早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O& n6 [0 b! z* y% O
( B" t. n8 v: J! ~當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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9 z6 n4 m! @5 |0 f2 B8 D( X5.39.217.76站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb! N! ~. M& n9 K* k' h# Q
D8 Z. K1 ?! N( N; w直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。! \# e" h) Q/ G. c1 w' x
/ B9 \* r" k- F$ S, H0 L& i3 M1 c s所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 . w5 u; z7 q7 s6 o5 l5 f
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.761 y/ L" o E R! e, ? M2 \7 x9 e
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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0 M/ O4 _ [8 o公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇1 y) ~- |& H; y, F
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5 ?! A1 O# J8 n. x* l# {5.39.217.76三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 & ]0 n5 {( Y# U2 j" t7 {* ]( p$ U! Y
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
) I" g' w7 X1 e @ Dtvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
" r$ i' U/ o) M; k$ O5 F& G j2 X③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb2 X1 P% @0 V+ C/ F7 x5 }% n
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h% W; h/ N @, p- P
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 1 g" ~% N! M2 }: B) ^
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
5 R/ T8 K) r4 y3 N& E# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5.39.217.76% n7 @1 g" D" c8 M& v% d& H- M, c3 Z+ x
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 . m r: @0 [- ^
7 g$ D: q# w9 `/ k! M Ntvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb( ?0 H9 y0 V; r7 U% W
肌肉。 公仔箱論壇! b6 b, o# p! z' @
0 Y0 }4 Z9 h0 o7 [4 m6 g- I6 D3 Z公仔箱論壇③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K- J* X6 a" t1 K( l/ { @
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.76( H3 v* B+ L8 e5 J
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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$ }- x; E# G5 b$ Q8 x$ G5 u5 U7 m公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb: V( M7 k x- d) n& q* Q9 Y
- Y3 c) N e5 ?* G4 S5 |+ V① 目的：
7 |* a5 C O/ ~( o# L公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
2 @ r9 X9 u: e) a) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇! D4 B* h; |2 |2 b. d+ M
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 ' D5 l) {' l8 P9 F' j. k
- ~- p( W. A D0 l3 U② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 w: q+ C' |! w% w d. u B
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
) A* X' g' w' J% }5 Z( LⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇+ c' z% h8 `8 |7 x: A
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
- U; y6 f3 L/ x% T' k. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: M. S5 V9 V+ a) K' _+ N. W/ J
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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% g% r; g1 T. V# F公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F; e; k* [2 | V8 w4 P* l" R/ j
8 [. J& `, f' c8 Jtvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
! W3 I5 V S3 k s: a5.39.217.76① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇( I: X& S" w/ [; k2 J9 l/ z9 s
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?# u6 @5 ]- J5 S1 p
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 v! D+ {) R. \0 n
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇: L L# V* W7 M
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, l" Q; ^( e' C. [* i
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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