早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
4 n- \$ A# t6 k& X9 K- Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n5 U% V6 @# d( W$ b, ^
男性更年期是什麼？ 5.39.217.760 |. j i2 K- Z5 q
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 4 D* w/ a# l* b% |
! B, S' k0 ]8 }* L }: Y7 S ] ~# x公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 b: E. Y$ ~" E
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男性更年期症狀 公仔箱論壇2 |6 e2 @% r9 U2 i
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 {5 b1 x/ N8 o+ j% {7 f
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 公仔箱論壇, U9 n) w( f' H$ I6 F* D" |
8 M+ f* _3 q2 Q+ N心理上：5.39.217.76! N3 |! z+ N1 h; h( `0 E1 q
對事物開始失去興趣公仔箱論壇3 C9 }' ]# l% T3 q6 W' p; S4 r* {
失眠2 d* N0 y/ F6 D, K. R- v% f) s
焦慮煩躁! z- N0 a2 {4 @
不安
: I% w5 L9 c( |& ltvb now,tvbnow,bttvb抑鬱2 j/ g$ f1 M8 Z0 V, t5 y; m& m3 d
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生理上：
: P' l$ h5 o9 W9 J \# V e0 J關節痛
2 a9 W: t! t2 `3 Q2 C( h. Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛
+ ?' y0 _6 O9 a- r* |% |7 J出汗量變多
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頻尿
! ~% y' g3 d% u性功能低下
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, b8 U# [. \( w+ X* D" i6 I男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb* K' c& X* P- {7 L/ P
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如何度過男性更年期 5.39.217.76- G6 m" ~+ w; A& g$ y, ?
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。! m+ P- m: v3 G0 u p/ [
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。/ M! k: E6 _! Z
0 c4 t- c- k! [ I$ `1 j1 Q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。8 @1 B9 @% |* W# z% O7 C8 R( _
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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