憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
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* m. f9 J& B* L- g, v& a! g該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。5.39.217.76* s2 A4 t8 T/ a
" N v) O$ N" z+ j, A. j; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。' l! {" R) W& l( K+ \7 e
7 s4 z- B3 J3 r% N- [* Z研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
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A e! e+ {) @- T0 \2 B4 ]◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：: k* H" n4 w( |% E% | e
% t9 F. _3 V" K' |; |2 o C* g●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
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●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- r& w( Y0 J) `( c; j" C; G
& R) v4 _7 i+ {9 f! ttvb now,tvbnow,bttvb●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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w2 t* U7 A6 f' Z) A! B+ atvb now,tvbnow,bttvb●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
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. g1 _ n" V8 S7 X& ytvb now,tvbnow,bttvb●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
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●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）公仔箱論壇 z/ h; X! G% ]: g- ^7 f. T
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發表於 2018-10-17 02:38 PM
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