早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
\1 b; V l+ D% k. e+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ d) z/ J6 F" o
地板運動，讓老化速度變慢
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- l( p! Y8 i" P/ R公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 # Q1 j2 z c; p
0 ]2 s. c% d5 s6 c, L" W8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察
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. u6 y# N [, e4 H- q3 J7 @, E, v公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?2 p: Y5 L$ k5 ?
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 ( T& r6 l6 g3 r0 H
: x8 |# }9 e6 z! i. e* Z, O公仔箱論壇地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb& [7 t9 v; m: d8 Z ^' C! B7 w
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E3 |0 }5 n. ]' [) B+ v
' a+ y* u/ |- M0 Ftvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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6 ?/ L5 [7 o# u6 A: n+ Y, Btvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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" }9 H) j& F" H' C2 D" H G參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 2 R0 g# g& D/ p) i$ |+ } {' [
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
/ u& t+ U1 ^7 x9 q公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
+ a! g7 S! J! N6 d③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇) i) n: c' w- ^0 L) V% l7 _( C
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.76. S4 i% I% d6 \) f( G5 a% O( {
Z+ I) }4 \. _8 J4 W4 O. d6 j公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 ) H4 j" y# O2 ]5 H
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① 功能：
% {; Y1 E8 m5 b2 ^+ k公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
`) o3 B! L8 q zⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) H7 J6 D6 D7 |Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
! ?; @- |+ m# Z" t8 c: jⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I5 k. K0 S! y, ]6 m! c
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
7 m/ ^. T- N, ]5 p/ jtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 k" v9 [! X0 d$ ?# q
% S, |- B7 J( B+ d9 t③ 動作：
* D* I$ w# U5 T, V1 L* f; S! F" Ktvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e: B K& L, ?+ b! H9 o
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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6 e; }! ?- w, Z背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb6 c5 ~% i5 C, l" u+ a
- v& N1 u6 U' o$ [5 s① 目的： 0 F4 o; W( T. w+ U
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
7 E4 }. x1 w7 YⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j9 G8 b3 `' g! S, M. m {
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb: C9 ]+ F+ j% N9 _' K
% o3 k( a3 O. ^3 u! r4 {+ |" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則：
+ t8 s0 N# D3 T3 m) u0 `* N5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
0 X& Y$ s) p, b6 [Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 / b$ [. Z2 s! A5 X- q
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5.39.217.765 M5 u ~- q- N" ~; ~6 A7 _
" x+ Y# h; f5 {# K4 X) s3 r; ?tvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T7 W3 G2 E( ^ b$ O. j' B2 ^
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
6 ?: y0 p! Q& ~, l# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.765 _: t1 i. M: c8 |; P8 u
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 5.39.217.76; T2 n( n2 X) N$ g0 A% c
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ! d f# f! G l* \7 K# q0 \0 `
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
8 E/ k# z/ x* [$ L0 v f④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 }& X' p% I2 M7 Ltvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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