你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！2 G6 C& j+ P, c0 {9 s3 Z
# Y- `( p' T+ x E3 I) _6 B公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！6 s" n$ l- t9 W2 c
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% z" Q, _8 m: Ctvb now,tvbnow,bttvb為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。1 d) o0 P7 s# Y) U
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb8 O% m) I) _8 U, I9 {% z6 ^
9 F6 d; B9 x# C7 K, ttvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。) f$ U. W! F! V+ ^; K6 d
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做瑜珈的好處0 ~# ^' R% x6 U
' R5 p1 w! U; S6 Z1 {公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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" ~* V% ^& B7 F% P) c; h& k0 s5.39.217.76◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvb now,tvbnow,bttvb) F) ^5 L$ l+ g# o: K' L
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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, o, k+ |- O% B2 B i+ o◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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% r* R& U c! n) L0 |公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
* K: G( s( i8 F$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }/ J' H% Y& j# F# U( v+ L
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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3 D9 t$ n0 M# \+ s" V其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】tvb now,tvbnow,bttvb+ t/ P/ q! o U) d+ m2 A
/ z+ `! Q! e5 m+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga6 K8 x7 J, ~% j, q% c
; m0 m/ \3 v# J5 W; n: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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5 S: I; i, z' h/ S: ltvb now,tvbnow,bttvb除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。5.39.217.76; H; n) h7 J! P3 c
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」tvb now,tvbnow,bttvb4 f$ ^8 j9 X( C5 A( d: B% ?. x& A
5 ^' I7 O* F+ d z4 M5.39.217.76喜愛瑜珈的超模
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5 m* L) T, p' O/ q7 G/ |tvb now,tvbnow,bttvb杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb u, ~0 |; O' S* F8 u- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w' x* z1 K+ w- R2 ?* ^1 B
艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇, V' `9 T' L* y5 j8 ]+ l
. k e; z/ r$ F) V4 y0 Etvb now,tvbnow,bttvb亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:5 N$ ?! |' N) Y8 ^- v
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莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇$ ?5 ^2 q0 h. T. c2 S8 W
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米蘭達可兒Miranda Kerr5.39.217.76* Q8 {1 T* k9 T5 O$ G: T
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1 s( o) t! T9 ^ e2 n b4 y8 @8 r符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。; \7 P, y6 z8 D; Q9 i
% H; p/ V7 J# c5 I! W' k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
: \( d9 i9 V0 i2 \/ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z Y; J4 r- _
喜愛皮拉提斯的超模
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@( y: v/ h7 T- q' \/ ~貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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4 D2 m% B0 P: E$ D8 P5.39.217.76莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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/ H* W' r- G3 E6 r同場加映——與「性」之間的微妙關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c N# j( C% j* r
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」& Y) Y3 f# n% g/ C
0 t1 w& e4 o1 E; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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