早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
' }8 g F$ J F5 ~' V; C/ N1 P) @: _, _0 d; z
地板運動，讓老化速度變慢
- X# r1 ~/ e) }; D5 y8 ]
) K5 n* _( Y% @3 b/ M: s當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。# R q. q0 }3 T9 O& F
tvb now,tvbnow,bttvb; W) w" v; i) q5 x! l
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
9 @( G5 ?/ k& Z7 M9 ]; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb d4 r& s+ i' N& E
站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇7 P% o* z+ w; m" W9 X: ?% r! b
$ s! B$ ?' `' @$ T5.39.217.76直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
0 q% U$ P; g8 n. h! y2 z2 E5.39.217.767 F& N/ `: D4 b) K2 h4 L
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
7 g6 a, N- t1 j0 U# F8 X" Y" S8 W: f公仔箱論壇% |9 O1 t* K3 c4 ^
地板運動範例
$ O: g5 Q3 C" c) D- H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 j2 a, T* a) S
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E. U3 u: D f7 S
" ^! w0 X5 J! o* X1 P' F
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.76/ H* i1 O5 }9 p2 Z/ _5 L& R' w7 r2 @
tvb now,tvbnow,bttvb# t9 K( q* X) |3 f t/ i0 G
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 l7 l6 l# L
 公仔箱論壇2 I; O8 ]$ h4 i" h0 R$ I) E
0 {; r9 Q$ b' @0 l) \8 T CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.768 O; ]$ F: m; }+ k2 F6 H
! y4 c4 N8 S% p0 I
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F0 ^: `. A1 p: l4 {& U
& q6 V$ f) w4 r5 l# z& p, w① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇" ? q& l) \. O _
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X% ?6 h# s8 D6 S, b) D3 c& K
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
) L; P1 Z) H' E# j! ]+ N+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z" R! t5 E$ ^& t' V9 p6 r: ?tvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
: V/ o) A5 _ ^5 I j/ S$ b* W3 _ I) a, i" l- b1 w8 Y: _: K! T
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
' W/ v @$ O; k2 {/ c( p5.39.217.76. m* [- h$ ~& Y1 ^* b
① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb! V4 w/ g" y- |# v: _
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ w p. D# |, ]8 C! u5 B公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
4 [ U/ F0 [+ gⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇5 ^) d4 T! \; ^' N# ^7 V
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
: u# ?- R2 n; i4 x, Rtvb now,tvbnow,bttvb9 e B5 V3 e. \% F& z5 B
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 t g# B9 m6 i; O, v
肌肉。
/ H* O s* ?- n {5 F. E. C& I3 ntvb now,tvbnow,bttvb4 r7 o; m4 {. z% d7 ~; _, X$ s
③ 動作：
; m3 s+ D4 S6 c( H& n1 k5.39.217.76Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q6 D8 \" _, E5 B( U8 J
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 - q' V+ }- ^7 ^: V* S
公仔箱論壇% p1 X+ }/ _0 b0 ]9 P# V0 }
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5 G* x+ i+ X4 z# `/ Y$ ?2 x" ~
" |+ G9 x4 F' h+ m9 k/ ^公仔箱論壇① 目的： 公仔箱論壇; \* k2 A; u7 p6 [5 [& D
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
6 v& k f' J$ v7 AⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ! b& r: a+ I7 r; H6 l
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
. G. o' x% f- A& U% j! ]2 E) ~
2 m& a( v1 m( Ytvb now,tvbnow,bttvb② 原則：
, {3 ?9 b V' KⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.767 O" ]4 w. q- F" u
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
9 D0 T! E5 h3 E" w! ?Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 / c% c5 T6 W; x% B0 I
7 b% Y6 s3 c4 m2 ?7 V ?3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 7 a4 c. G Z$ {( q I+ ^
: j8 m: @3 l* l" p8 l, Xtvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J# w" f, I6 }% x, m4 @1 T
公仔箱論壇2 d) O* @9 V" n7 v% U" n
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.769 @/ W! k7 v- C O* ]6 f
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
# Y8 X- D( Z/ P$ A8 D1 B' K5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 # l; Q0 ^" T( o1 p
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
2 a( f b' `) c- t4 y) P7 g* ]5.39.217.76③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
- m4 l3 U# c- k* n5.39.217.76④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
; B0 U* z- H9 Z/ m⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
