早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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2 S% f: Q1 v D3 e1 i公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢
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) g$ a6 G( f fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.76/ S* \# e: W/ @! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z: g* [# \7 r# Q7 s7 ?
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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, y, U; ?+ b0 b: \5.39.217.76站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇/ y4 Y8 C3 J1 q
9 s7 g0 b* A* S' P0 c, Stvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。( b& q# G* Z! P f9 C
6 i8 b' o5 e# T所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, g9 k0 c: p1 y h3 I8 [ L/ [6 D+ T! @
1 P! r* | R, x地板運動範例
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- P! ~# o n( U. A6 A5.39.217.76古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, i& _+ a7 P) q+ W
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇) ~0 C1 Q& {6 I( p0 ~6 a
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2 ~2 |3 l. n# C6 C ytvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.76( J( r$ r+ O+ G/ X8 M
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇# o! E, o& z8 s
! r$ _9 s i& l5 H1 X! n" ?① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
! D% [; J+ Q `8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
4 Y5 |' X/ B. A2 Ttvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb! `/ e f9 y" O
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 . c; Y7 q+ h& w* _! Y
$ l/ t8 I D1 V" c F① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb4 y5 i$ U0 S3 Y4 p) A# I* p
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
4 g: f; m- @; E" [( e0 X& pⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb- q* G- w9 L0 [" H2 R4 U4 o
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
9 H3 {% r! w1 Q$ H) B4 _tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇- I7 ~1 V. I" `2 Y+ p2 u
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
. w' Z* }( N* @8 o! L8 u! Z2 M; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。 5 ]( t# R7 R7 }' W0 R# C
7 Q% u. d4 V+ K7 z③ 動作：
, G: [* Z/ a9 @1 v6 Ytvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.76' {) Q8 Z/ J7 W9 H8 G' _
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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8 o6 G% Z, l* Z! I% }背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： 公仔箱論壇) b+ h- t4 p) Q7 o, g
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
% W$ j+ F5 k1 S) W8 y5.39.217.76Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
* X& n/ ~, S6 B公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 5.39.217.76, C+ B8 H9 e3 U" k0 u& D
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb( T9 u! H7 r- I; G! L/ [2 l
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb; m" x6 n! @, j5 X: I
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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@& H0 P3 m6 k( v h: M% c3 a③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.76& C: f! x* A0 V' M+ c6 S
4 F; E: J. `- }7 N5 J: F1 Y' Z# etvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
" K: R* b% v* _# }① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
) x2 W, u$ V- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 e; e# @& V9 U8 h' A4 h
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇' ~$ R) k0 G. c* p' W. q1 Y
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb# _5 n% L7 B( r* x, |7 L# E
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
% ^" s8 I/ N" H2 g/ _* k⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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