早安健康／張承宇報導
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7 r9 t' w& |& ]1 h4 x& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
; a7 Z+ \: i. U) y P7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n! ^0 s( t/ m) M( N4 s2 k
膽固醇過高有害健康
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8 q3 C) I) f" t2 `0 Q( h5.39.217.76日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。 公仔箱論壇9 R1 b+ f, x( Y* M6 a$ j
, q8 M& y! j, B' f, C" b膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 5 x+ G; l! o) s \5 z4 J
% I3 D; e$ A8 U. e0 Z% T公仔箱論壇而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。 |) X$ q0 p5 \0 s) P8 L" N
& r8 N! p3 S! O% J7 |8 ?* o- v測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
; j# U1 A* j/ y6 s! {: p& f- z$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d* M. g0 }' g9 w& q+ g測量方法
. w. e' q% c, jtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。5.39.217.760 a0 a6 C) x% r( C
掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
% s; h, i* H2 S測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
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膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善 5.39.217.76& m4 { u: w& v
3 V3 y" H" k1 D9 W2 {/ v" B0 k5.39.217.76如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。 tvb now,tvbnow,bttvb% _" X) x' \' Y
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另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題： 5.39.217.768 W+ O# p9 a" ~) ]6 M' t
# w4 S, a8 K9 B# Q比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb. i. k9 r0 @9 k) C0 A8 B: h0 }
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。. g# g4 }1 j% e& S
比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
3 `3 V) r b/ U& j* l8 C/ i; {9 m) w! g: r公仔箱論壇點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。5.39.217.76# |+ |- J4 q3 M. z5 W
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
" i2 I# I' F S( T$ j7 jtvb now,tvbnow,bttvb避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。, H" T2 _8 H; K! g# O
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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