前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處3 m) u/ s8 v* z, ]
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！ S. S# P9 w' n8 j( P2 c
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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. K3 D& [/ C( b0 F7 E# [3 S( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇3 u' E- m( P* Z {
, f+ |/ K$ d6 z" N* b3 O8 G" n/ Ztvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
( z- K4 B" ^4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: a R9 k. H: p1 G+ I" {
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) g9 V! a' e: C
, T) R- E( j( x+ N你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
) y W1 r& P, x! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 @1 n$ ~% u2 W+ t: t( d5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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- ]9 D4 A. \* C- [4 j4 t( V' h2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* k5 F* Z |8 X2 Q7 U$ d- D) Q
+ O- B+ h# Z; U% H' ptvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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$ z* z: q5 G% G5.39.217.762.身體慢慢地往前彎，9 C0 }' ?$ J) c5 O% Y; C0 X( d
- W, H' h1 w7 D+ n( }( f0 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O1 y% ]# d9 b9 j* }1 l9 i
$ \% s5 v+ ^% o; g- ]7 ]4 v0 Q* q檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
* {; C2 W) A9 r) {5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. ^, Y/ V; K0 @
《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
" a7 B% A8 H- X1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& m4 [+ _, v/ j. R; L. X' ~: p
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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9 j x& @4 D( f! O4 ?4 E前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.76! u. h! L7 {6 B9 h4 R( z# }. z6 U
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿 B* o- t' k" x# N8 p }
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+ i9 z X, k" B* M. o前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）3 H. q" F/ n$ m
7 r' z. p8 O) [ W( A: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）& a* }' R- \0 G# f4 k
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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) [1 K4 d# E3 T: @# R# n$ J★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板/ v }/ q8 `& ?4 z5 u( N$ W
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" _: t# V" e5 C, e1 M公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! |! c" x; @) _3 F5 z& E; x% [" l% }
5 F. Y* J3 j- E1 Y當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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; J( q5 f; v8 Y0 ~5.39.217.76前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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" d% G3 |+ s2 R9 ` g+ ^5.39.217.761.預防運動障礙症候群
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* N6 \# w/ P" L$ `雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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8 \1 \8 z5 m# i: i( Ttvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走( R6 h, g0 [- h0 }
v1 Z7 g: x& `) btvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb& f j% I& K1 }/ l6 T5 Z" R1 U
/ a% o& s3 |8 } XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( _# C2 M+ c0 ?3 O* ?
+ t8 Z# P9 N5 F" B. X. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力公仔箱論壇- c& b0 u. f z* L9 Z8 @" P
) E2 \" `( p* M- j. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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0 e! S8 b/ q/ [7 y6 {; ^tvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞5.39.217.769 C' S6 q+ H7 y: y
( b: S; Z! v+ ~4 z# V姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。6 t: }& [5 i8 C- d. B) y$ R
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb. o! X9 O' S$ K' u1 u$ f9 @% C
9 [' V3 N7 D( s/ }; u" Y骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。8 N' }! m. y6 C( e! i2 e
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇' `& j2 t! r# n/ {3 a
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb7 U/ z2 e M+ Y2 W8 o. S: ^
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8.緩解肩膀痠痛5.39.217.76 y$ E5 X' H! g( c/ a
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。7 p. ]# m' t2 L) k+ T% |
' o5 h* C3 T$ y4 X% Y: o9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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/ w& c3 Y% r1 a% N2 {! ~/ c1 x10.紓緩膝蓋疼痛
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d; N# [! M7 G! H& ~8 M膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。1 l# k" m4 J" C8 k- v
- I6 ^4 B7 {& A6 P, ^公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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2 _, F }5 K7 a. l9 ztvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群 `, @: Y& _( r) V9 I2 V- ~
! x! S# d1 d4 h, ]( A4 u- F身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb M1 ~: j p1 m5 C) B
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4 q4 H7 {+ s. k# Y Z5.39.217.76（圖片提供／采實文化）5 _3 v% S; S* c8 F5 V0 U4 l
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13.不容易變胖 ; u( g7 c, q8 x7 L1 l
# A8 ~6 V5 `! q, F x. W7 G5.39.217.76柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。8 d! c, d+ ^* }6 |* X# x/ ~* U
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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9 r! ^8 e; b; V3 Q- W1 W5.39.217.7615.減少體脂肪
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, W6 d3 R; K* b' i5 A$ X公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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