前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處& `% C' S# q0 A/ N3 m
4 l- ]; S- C& i5 R; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！2 `. g2 i* t/ O2 s! W. }( e! C8 b
5 X' Q E- _+ ~) |公仔箱論壇
3 j4 q/ y. X' W5.39.217.76
& _4 j- h, h4 J# G3 K公仔箱論壇
. U5 ?6 Y# W+ b! ~8 x; ^前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
# G$ l: N" P/ V4 [. l5.39.217.76公仔箱論壇. y% U- Z' g8 ?# H4 G. p" Q: [
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb& H' |8 X- n0 ~0 }5 D
S+ g' j% }& }7 D: a$ Ztvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
! {: T3 g; U% s6 |tvb now,tvbnow,bttvb
1 J6 {3 |7 J- ?& S4 L7 D公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。- M7 E( g" t4 _
5.39.217.768 R* }& n* f- i7 ?
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.76' I7 d: ?& H# L: ^* Q5 A- f
公仔箱論壇' z: c+ T+ { @' @1 g) z$ H
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
1 W) \$ O, j# q Z# K
; m4 h0 `$ E/ |9 k7 s- H公仔箱論壇
/ g/ d4 E+ S' ^, r$ Z: K; ptvb now,tvbnow,bttvb8 C' O& q, k1 E4 H, W; A8 h7 r8 H+ y
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
0 q/ E( A, P- T$ p' A6 p5 a1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B% y( r1 q0 z: [4 Q6 v( Z5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G' Y( f8 b5 m0 v* L# n
' T3 z! j+ T/ L% A* `# H3 f/ N- z: Wtvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
5 _, m% I0 F" ?$ s; S: B公仔箱論壇8 \, u+ o2 i$ [$ z2 N7 ~. n
2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇: @4 K' M* I% f
, T+ j! h. G) Ttvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢: ?. `2 V7 T8 I7 d% M6 f
5.39.217.76% D9 \* Y+ K. L9 m, T& j, V
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
/ U) i6 w N! Y/ N- L/ v- G公仔箱論壇
9 W/ D+ T9 C1 s5 Z4 M& D《這就是你目前的前彎柔軟度》" T2 w: V3 I, P
, l% ?7 }. F6 w! ^ D, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿8 T/ V- a* {1 }+ r, A
" }0 D7 L* |; a
5.39.217.76& `* h2 S& h. Z- Q) G& U: H
& q9 B# E, v) [4 G公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
5 b9 J Q4 E! w$ k, X3 D( Q2 h& }# V$ u$ ]0 M
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
5 V- e* t, A+ A0 Y P& o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% i/ O* t- r5 Q$ S
1 A* L7 L* d. r' _* L TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u" |6 }0 {; J" P9 Q# u. }! m" F7 h
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇; n% Y6 E4 w' |
7 H; ^5 q/ M- b. W3 Z% l @, Y
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
6 H& G3 F! Y7 b* n! |3 b! Q5.39.217.76
' h7 N4 W& H/ ^# D, h! a% D$ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# I7 s, \( g" r, n% {& W
5 a1 J$ D: E# M
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 [# o! |+ ~: x
i; A# ?8 X8 X$ l9 j5.39.217.76★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.76! R) Z4 d5 q2 D3 X! ^6 S" q3 t
tvb now,tvbnow,bttvb; [7 K* \7 R) x
) p' a2 J0 W: B |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^, w: b8 B6 h: P1 [; O前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
0 b. w$ N4 y3 u! V# [" [( Qtvb now,tvbnow,bttvb7 V$ b6 F/ [" Y. v: Y: ~/ v' `3 C6 F
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇8 F6 z" q: O$ M" {: o; ~! a
: f( C2 T: U& ~5 ^3 y/ m: Y2 X6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& P- A- A4 @7 S& u- Rtvb now,tvbnow,bttvb
% \7 @" z- }2 F+ k6 d6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）- ?& ]- }" Z- G* g5 a2 ?( ~8 D
公仔箱論壇: p( J. z/ C8 d% W
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _+ `0 B1 m# x6 x4 P
8 P$ ^0 ]( N$ [1 |; Dtvb now,tvbnow,bttvb8 v. |( [* N& a. S. Y7 Q" j! B
/ i; Q9 t9 N' U% K
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
8 @- l( \" k. ?& i! j0 H
; @: z1 K. G9 C2 e; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
' {- J; z7 f# v; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X5 c+ [- q# f- b& c& l* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
1 a9 d G3 B* ?( Z# V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 J- E# c$ J8 P- l2 Z5 F
1.預防運動障礙症候群
5 ]1 M) a% X0 u; B公仔箱論壇
, p& x3 [) t, \6 m/ ^" A) B R( m公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.766 L' x' ?" o9 I! d+ |) N
0 ?6 ^, [: Z L0 a( S2 }5.39.217.762.能長距離行走公仔箱論壇3 Q' I& T. y1 J% E# x& v' }
公仔箱論壇/ t) L& b3 h# P3 f/ B& i
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。' E1 c: u& x+ k ~' G# R3 B& d6 J
; O+ D1 v' B! X- I. R6 D
tvb now,tvbnow,bttvb8 V7 M/ T6 Y4 S/ h! K5 `' M- o% U
5.39.217.76: [+ x/ X& M8 D E7 A) u
（圖片提供／采實文化）5.39.217.768 U& B0 F8 h; ]' l- @0 C/ S& s
4 D, g: q, d/ k- w( _6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力5.39.217.76/ X. @, z9 N6 O/ d& z9 E
tvb now,tvbnow,bttvb) W; p9 i9 ~9 K. M* O# }
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ j7 L1 J7 Q2 x @% q# a
& p! [! z. k \2 i4.不容易疲勞5.39.217.768 a9 }9 \: q2 Y
% t4 o. u. B& V: A8 g姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5.39.217.76! D2 L3 A1 d4 \7 u5 C( l
tvb now,tvbnow,bttvb% i1 p9 E/ {7 z5 W0 q6 k" Z: G3 v
5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# p: B6 \, ]' O% F; t+ }2 l& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H" h3 j% W3 f. c' @7 d: G
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。( [" \4 y' U0 L
# h( C% R& C: xtvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 ^+ _& U! D" v" p9 v
]" K' ^% K4 A7 }7 V% w$ I7 S柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
; M4 x1 h6 A3 J" a$ M/ x, P
5 p3 {* F5 L0 [# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
! O5 g. ~4 A5 f# [. V9 p! Jtvb now,tvbnow,bttvb
, e, W0 y2 H9 U公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。: W% K7 t/ e6 V ^# a
# K8 k4 ]; M" B+ a% Z8 i8.緩解肩膀痠痛
1 {, {4 c& p( R5 m9 {1 C% K5.39.217.76
7 k( Z( k* S; ?) ztvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
- F8 l2 ?2 S+ V! O( M公仔箱論壇9 P$ A* X) \7 M# c# `
9.改善腰痛公仔箱論壇: p+ V9 i1 e5 b
tvb now,tvbnow,bttvb6 |' q8 q( W/ W( g$ q% \, r
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ x2 Y$ u) P. V( T) P, p5 o5 h/ ]
5 w3 e8 a8 K% L, @) p10.紓緩膝蓋疼痛
6 ?( P; s1 A: B5.39.217.76
& _2 G7 t1 c- I膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
( u* X- }$ Y( n1 p" ]5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 t$ H5 H! G9 z; U
11.呼吸變順暢7 W" a) t& }& w! S) U
tvb now,tvbnow,bttvb* k: W/ [) b/ J- d
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
# f7 m, d* @6 V0 E& k9 j4 z5.39.217.76
9 \6 m" M) V/ N, ~3 G3 B( Q. @" g7 C8 M公仔箱論壇12.預防代謝症候群 q+ V- y/ w" L2 C% h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& S) X5 t/ x) I0 V
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& f8 n9 x! L& v9 R2 @' O
0 Z# `. S& x2 l0 \8 [& ^, s. N
" Q0 G' u9 D6 v2 P# v- n+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o" j X! C& b l" ~4 B7 ?tvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化） w4 J2 k# K) f- k& p( b+ V1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- \+ p' O) n& v3 I- f/ F4 S
13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb& Z1 O' e* g1 n: c
5.39.217.76& j: J2 u& o& f
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
& q# x) p& ?2 _( m# O5 f
8 u* y S) R1 M8 Y' S$ ~tvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能1 [$ b# \# O r$ [. a0 J" f5 Y
公仔箱論壇. P% C, B, F' v# D$ K) Z8 [' u
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
0 C4 u! K1 H. r) V3 y5.39.217.76
. `. ^+ \2 s4 ~15.減少體脂肪公仔箱論壇( i: S; z/ N& T3 C3 {1 }0 o9 H
公仔箱論壇* E$ P8 |# O2 z) Y5 W! _& L8 b6 q
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 