早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
9 r& B* E# d, Q" q/ M$ b! otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 s( J# k$ U9 h- [
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
' K( S7 K; a8 R* O; G# b$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y, r" s. y0 v6 J7 i- ~+ ?公仔箱論壇骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
1 M- e- ]: q, t" l: Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, @0 A& z, ]. L; J. R% J
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
; q |- o! ^3 z* P0 P6 U& U! E: }5.39.217.76
1 ?% P. e1 j' p" t# }( W) F5.39.217.76坐下時最好靠背深坐
4 E1 P' H8 A F8 ^5.39.217.76坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
7 g+ V$ F8 Z$ D
# B. \% }4 U/ p# L提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
& {' l7 O) c1 {6 \' ?1 Ftvb now,tvbnow,bttvb提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 tvb now,tvbnow,bttvb( m( g" r" X" A
0 n+ x2 m! k! x% f/ n3 o4 h此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 5.39.217.76. k0 R- V6 q4 t9 T" k$ ^, P
9 ?, N% V/ e9 @0 R1 Y不要兩腳同時長時間站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 }# i2 q7 o" N% v
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a9 v( {/ y: z
5.39.217.76/ Z* x# K* C; U+ y
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
9 j) k: s* k' r5.39.217.76
' l4 d! ?3 v2 [# L' y5.39.217.76睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
- q" {' ~- R7 Itvb now,tvbnow,bttvb
. h2 O$ O9 {( _$ l& l* m: \0 c我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
% D! c& v; V- J/ f, U; x# R+ t/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& A, L, C9 R$ w( f
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 5.39.217.76, O0 }* G% {, f% _6 G, X
5.39.217.76, t& [) r, C% H9 M2 A
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 5.39.217.76/ Y# p4 O: h' ?' x
 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y/ O) T& o0 F. u, F/ R7 }: d
. ^8 B# L' M* k: n A3 V% h( {避免經常彎腰工作 5.39.217.76; D+ W# @: D# {; N V! D2 Z3 I; _
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 公仔箱論壇2 m; U5 g5 Y- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 A, |$ x. d/ |: V2 _$ `
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
