早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb- h# N' o5 c3 `8 Z3 ^6 a
; _0 h0 b" e* r& N2 k「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
" j0 ^) I: g/ }, k5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 5.39.217.76! @& k2 a+ q- v! x+ `
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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' k% a2 I4 @2 D+ K; F) V公仔箱論壇男性更年期症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X! K x+ M; ?7 n; Q2 A
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 % C. o+ V% t ~+ [1 A, x y
6 k6 I, l2 W4 y% }1 E a+ v2 @也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: ; u. @! d, }$ g: d; P/ e7 F. P) \" h
& {' F9 M( i' T! R3 K u& ?心理上：tvb now,tvbnow,bttvb0 r# `& h) Y& a' Q1 i1 L9 P3 i6 { _
對事物開始失去興趣
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焦慮煩躁5.39.217.76 E L& J& Z& |9 R6 V Q B/ @
不安, @* |: U8 I9 d- T# }
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生理上：
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4 J2 q% r. f9 t6 s- B/ S0 {公仔箱論壇出汗量變多
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( x \! {# U) n$ h) O容易疲勞% a# t F+ d" u6 v* G/ i7 j
變胖
3 f! \& ?: a& g. l5.39.217.76頻尿tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 ~# I5 q* B) W; b
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 |5 F8 l0 \5 y# L
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如何度過男性更年期
* }8 ]. Z y) q9 j4 l, i4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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6 }0 F6 h" ]5 } C* O3 q運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。" o# I$ L, B" e" w& s* J7 l. t
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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