前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
3 f- J7 u& i& q xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M! p. B6 W, Q
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！0 M) ]7 V/ |( z3 E+ G. K
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。; M0 M' _5 X) R/ |# w
6 d( d4 P p9 a H" {, e4 o8 jtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。9 I# Z* i2 G2 ?$ z7 y
: x( t/ [( T, c* o公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c0 P8 O# A) U0 N3 H
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.76) [6 @) Q9 u) |
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》5.39.217.767 B( r8 Y: K' ^2 F/ @! G" k: W
. F; H' ~' s; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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! u8 @& F3 c5 e+ k' {* _公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿9 |: w3 C" Z$ R) R
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2 u5 ~, M. q- H$ W, Y前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇6 b9 s* i B4 a' r( G8 V2 Z7 c( T2 J
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.762 q; }4 J O* @4 C! W$ f0 c
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.769 Q. B o1 M% | T
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
1 w5 c& u9 g# b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! y1 e9 u: F$ j6 w
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇8 ]5 R1 _' @4 t$ ~$ C! @
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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# }( e: R/ C- X5 K5 ^# M7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 V' `. L: f8 m) W- {! n$ z
5 g# i" G. ~% @2 |當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e& D3 h8 m+ C# f+ ~# c! A
- d# b7 L: v S5 k( u6 C前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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Z" |5 V+ `$ j4 C1 [公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
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2 I1 D9 g8 _+ U. }7 U0 o+ Q& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
8 m. }/ B4 s) {1 B! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W0 E" P2 L8 k. P# L2 ` lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走 d4 s* u( B* g1 y- v
2 f) n! ^0 v0 W4 m% v9 O5.39.217.76不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇, x: _6 ]/ r: a" r7 G t
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# f0 e% |; e; C! E g) m4 P, qtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力 p+ Z" L# F6 i/ d$ h
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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- j+ Y# x0 h, l4.不容易疲勞5 n& P' p. C3 U; u7 b. F- s
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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4 Z7 g1 v. [* h3 Q( v& _" h; T5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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v' ]! {8 A2 \$ `, m3 _; e# Z& z6.走路速度變快
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5 Z4 F4 B" X6 r" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。; k s4 _4 m* r3 B- B9 X# J% w
- Q0 {- Y- c0 J2 ttvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L8 S8 d0 s5 T) U
8 v# E' c! W8 s+ `5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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. F8 l( _$ _1 g: Z2 o! k) h8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb( N u1 \! d/ _1 N D/ S3 z# ]
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9.改善腰痛5.39.217.76% q6 I2 J9 X1 @3 Y
5 I) r. { A7 j0 z' z3 U# q: k7 \由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。3 u; ~1 X$ @4 }
4 x! A& M' b' O% ?0 [10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.768 U; P8 [) _! y" U) I; ]
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢+ V. h7 v0 A" e o9 C4 f, c
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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& }4 p8 q0 Q) I* A3 K. g12.預防代謝症候群! n/ c" `9 G. Q* I4 K2 b& `
O2 ?0 i! l2 [4 J& w# ?! Otvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇' _/ }+ k4 |. b8 l. P
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6 {9 \" T) O5 G- E6 F" _& D" `9 f13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb! R7 T% L8 q ]- M$ W
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.765 Y- m! Q5 t" g5 Y, ~
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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9 L# Q; i& y3 q) _$ g! mtvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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6 J1 [3 f: @5 i& C: \7 K; @呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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