你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
. \* V* S: u* ?4 G/ I5.39.217.76" f- a9 @6 A% @2 U
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.76, j5 K1 J3 }8 ?0 ^& f, l1 _
& L2 o, r( q7 }1 ~$ m0 v
( U* q9 q0 U4 o/ H6 x3 w L5.39.217.76
% o9 H# D) S( E% L5.39.217.76
3 ?# G, Y4 B8 K5.39.217.76為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。公仔箱論壇# `# @/ g Q& Y$ D
/ O0 T7 J! P3 ^7 W3 _這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。5.39.217.76: p& d9 F& i# I) }. F' D
' x, x8 h- ?4 |6 N+ y5.39.217.76每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5.39.217.768 P$ B2 }$ X l7 V# \6 a$ P6 |& }
2 X* v7 e f5 s$ l3 l& H研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。: T" B# k' h* j2 F1 Y; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a4 ?4 x4 X4 O/ ~' X( T+ C, v# V
做瑜珈的好處! ?" ?4 N0 x4 a. A8 n- l0 z/ f
% \4 a! m5 C5 @1 J. e
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
2 j" r1 ~& o) ?& t! _3 {
% e3 O' c) a5 Z4 N# \+ f- e, k; r+ i5.39.217.76◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ R! l" `7 O( d( n( p
" ~" C+ y1 N) h. k- P6 p* d9 C2 f7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇3 v% l9 T* [( s! b+ E2 ^, ]8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 u* U" s. Z h
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
k4 O" i% k* C& Q1 P, D5.39.217.76! Q$ R3 ]3 O4 j! w# y. k! u2 V
7 T* N/ B. t s5 ^4 Q7 t公仔箱論壇( Q) ^, H! _# X
! ^5 {" M! h( t7 H: H$ Z練皮拉提斯的好處
: X* S. b/ u0 |& X公仔箱論壇
" X% A# W( t9 u7 S/ p' r+ r公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。公仔箱論壇8 C2 h7 {4 R ~) f$ \
5 G- Y) b- B9 O$ v4 d. f
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇7 z7 F# o" Z$ w$ ~; C7 p
# e* `8 c# _( \5 h5.39.217.76提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。5.39.217.76& B) M& C( I! I# e m1 i: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B* U7 o# [; P! g) R: I7 W- g
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
+ ? @4 [# D4 @8 [ e1 s% Q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G5 {5 r1 s$ Q+ q2 d【你適合Yoga或Pilates？】公仔箱論壇7 `% Q q. y7 u) D# m1 |2 t% s$ H/ K) r
) ]: p/ ?% M9 P# W1 k, z3 |) q符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
" n! {1 J7 d2 q+ {( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T1 ^/ L, @* c* n若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。4 m+ v- q* |" ]' u& R
e4 Z9 E& g, P7 |; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
$ B' {( D* @" P, H+ \
, r3 f! D4 y: ^5.39.217.76你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
; S! ^4 Y- |# d5 }! _tvb now,tvbnow,bttvb9 m* g1 J- V& z& H
喜愛瑜珈的超模
* K/ q, V, k0 n6 Dtvb now,tvbnow,bttvb/ t/ v8 ^5 ]7 D% E" _ q0 [
杜晨科洛斯Doutzen Kroes公仔箱論壇, [+ b6 ^2 \( h% `4 d$ B) n
( o1 t/ E( w5 E9 c, Y2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。艾琳海勒頓Erin Heatherton:
& K' _3 K" f4 l1 {4 T% Q" a8 ]# G5.39.217.76
1 _# o: C. y% N H: k公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
) D9 S9 ^ i, E5.39.217.76公仔箱論壇" o% q) X) A( g, I# Z, L4 d
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
% }4 H$ z& u0 T3 y% @; y公仔箱論壇公仔箱論壇* \ n5 n" Z. U% K4 m; ?
莉莉唐納森Lily Donaldson:
1 _2 T" F) v$ x+ n3 E! T# v7 L7 ~ ~% z/ j3 f
米蘭達可兒Miranda Kerr
% w/ d7 Y$ Y8 M k
2 {; Z3 Q' c3 z' |; n8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?5 N7 P& l2 H' ]9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
' X+ t9 F7 [3 C8 y0 d ]1 d5 l$ Y* N9 n. c
符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
; l$ L* L; T+ `" P; e& h1 [; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E& ~9 t2 V, p6 p- H/ P4 w
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
0 n1 N: X1 m: f5.39.217.76
0 f i# t( |- e: W' ftvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V4 K, m2 C: p2 i+ e" K ~
* S& O& T# @# H! \7 N) b喜愛皮拉提斯的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A X% b) r8 S9 c9 Y
( }4 _3 P" p! Y( {" u9 M6 F* {2 }
貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
0 y' G2 }8 g* H( V6 D# e公仔箱論壇) o5 d6 j2 c( \
米蘭達可兒Miranda Kerr
" ?, r: l* V. b公仔箱論壇
( i0 D% B' V1 |; B5 ]. P, q莉莉唐納森Lily Donaldson
1 p# W7 _) K; E1 r7 W0 x; c5.39.217.76
- E: g, k$ ~( T坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel5.39.217.76: w! i; h$ B8 g r5 @$ a
# L% N7 f% G; n- t& l% i% H3 k
同場加映——與「性」之間的微妙關係' F, E( ~6 C7 \" P* R0 l: W
2 K3 R, m0 q# |tvb now,tvbnow,bttvb這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb4 n1 t3 Q8 x, H9 j& L
% t4 d' b* Q: d. ]; e Q+ O參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
| 
