早安健康／呂薏萱報導
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% C. X& X8 @7 q/ t( H1 \「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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4 ?. v" Y- W+ j& j男性更年期是什麼？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U' [/ u) j' V" R
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 5.39.217.76! w; {7 W/ p. y; A. |4 P1 o
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 . u- G. \1 C# S, R( Y. C
4 j! h5 v$ p- y9 y7 L9 |5.39.217.76男性更年期症狀 tvb now,tvbnow,bttvb3 I# V3 A1 g3 C' }' x
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
7 D+ S5 I' A/ G" o3 J) q' z# j公仔箱論壇
: f" v9 Q. f/ U! S# R `. z( ytvb now,tvbnow,bttvb心理上：
2 r& M7 Q) g) E1 t U對事物開始失去興趣
0 h- t9 _8 M+ e7 I$ Y, h! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠tvb now,tvbnow,bttvb' a" t9 ^& i7 R7 G
焦慮煩躁3 u' L& j, j) E5 t: B X
不安
/ ?, a. I9 d, L w! j" ]7 ^, G9 _5.39.217.76抑鬱公仔箱論壇0 O# G- n0 z- w" E: c6 c
# M" F q5 ?% k5.39.217.76生理上：
4 @$ J# u f( E; f6 K* @公仔箱論壇關節痛
" {4 ~) @6 Y' [7 Y$ O肌肉痠痛
+ D! A+ H& f! e/ S- p- J出汗量變多
( B# _; F5 p/ y0 h; L6 utvb now,tvbnow,bttvb熱潮紅
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6 ?9 L4 E! F( L! C, I' E& u! m( gtvb now,tvbnow,bttvb變胖
( C1 S9 ~$ Z- V( P) D' V. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頻尿- U" t3 }% k" v' c- Z& f
性功能低下公仔箱論壇8 }( q4 b0 B ^# Y
) f7 l4 r, M. V: I. ^; f) b5.39.217.76男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 1 ^5 B( l) Y+ H+ t
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如何度過男性更年期 tvb now,tvbnow,bttvb! Y* {, U, v1 u7 m4 J; Y
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 , d8 `8 X% v# g6 U& J: R
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。公仔箱論壇4 Q. k' w, a) f* C+ |8 `* R9 Q
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ g, S6 C( P; {3 O. R8 v4 N0 m
3 c6 C u; o1 ~5 t' T, V) w* a; P放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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