[健康資訊] 憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨

li60830

憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
  p9 [2 n) k( l$ B0 H( h) y1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% j# S5 w. _( C! i- n
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。$ d$ D: H3 `8 o
9 x8 B; o/ A. }& m6 B/ n
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。公仔箱論壇2 V% K2 u3 ?1 S2 E0 F7 ?

  R" G) X- Y. {2 U. h$ }tvb now,tvbnow,bttvb在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。公仔箱論壇' P1 K9 p: Q5 r4 S' G! \
公仔箱論壇1 o' S- v% g& Y9 }& n7 B* P: j
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb" j7 |8 k0 d4 d. o+ h; \" e, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m7 u/ g1 Z% P1 e+ X- y2 o
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
% U4 q! [$ o8 F3 g% ~9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H* ~1 g. j4 a/ Y& Q  L9 g
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
8 I2 e$ c3 m  T7 X- ]$ w  ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* N- j; O# T/ p1 o
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
: L$ j' i" E- T( K' p) B2 M% u
# L4 ^  @' |% B) `9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 [: @2 u* w& P# W0 x

+ F6 \5 b8 ^; V6 [6 U●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
6 \2 X3 p8 e5 ~% Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% ]: b+ q7 m. D. B8 G8 h
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 h  ~- j4 [1 N# C
tvb now,tvbnow,bttvb3 J: }: i' P4 n1 D1 l9 n& |+ D
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。4 o  }) `; {/ y  b; `- z
2 I' Y5 o& b7 o9 D% ?, G
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
0 b6 e7 _0 ~; a1 H8 Z4 ~) O5 s( j6 T
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
9 y4 v+ W7 e3 l+ x
7 j$ w+ f  ], }2 C5.39.217.76(自由時報健康醫療網)