早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.76- Q6 ?+ o# L7 d- R9 i
+ v; s; s9 B! i; v! s1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 + e5 g4 \' J/ y
8 G% x0 ?! M* w5.39.217.76當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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0 c( L& ^& f7 l: }. Y公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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: N1 ~! l+ v- ~3 Y9 N) ^tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇4 l B) x) \/ D7 @* I( h# A
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l% i/ d- b6 ^( |9 Y
/ w' b% A; I$ n6 n1 Z, [5 \. D5.39.217.76古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 / Q; M3 x$ K8 G% R" n, R2 L4 T6 v7 g
. a2 U: U" @. O# c6 j, Z- ^為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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2 N7 X" s6 P+ L3 Z+ K▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。( V `# `& V9 i. v+ b) e
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三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇6 o4 g0 y: Y8 q) Y" X ~
- R) H, K g4 y1 d( X8 c參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
) O4 o) k( [9 j1 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 O9 |* U( P; I/ K
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E) _8 s; @0 w3 F1 m
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N& p, M8 t" _7 E: h' m
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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8 H$ z0 o7 Y5 b5 S公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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; d$ _. T; H8 j4 q9 q公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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3 e1 j+ u& D" u. N& \- ?1 itvb now,tvbnow,bttvb① 功能： # w9 |/ c6 T9 I* b: _! S" _
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
9 h+ i) n5 Y- G5 |) \. N. kⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 0 I; Y+ |# ?* m3 Q/ L4 l( E4 z
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
& B" R4 l/ x5 u% z5.39.217.76Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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7 z, T' e, w) n% q% ^& S② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5.39.217.760 T1 E0 G, C! V" J4 \' y
肌肉。
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7 v% A! x2 N9 g" E( E V1 M公仔箱論壇③ 動作： 公仔箱論壇9 d( Y& f- h1 ]- W7 K B
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
4 V& u! {: B+ H2 N; p& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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* ~* g, ^/ P- n4 m5.39.217.76背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 6 E9 q$ x6 t- D' { F- @
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① 目的：
0 w e/ ?4 o6 ~6 ^! p- S& b公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 ! M0 D1 Q o2 i3 V2 j
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
: Y3 n1 e, M/ r R* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w/ X! p2 R: }. d4 g; c. o6 _
; {2 {$ l/ ^+ G2 x② 原則： + {* A* F# m# E( t
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 , u' J, U3 f$ }5 B F
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
. t1 A+ t% l4 n% W( U+ w5.39.217.76Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 1 b% Z7 d& u; F1 F0 s9 H8 `" m' N
( N3 [ r+ R- ~, x8 B) r1 [公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
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" I/ M {. r, h a- F5 R; i5.39.217.76應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.76+ @8 {; f; F* P+ h
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb$ d. ~( y5 {7 Q6 p" b, Z" F* |* q
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
5 d+ ~, Z, S8 c② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
2 h; V$ r6 m7 V. O7 Utvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
$ Y! a9 h% A9 p4 ~4 d公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
' E4 d6 J: T; h, I⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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