前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇: n3 T, J. q6 f: x
y4 [) u( S4 W& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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- z( J0 j v0 t/ U0 y/ n前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
3 G# X, n( V: Z* Y- w- k$ E% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {) a! G7 n% v6 J於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。( t; }4 k- _+ s
5 V/ q" p: x7 `& y# k) i% Ntvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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3 Y! W0 X/ Z& K4 V7 X6 a日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇# L6 S) m0 d0 D# g: a F' j+ x
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《檢查方法》
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! C( E8 B6 q/ f. D' X- _. S/ `: z( M1.立正站好，肩膀放鬆。
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# w s. c+ y+ W$ ~- Ytvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇" X9 W0 K9 }" g# n- h5 p7 K- c
0 |/ z( ?$ s( c5 C2 o8 M' z3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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; ~$ k2 ~& z- I( |3 l/ j9 K, \/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.769 I: t/ c* N% b+ h3 @
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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+ [! S: T# u- ]& z2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇6 I% B( ^& G7 {% d+ ^& `
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 6 e- D2 r9 s% c
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( [+ @% H* B" U; I! Z; k
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇; \: ~; A$ D2 @( M: n. _
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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: c( H3 M4 [' E6 Y) f" b! Q★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb" F S4 i! m* J6 C) \( t$ S0 ]
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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% b2 N* `) H# |5.39.217.76★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.76: e8 p( a# u q
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) Z2 J0 G4 z: N4 e( y5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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8 n' H4 f0 c' y4 n* n當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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% P* g+ R$ U# }* G1 |tvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群5.39.217.768 T3 A' D/ @5 z4 f) g5 N
! a! |5 V' m' x" t5 G6 ~, d公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇& v V* I8 J/ U& W3 [0 A
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。: X* C6 B5 {: B4 p
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 n! N' S* P j* U
% e) f" k# x0 K/ @$ b" n, k, {公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb' E: q3 X# L3 |
8 T4 _3 X* @4 S A( H! S5.39.217.764.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u( R# d; M) O) I5 A7 v
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5.改善姿勢公仔箱論壇- D0 g7 J' _& b% f0 @& D H
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快公仔箱論壇4 q5 g( M$ M7 o
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇; `, E: \2 ?+ y2 x6 c
3 r; a! A1 l$ x4 e' q, Y7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 e$ z+ K; ^( y2 z3 X
$ k2 g/ Z. ?, o6 }% h8 g- Q公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z8 k8 o4 V! Y& D; {' I+ G
/ t+ J" V* @+ `' n肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇. _+ s. x8 x" E* L$ X( ]
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9.改善腰痛
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: ?( U2 [. j/ ]. B: x5.39.217.76由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
. X& g& I3 j5 v" ]8 W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I$ v8 D& N S* |- L- \ A10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇" P) q6 i: N+ A# e
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12.預防代謝症候群
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0 ]" x# }' ~! x7 G* g0 j1 V' u. W* htvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q; v) _9 V. R; ?+ v9 c4 K
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb/ D3 {- S: y, E0 m1 P! B0 q [
@" }! m9 ]; l. Atvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。6 J2 d; O% I+ u" T# y+ ^
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb0 _" c3 _) N1 n" t9 h
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪6 }0 {+ h- M% y3 g
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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