[健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇# q/ y5 y- ?3 z5 c

地板運動，讓老化速度變慢公仔箱論壇, g$ m, y3 k+ y, G& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b: B9 e2 n) n' C& T9 i. x
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R$ ?; O4 U1 T& v2 H! E# y# N
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。

站立與躺下的動作覺察

直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb2 V! m& R# y2 m# T: ^* a. {
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。公仔箱論壇* a) O" U2 Q3 ~" q/ i5 w

地板運動範例
$ \# R4 U8 \' k- ^' d
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。

為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
$ u6 U& j8 G& Z" g' ~
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。5.39.217.76# f$ F' D; G! q" u# a; f& \) _/ w

公仔箱論壇/ o3 I5 K% ^* F4 }
; S* M, m/ _- J. T: c; E6 o$ }' |
三種不同困難度的爬行運動
! Z  j- N- y) Q3 C# @' N( c  d# B( w$ F
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 % }  P4 O' I/ _4 t, {$ E: R
* U) N* s# k/ g9 T* a
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 ; L7 O4 z+ E6 X9 X* Y7 f! H
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.76- }" ]+ F8 r2 r$ a
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb/ {$ i8 t$ J& n, z) M

坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果

坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。公仔箱論壇. E+ s: K8 l: j$ i5 W3 H

① 功能：
Ⅰ、由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 5.39.217.76# I; v1 Y- M6 s5 j1 [. F' r
Ⅱ、塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O4 H: L2 w. m' m9 |
Ⅲ、骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 & n/ t+ e4 i* X0 j9 u, U3 ~
Ⅳ、改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76" F, y* C' Z- @" m3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q) ]. q/ Z% ~
② 原則：運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 B0 M$ ^/ \# V
肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g4 H# z0 T. Y* ^5 y/ V( R* G( n/ u
3 l: j$ \( P* |) g) ?, Q- |
③ 動作：公仔箱論壇) S- i' \( E: x7 `/ t
Ⅰ、坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
Ⅱ、用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
公仔箱論壇. K3 ^' h5 I' O' }( `+ q
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `, k9 ~' A% D- d$ _
① 目的：
Ⅰ、透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。公仔箱論壇# E' L9 T: n; ^0 D/ _& |$ ]
Ⅱ、訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。公仔箱論壇" f$ X' L2 ^% f% X
Ⅲ、了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 x; K; }6 i  k
② 原則： ( Y2 i7 `4 ?* F- I% U1 `# U0 \5 [" M
Ⅰ、動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
Ⅱ、全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。   P* R. R8 v* N* }! l1 u
Ⅲ、將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
5.39.217.766 e* B5 x! H: h2 d" v' Z) V
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
5 B; A  g7 d" }5 r& f
地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 o7 Y; {/ b5 L2 t* H" T- K
公仔箱論壇2 S$ O' d/ \7 {) p" u
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N0 ]. E. s3 V4 R6 a9 x
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 9 p. g* [+ ]( b! N2 K
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。

1 評分次數

發貼內容精彩！ 功勳 + 8 點 TVB + 8 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表