y; l4 k) }/ X. ~3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇4 F9 T# B5 t7 v/ D' N
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。4 Z7 A. v$ l" K. f. c
* j0 t) @; ]# D1 j( [2 _! D5 }7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U8 D+ l; P4 V' \& Z A/ `9 g3 u: D
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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