[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。5.39.217.76$ S3 |& ^! w2 \* r& h

, ~  d! N1 z7 F& n& J& I5.39.217.76這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m# g5 D4 r1 B2 N; D) z- V* I

8 P6 a" G! S8 ~) @- N每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。公仔箱論壇; Q) r9 L: f* C$ w# c8 j
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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  ~2 G* M+ d+ o# S9 _9 S公仔箱論壇做瑜珈的好處tvb now,tvbnow,bttvb" N) l$ g+ ^; y9 r' F% U
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。5.39.217.76- b8 s7 r0 i( T) i4 p' N' @

5 n" D, F+ v. o! o1 D0 u◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvb now,tvbnow,bttvb: r/ i% p8 F3 i' l
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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* D( U+ D: X# j4 g! x! p/ X◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z3 t8 c6 z+ ?) P

+ L/ w2 A# [6 S, N公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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$ |/ M. @. [0 b5.39.217.76其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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& b/ _# I% \6 ]: s1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】
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( L9 }- d) O4 M2 u/ k符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。- B' E) e7 D7 R6 V

. Q. |; L( Y( U8 x2 u& `* v5 g除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模5.39.217.76" J; E7 Q+ W" k; S

0 r% c* e; m$ h' Y) `6 P5 A$ B5 G5.39.217.76杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb, U) w6 U5 u! p" I# k+ z
公仔箱論壇5 Q0 l/ c; v/ N: h! |; J# `
艾琳海勒頓Erin Heatherton:tvb now,tvbnow,bttvb2 x) L2 a8 @6 d( L
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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4 A$ A6 t3 L* `2 N/ Z! _亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:tvb now,tvbnow,bttvb. w% N  A  A! T  Y$ `8 U  r' I8 ]

# v0 {: ]# c, ^3 Z: `5.39.217.76莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.765 {% m* e. Z+ O: z" @0 ^

" x' z* d2 d7 Q公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F6 J+ b7 J# s+ L3 H+ F0 F

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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。9 [" |0 F8 m0 J8 o& W8 B6 B

* t8 k+ B# E: z, M) s" h5.39.217.76你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F9 g4 |+ F( Q' g1 |
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喜愛皮拉提斯的超模tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 m/ g) c9 ~& H. n2 c

( b# \6 `7 P; a- E5.39.217.76貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇/ p- C9 X  v) q; Y$ \6 M, e

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4 R6 d8 u& k& o9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p3 ^/ U" n8 k. N3 R+ ~, ~4 O
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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  @6 f& N' `8 a  V" |" `* t2 _: G" u1 gtvb now,tvbnow,bttvb同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」