早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 `5 A; E* q( e
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb2 a, b* q) v8 D: B2 D- S4 ]7 i) p
$ P3 p1 @: k# A& y& n" S5 S+ V7 q6 ftvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇- d. m- e' B. K% Z; ^; z4 k
2 `# D" I- e4 ]; m: K4 A. J地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.768 C+ D+ D; d! _4 |( x1 }4 ]! H
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e% C6 _ j& G$ S$ I' E
% k- J- \; [& ^$ n, U, {+ Q▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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8 \& ^" ~: }5 T三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb) m2 ^0 f0 x3 j5 z+ ?. H% V* Q: W
' F0 d* U) `- J0 `# |7 I① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
/ Z5 T& g4 b) V2 F- H6 Y6 R' u② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* x7 q& a$ j/ g6 x5 x+ W. b
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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- Q& |8 f! M5 m& c9 u) x坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.762 f" N) C( X6 }- u( Q& Y% S/ q
. ~0 ~: G% `8 r9 G8 C7 O1 c. H- p公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x- N" ?( ^2 a x) g/ {
. h5 W$ B* k3 K- D, J① 功能：
7 r2 h# S5 h) p7 l0 a* aⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb; ^2 l1 S H* u( u* G2 l! x
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
% ~) u) P+ `$ h9 \) BⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb) v- V+ p, g. \
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
" f( L) R, K* l4 R/ R7 L8 T5.39.217.76肌肉。
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③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb& N x x, ]) D
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.762 t9 Y; d$ ^9 Z8 R$ K
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb* j' K$ w7 [: U' c9 {( I/ P
- A3 S2 w& z& g) Y; {5.39.217.76① 目的：
( `; f2 u$ G9 I% v5.39.217.76Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 1 f A, ], E9 y7 d; ]$ p( X6 i
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 & q# @# m* `; M
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb- C% c% a" I, V' ?
. y* ]- P! h8 n公仔箱論壇② 原則：
9 b4 G4 W6 f3 C( x( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t" h8 I& }0 D0 D6 H% p
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 . Q3 M/ @4 S$ |* S; s, ?
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 - ]9 Z* V A6 L, q+ ]$ G; X
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.768 }; H6 i7 K2 t( A* W
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地板運動器材－調整型運動地墊 o/ _, V1 r0 h+ R
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
3 D. X* U9 C1 s a, M$ ]2 v' V5 o① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
- w4 c. f; `2 p/ ?% x; S公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
: b# T" a' y2 j/ E R! l公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
/ y$ z6 C2 S$ l- W! L1 v" a9 Q0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.76- @, F, S. c2 ^4 k7 R( C' t
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 + e1 p- z; ~2 [$ c
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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