憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
% O9 @3 |. x V4 |) F1 p; a" D+ Q
: O7 `7 A% X" {" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
7 g: x0 W F6 f# [7 m' d* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V1 N6 m! Z: J2 E' L L該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]) B0 A- v2 V; f3 O! E1 M
5 P- a$ E- ^% |: ~3 s- I5 E公仔箱論壇在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
2 k W1 { ]) ~) L1 Y1 F. S3 O0 j. J
* e! F0 v4 M" a2 n5 b. E( {/ b公仔箱論壇結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
3 F, d% y/ [4 D. x- ^
) f9 a( S2 Q! f, o, _公仔箱論壇研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
3 Y6 e4 S$ z( b* q" {
, B k& N( b, J4 L◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
+ H, w( g" G& ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 O" J' l2 F8 b公仔箱論壇●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H; ]- L8 |0 W- U7 X
3 h, B4 X- d% s' t. S●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。7 Y0 z! p. K$ X+ v; D
6 a% L" O' F; z" k8 _tvb now,tvbnow,bttvb●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。( h/ P9 q" J! y2 }6 }/ {# N
. w }1 x1 u9 N3 @" ` [
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
! Z; \, Z' J$ q* x+ m y- L
: V8 G+ R4 z O- h: R8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。公仔箱論壇& D9 a! @4 I; k( T* q& c
- i# g3 M3 A1 n0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
. O* } h0 B- K4 C7 P; `# r5.39.217.76. d; f! o6 V+ l! I0 ?: m. X7 H$ W* q& Q
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）0 T0 R z1 U$ c% D& j. k; P9 E
7 e5 j: X) y7 O" G+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
