早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.76% e" Q) Q. t& V4 t( S8 h
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地板運動，讓老化速度變慢
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+ i, g' E; j! Y) A2 g, Z公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 5.39.217.76" P+ s$ i" q9 @$ U: R% Q5 U
1 g* M% G6 f1 f直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 [( K5 f, A4 o8 x- W
4 K: ?& c) J9 R" \" z; I; {所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.76' I* l- L, v2 y& |
: ?8 l L: F' U- V8 `* i公仔箱論壇地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b: a" D m% s7 n+ C8 I! n
0 Z4 n4 M4 O8 r: h古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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: I( A7 X. p: u G9 K2 y5.39.217.76為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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: `# X5 z9 i$ F5 p" `: ~▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。1 c1 v4 }( r5 q( ?: U
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三種不同困難度的爬行運動
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% d! X+ B3 \. X! U0 i& e7 ?+ o9 N公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 % }' [! Y/ l" _5 \8 d
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T4 C4 l, G3 m0 w4 \- y. H$ Q
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇3 f6 |- O4 J" Y* _1 M0 c
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇% L7 G. v. v a* [0 Q/ i3 ~2 {
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ c# ?% Z6 R& G
4 W1 ^' L/ C6 H, J: \tvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 - g1 {1 v, j. u+ i5 Q" ~
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① 功能： 4 w' A+ @# U4 x! {# ?9 O
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
. R" @! m3 {" d/ m公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
! f% \2 j6 x1 X% \" J5 N: a5.39.217.76Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
% W1 d8 y6 q* M. I% R! PⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
3 J8 K( ?; @$ B: R2 G5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K1 D, V. H5 _! k% A) h公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
- W7 ^$ s1 C6 n7 I; L4 p: g公仔箱論壇肌肉。 * l2 r2 @# f( W" N/ N) [* W
4 B. z2 @2 ~! A% A3 i5.39.217.76③ 動作： 5.39.217.768 [9 b9 `: m) O+ s3 g& A
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
8 Z' Y# j4 w5 `) y( e9 X2 ]$ A5.39.217.76Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o( |0 _: q; u N1 M* P
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb# c& H+ ^3 Z% } C( p/ x7 L
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① 目的：
8 C' P+ C- o) ?3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.76( a/ M+ ?1 y- ~& i' O9 p
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ( I$ y& Z$ R% ^) u; Q
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
# Z7 I B2 k) g6 T o3 a7 O: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J" C; R" A- W6 `, E* L4 S+ ]② 原則：
0 f4 H1 \9 E6 X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb! {7 [" T) v% g3 D% V% W
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o$ g, H \+ ?% M0 Y: {& e
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb' H7 `: G; O8 U" p, F
. r) d4 ^2 C3 |3 K; X3 `③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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% r! k3 e( M9 e* @公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 ' r D# A) U8 o1 n! c. M
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
3 k K6 F4 X: F2 N' ~1 X4 ?公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.76- _' P, V' \' d
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
B& |# I0 i: G- ~, q5 P& H5.39.217.76② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
% z2 g: Y, S, L9 q' I3 Q' L③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇2 ]7 {: U2 ~, r& p$ R" F; ?
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.76- L+ C& R1 `. X& e( \6 J
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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