早安健康／呂薏萱報導0 V/ s+ g% f& ?) G
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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2 w* _. h0 \/ D& t男性更年期是什麼？ & ?- C$ H) A5 G0 o2 F6 A
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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3 {# x: |% t: f- f5 ?" P, }tvb now,tvbnow,bttvb男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 公仔箱論壇- S$ u( I9 S) o
! s% X) \: E; ?' Y* J男性更年期症狀
( L0 y$ K/ J9 i) ~5 V Otvb now,tvbnow,bttvb在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb% e, c. B, E" h* }/ e8 z1 j
) R; d( p& Z7 _1 m4 r5 N3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理上：
5 G `9 U; e& w/ p9 @' G5 Ftvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣: Q3 U. I) ]3 o2 y
失眠5.39.217.762 b. e" ?3 E2 H% p) F
焦慮煩躁
|6 U! u. }4 N( Q$ o6 L5.39.217.76不安
2 G) [2 ~4 N& ]8 e7 f抑鬱
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生理上：
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1 R; V8 F, i# N" T c- O( dtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
8 C( D% v- K X3 F: A' F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S9 k. A0 ^5 D; D
如何度過男性更年期 2 t+ [, U6 W9 @/ A; K# N! `+ U3 M
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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3 t2 s, i* p- v3 i1 g. ?7 ~) q! U3 X競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。) v2 G) e2 ?7 z' w% V% p
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。公仔箱論壇1 ?' M& }* F- O0 Q- ?
. j( t5 h" c3 B/ `( K5 s- dtvb now,tvbnow,bttvb放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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