[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb+ x1 }* r4 n; X$ j

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb+ y: A; ^& q9 {7 m5 h* z, q+ z; `
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。9 k; j" f7 \% t% e" L! V
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。, h5 u6 \% M  x. ~
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。+ O/ ~% J1 z+ h. n
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5 a8 Q( l. T* s$ d0 d

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》) O1 m; C4 ?) E* d  V/ w! ^$ Q
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.76/ C* Z$ x( _# K2 p0 n5 y
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb8 J" x( `; e* |" M7 W- l

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。' N0 g8 t) N3 E8 K5 E+ Z  C# Y

《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋1 ?5 G6 }$ P/ J2 O3 _& d9 ]

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇1 V2 x+ w! Q' q% g/ ^9 {7 ~

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）& P8 J0 Z! Z, P6 v, q# E" j! P; }
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.760 r; T2 @( Z8 p# N8 a
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。7 m$ Y9 U- ]- y9 F& o% b
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2.能長距離行走6 e* O; B/ {6 X, m$ @1 H
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。3 @. {+ w; K  q' U
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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇5 Q9 F4 P. O8 p; K7 T) T

4.不容易疲勞5.39.217.767 O. U4 Q; E  n/ E0 l9 M+ _  h

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。7 v' e& ^0 C% n/ J, Z$ P2 G' E

5.改善姿勢5.39.217.763 F! x  a5 w1 o# U" v3 _

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。( {$ O9 u) `2 l0 g% j6 h
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7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb; g: ^3 M* e% q$ N* b2 s
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇5 E% [" J# R. T$ Z. x
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8.緩解肩膀痠痛& D8 e5 A& T' {% r$ }2 K3 A. ?& ^
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛5.39.217.76( ^& H* k/ B7 ^7 m, e5 g

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢' U: `( C: q" y  L* O

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb) x  I+ ]2 }& L% O  I% S
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖 5.39.217.76- v5 o  n- h# ]; g  D' x

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇& m0 `  t; M  V4 Q$ P* I
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w9 ?& n2 \6 a) g. M7 D: q! D

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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