優活健康編輯部／綜合整理- p( I/ g6 g' F! F
$ j" G0 o9 y3 ?經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
5 p: v7 _" V. ~, x1 C. f產後飲食規劃5.39.217.761 t" y. p1 M/ e' D: G" X# ^& u
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇5 {) P7 s4 o8 h9 l$ Y
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F2 u; r% S1 E) W9 P% S
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb+ n! u# y) j, m) d. Y
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
, G/ ^% W7 J* V9 ^3 k5 P3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
/ ~: I+ Z: R1 \* J0 F. @消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.767 R) l! ~+ S) d$ J/ q& ]- ]( @
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補充說明) y; `5 I; b8 R& J7 M
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
; E# p) W3 O2 O8 z+ y0 _, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
* W9 G( Z. S0 S5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
' W/ }- d1 X3 t' ~3 c1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" ?0 c) _& E7 z4 B5.39.217.762）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb/ h# V1 u1 k, b/ C* ~( {
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。 l$ _0 K' m3 H- A# C" G. V
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
5 H% q t! p# E# k9 k# ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. j/ @3 ]6 |6 ~
滑罐要領
, O. F: T6 D" ?公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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