早安健康／呂薏萱報導
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! O3 k9 ]6 L. r5 ~9 _, I公仔箱論壇「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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2 ~) X" S0 V% V男性更年期是什麼？ & t6 y# I. u/ A u4 y$ i
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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6 Z3 e' Z5 Y* X# N( f1 otvb now,tvbnow,bttvb男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb I3 m' w+ [1 Q' t5 y1 \
3 i3 j9 p5 C1 f3 H; y男性更年期症狀 5.39.217.76" A w- I3 s3 O0 o. F, u
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 5.39.217.764 J0 j- V% e* T$ f7 q. r1 R# R) l v
% e; b, n+ J+ W- {1 Dtvb now,tvbnow,bttvb也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?# S, @) T4 P, _0 J- i
2 ^ I8 M- c+ x# J4 C6 d心理上：
) d1 I$ Q! }9 w8 h0 `' F5.39.217.76對事物開始失去興趣% ~# b& [3 ^3 D& E* A; W
失眠
( J/ g# `7 i8 t" E* u& u$ e- G公仔箱論壇焦慮煩躁
) _4 q0 Q! s& q+ f" J! F不安公仔箱論壇- _: x% r, C# O3 s$ A
抑鬱
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- R ^/ M. D+ J生理上：
4 U5 l( B' t- G) p9 q5 p8 d" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛
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容易疲勞
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頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 R* j5 {4 f* A( A0 M# Y
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 4 v: H% k. c% y9 y' c( j5 n0 }
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如何度過男性更年期
8 }" g2 E$ s y' _6 y$ {5.39.217.76造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 * Z/ `* N: ~* H4 e. u
( \; u/ ~/ a _% Z5.39.217.76競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。& K1 G1 _$ C6 F' X
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。3 N. z- _ l2 M0 y k
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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