早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
# e0 u. j- ^5 N' W公仔箱論壇
" ] q9 P3 \' _$ q2 e骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ tvb now,tvbnow,bttvb+ K( h: v' o4 u# J# I
/ n! J) Y7 u: P$ N1 [tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
& f/ J0 M: H& ~% Q1 w% l- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g$ m* R4 v0 g) q$ y. |; c( n" v
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 o, e" E# S8 E( O6 m4 |* m( P
+ Z$ |7 L; m- H3 a& c5.39.217.76坐下時最好靠背深坐
* ~7 X& O, K$ O2 k! \3 I9 J5.39.217.76坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 公仔箱論壇8 r3 ~, L& D* I. Y. O; \7 w! M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b- U$ |/ E$ s0 H6 }& ?: |, c
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
8 t! Y8 [& f# U% h, k5.39.217.76提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 tvb now,tvbnow,bttvb0 O/ `$ m% I' G+ N0 H
5.39.217.761 G9 b- F! S" \
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 0 k- k# i2 ?4 F7 `2 F
3 X+ y, W# I" A& a R R6 H5.39.217.76不要兩腳同時長時間站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c' c H* v2 x, |
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 . M- j' \6 o) D, X
H7 O$ p8 r; |; o為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 ! V5 |2 ^, J7 H( T$ j) g
公仔箱論壇9 H+ Q4 J0 W: {7 s0 e) T
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
# w/ b; W& l- Z. j: p5 i5.39.217.76- C q. Y) b5 O; E9 G0 c
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
5 I9 r L2 E2 h3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 q% ~" `8 \" _ `
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 公仔箱論壇# v( g2 U1 G0 o: q a: m2 P
公仔箱論壇* f+ o2 p# e3 k' s
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
$ x8 j/ l9 ^. X0 Z# ^; z, ]9 Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 |5 L& G3 C) u+ b0 y* {. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H! `3 n2 V3 c+ E6 |* v! C
避免經常彎腰工作
2 F5 @8 S2 [0 S; Z: I1 z" v1 F1 T. H7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
; b: t1 M6 C9 l% Y9 O7 l
H* I, E0 V# s- Q& C: q- i2 {不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
