早安健康／呂薏萱報導- u$ Y! v1 A0 O2 @5 ^
2 Z; p* e! F: V( \( u5.39.217.76「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
$ ]: l; k6 x! k0 E @不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 5 m, G, @( [" K9 e- e) G. e+ [
+ M, @0 @- }. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀 公仔箱論壇: x, `0 ?5 B: ]. t
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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) Y7 X1 ?" a# T' E心理上：
: O2 D) v; M: D; D, _7 N {5.39.217.76對事物開始失去興趣
& P' h+ ?' r- H6 d' L% ctvb now,tvbnow,bttvb失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i1 \4 o4 T4 ^" O
焦慮煩躁4 ?7 M' A. C1 g) O$ `9 w/ E4 p
不安5.39.217.767 y' N; I' P5 K X t; }5 g3 e3 O
抑鬱公仔箱論壇% ~. f8 u5 e* F( P0 _% a) p Q
% N. H' P4 }) q( F2 Q公仔箱論壇生理上：
/ Y4 |/ H) }3 T; H! d1 N* k關節痛
9 i9 s& x5 j" s( p公仔箱論壇肌肉痠痛
) r4 S5 V$ f6 U3 s! U% Atvb now,tvbnow,bttvb出汗量變多7 \8 V* I2 O- X6 J2 R
熱潮紅
% e, ?+ {) s% w/ I4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞5.39.217.76) s! ]: S: k! @! G3 U% o/ t
變胖
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" M0 r5 B$ }. `- R7 Q8 Z- ?tvb now,tvbnow,bttvb性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I" O) b0 y; D" Q
* T, h P: r( c' W0 t+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何度過男性更年期
7 W( F" P e9 Z造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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$ ?$ e% Q4 }, N/ O. ^' ?5.39.217.76競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。tvb now,tvbnow,bttvb4 F; _8 G2 s% y! }
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。5.39.217.76" ^. G2 Y }3 H6 h& M- x
2 ~! Z1 N$ V( T% w, N) N, K1 ftvb now,tvbnow,bttvb放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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