早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）+ G/ s% Z4 V9 Y2 x' r. \
. z. {4 l( @! [ B" a( l7 Qtvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 . l1 D* T6 C1 u) x/ c" l
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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9 R/ z8 d( j2 J* E3 N% Ttvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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3 D7 V1 W* Q' b3 X- itvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 l+ o% E: ?0 J+ P$ \3 ~* K! X
% x: G0 O' v4 R( |' ?tvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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1 H7 t* `+ ]7 x0 X7 `- |3 B公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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7 m1 K/ q; H! P) p& t3 [+ u% X* T* M+ U公仔箱論壇地板運動範例
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8 t. R1 c) N' \; s. E7 A2 a* Q" M5.39.217.76古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
7 \# P; K5 B6 g6 y7 o% v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c. p6 y7 T6 Y* q. s2 T! l3 y
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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, W% P2 L6 H! u, Mtvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 0 @- z2 z, X) X6 @3 I' q- ?* o
& Y. [5 ]) m1 F4 e E, Q參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.764 J' Q5 _' |, Y1 P( D: H% h- s# _! ~
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 , I8 H1 y! E+ R( T6 `
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
# a! Y) E6 ~9 G* r③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。: M' k% n9 L2 Z$ y6 v/ d
S& }% X ?7 y0 p' r& Mtvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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+ a. P9 x8 G1 [坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
8 R- A3 ]7 F0 m" a% L' p# p Z4 I4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f" @6 o; x- P( ?+ A( H* E
① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb o( Q1 _4 T& d# L. {
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ ]! v( v: p& I% R9 |) gⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
! o x! B) `- q& J, atvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb# a. y9 M7 ]4 n) g
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
* ^( m1 u" s, l: Y" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t5 Q! c2 f- Y# K: V( E& a② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 2 K& H% N7 `) ^) m
肌肉。
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r7 e2 Q6 V! D6 ~$ L# e6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： - f$ O8 t4 u6 I
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇, k5 Q4 e7 B. B5 K( Z6 {6 _( u! l
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _. N4 q3 _" t% w; \* Z! s; E
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： ; X) i7 }/ G# H
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇0 m! X- v/ K0 V! q2 p/ J
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 , }! w' T) Q& C! b
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb. C9 w- V1 g, b" e& r& H
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
( G8 ?& U+ B! ^: ytvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
. Y8 a. h+ @ V R9 f公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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; t& U. {# b; o+ ~6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% l% _: O, G7 c0 f7 o& n' w
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇0 R+ U3 n `3 D( T; m; I0 [; c6 ?# V
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 . B: B5 f6 G; F7 B
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb( }6 y1 ^( x8 b: [# f' ^# N
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 # T9 d" T+ b0 j9 p
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.76( E2 E" k2 C- ^4 C { J
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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