早安健康／張承宇報導
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: c' v# g5 @: j5 @4 e" d- K" z% J* Itvb now,tvbnow,bttvb中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
0 `- x! n/ g6 n7 v+ x1 ~/ v: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- M% U8 M0 W, d, Y5 m X6 |. s
膽固醇過高有害健康
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6 `2 E. h8 c+ J0 z公仔箱論壇日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
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5 X* j1 K5 M- M7 X. s2 v膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n s" _+ ~: \, E" h7 ^5 n
' R0 @3 r4 X0 V2 o1 P4 ~而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
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測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇 公仔箱論壇6 o- m8 s- A0 v2 u0 D+ u; T
4 X9 y/ T5 X' ~) u; M* w) j% i測量方法
6 P, [1 ~4 f+ A0 k* ]8 |坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
" Y0 f! P2 u1 T8 L3 O, l公仔箱論壇掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S* [& ^9 L4 z6 Z- p* k: u2 z
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。公仔箱論壇3 p) z) e6 o% [% c8 n$ r. Q
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膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善 公仔箱論壇+ U( @9 ~1 B" m ^
5 w) J7 r1 C- C/ B0 t) s! B- D5.39.217.76如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
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& L6 A" m1 f: g& N- A! S1 A另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
4 T, n+ F; q/ s9 A+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G' q5 c5 {; N/ [, g6 N: h比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
0 _2 g" t% }0 A5 s多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。5.39.217.767 o5 j1 A/ B c7 _$ W% x% f( }
比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。2 U8 ^# u- h7 ?3 l' h
點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。: E3 Q: G' h) _
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。公仔箱論壇9 K8 z r% B. x: p
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
: A( o9 V1 n! C& d/ h1 G. z適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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