憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨5.39.217.760 S! |- w# F @0 s$ g
7 K; i' s- `. M! \6 D9 k公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。8 D/ c" i$ \9 n4 E; T- |
+ n' I! x0 H: g! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
1 d+ l6 _! _1 D) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b% o2 R9 C8 R+ j在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
* T! Q, w& `! e
! E, I- @8 @) j( h" W公仔箱論壇結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。/ _$ O" G" B% p8 s
公仔箱論壇0 v0 g; _# c, a3 X* w4 N
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。tvb now,tvbnow,bttvb# Y- c |# ~& o/ W) [6 Y
* e' u: Z' \2 T
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb0 s! W1 F2 V2 l3 b" Y
0 X& ~4 d- {5 P●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。公仔箱論壇- y% s5 Q( r9 t/ G7 W
* P/ H$ `# K# j7 Y, ^: n, v$ O0 `5.39.217.76●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
T5 i( m, V @9 U& o, E, S4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 C0 j! R$ V
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
$ @8 Y: h7 @, \
' ?* e4 e- `0 [$ [& m5.39.217.76●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
' S3 j; u6 {- P4 u4 D5 V/ M4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G3 q: }$ A* m. C7 P% s( m& l5.39.217.76●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
9 a; v3 b& _+ L' j7 Y4 v; M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: K8 J3 R( K; m' z; |0 H
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。公仔箱論壇+ a H. t) z l; U
7 K1 \, @9 M; X$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）公仔箱論壇% b( W/ l* @0 E' k% D
+ p7 ^4 Q( A2 s! A- }. {, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
