早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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7 q3 f+ I( z. w男性更年期是什麼？
* l8 v8 s" D+ T2 I+ i8 S6 D1 N) j' |5.39.217.76不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 . q7 _) }% c! T/ e2 }( m( \4 B
; j* w9 Z2 N9 s: u* c. i5.39.217.76男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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. W8 ]7 L2 z, C2 Etvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w5 j4 p) h3 f
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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8 C& c0 z$ f) P3 ^5 A8 {0 ^2 a2 \tvb now,tvbnow,bttvb心理上：tvb now,tvbnow,bttvb: g: \1 e% H" ~0 T7 o L
對事物開始失去興趣
9 U; L5 E9 U' b5.39.217.76失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ N1 @- U J) o/ Z h$ C6 D. ?
焦慮煩躁公仔箱論壇+ N: T+ J3 S7 v6 O
不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 N; D6 H( e, T# n7 z3 A
抑鬱
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+ R6 V* j5 t9 g b+ B5.39.217.76生理上：
, z% ?+ P4 K9 }' f5 G0 B9 dtvb now,tvbnow,bttvb關節痛
9 Y! Z$ M& @5 u. ^; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛公仔箱論壇) R% y8 n% n( f6 _# \
出汗量變多
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容易疲勞5.39.217.76: I( W& @9 h6 E
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頻尿
) F; t, u# `8 z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性功能低下tvb now,tvbnow,bttvb2 M1 d- b7 ]' x2 d3 n$ ?
& S; ^) |$ A! h" ~8 N$ c6 g男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 公仔箱論壇- [+ [0 i5 I- i: e- w2 B
1 H# g6 }5 D, v+ Z& M% x% ?tvb now,tvbnow,bttvb如何度過男性更年期 tvb now,tvbnow,bttvb; k0 ^1 v+ Y) D9 a; ^3 L
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 5.39.217.760 d' ?) u T1 ]; J
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。tvb now,tvbnow,bttvb- \& c. }/ F0 {4 g! L
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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5 f1 }6 y$ _0 ztvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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7 T; F( w( s5 ^! T3 G; C5 ~4 w公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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