早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）+ V8 z/ o; q' I4 v0 V9 S7 z
3 ]$ t, Z6 {& c1 F" M7 E地板運動，讓老化速度變慢
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) J% B1 v8 U6 [2 Ctvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。; F. g7 k1 L9 B1 |5 t3 U0 p
; _5 W/ i, |! V+ d) X+ `tvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb& g9 h8 O' U9 I
3 P% [' E2 y, f( V( g* o直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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0 u; U- s+ J1 o公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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0 Z% z' ^5 y0 ?tvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
9 C+ o! U* k! J2 {, i' C* ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n! L6 P- B6 @
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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! s- A, X4 _# B/ M▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb/ x/ |$ w) v. c( `# e
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" [1 k+ \$ ^! B! @5.39.217.76三種不同困難度的爬行運動
7 Y7 D6 @; y$ f8 ~3 p4 P+ g0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p S, b! D2 a/ v D7 k+ D- l
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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2 u+ Y2 y* q2 J: Ntvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
% {, ^$ f5 a3 K6 V3 ^tvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 3 Z/ {# L% Y/ S" g# L. r( M0 m
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b: ]: |7 r: J( Z
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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8 j0 U/ x9 |3 d# mtvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇: p& U8 j: S* d, R
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① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb3 q& s8 y! e) o& J' Q* Z
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 * X$ v/ l# L% Z' k: h
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
2 C" G! q! }4 M0 t6 M公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
4 c+ ^7 R+ m' z- W3 R5 SⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
6 A, M% A5 ?& b* X2 ^7 E9 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R) `! {3 \5 |, {- I
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
+ ?7 {, k. S% _6 ]5.39.217.76肌肉。
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9 F) j/ ]5 d% |- Y+ T, s! `③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a- H( ]3 \3 U# o% D
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
" [+ {. H7 }$ iⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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8 h6 C' _' V8 A! b' N公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： ! j: [' E) G! {2 q0 T" z
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.763 k6 C; o& r2 V5 E5 }/ p8 A
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
8 v% I" c, r1 vtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 公仔箱論壇1 [) ]0 I; @) n
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇. i3 s6 r) y# t7 [
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i0 I* s; y* f7 u! X
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ( q! |- Q0 C0 q4 g. h. U$ t
# ?2 m9 o+ @5 [+ J+ t! K( n S, W. y' k③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C& @- d9 L5 W% R
. i0 Q' S7 x+ `4 j地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.76' r; B/ z4 h9 [3 O& Y: S* F! v2 }4 Q& J
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
! K% x" e( R4 y2 t# j' s3 @- Y5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 8 g1 {" Q# L, i6 K4 M1 p4 b
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
x* ]8 l5 T+ _) ^2 ~3 T) g③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb* t" x& S" M _9 G; t# A7 r
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
* _! \; z; w- a3 v, Z7 J; ]0 Ttvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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