前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處& }8 z+ x* p3 x) F. z! u$ m3 d
& ^$ [1 B& M$ ?2 ^) q7 [% w2 o4 G+ I7 \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.76: i: r; o# X3 }
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% X: j2 h9 m/ t; j- k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" k% r& K* ^% `' G& o
2 B/ ^& w& c1 i. {1 V8 h% L前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。& Q& n. w5 w) h6 G! |
# y' ^8 A9 R5 r T/ d0 ntvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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; f: w5 M5 A5 v3 U; l( E. L) Vtvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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+ L7 }6 ]( H! @5.39.217.76前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.76% S7 ?: U( t8 R7 V, l& J$ q
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* X1 u! u& Q: J5 c) p( P, c2 j公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb& q$ E; p1 [3 q% s
# x: H9 c* B8 X, Z! g i公仔箱論壇《檢查方法》/ T: C) E% V. k s7 B& _ ]' e% k
; b" d4 f: Z3 D8 d( n5.39.217.761.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \. E C C/ i2 `& f6 _
" L7 L( _2 |) b4 r4 s4 o. T2.身體慢慢地往前彎，, {- Z3 A* S& r! B1 a, D0 C
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! Y% Z: ^' s2 O! D; j. A1 B2 h7 I. t
5 K; o1 ~6 j) ~* ~) t- W, G; w7 \檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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6 z( r7 c/ f6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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, ?; r6 R2 h5 F0 F/ @; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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% e+ \8 t! [ B前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿2 r* F$ K8 w$ ^5 J) P' I) p
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9 l+ T9 t5 ?2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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& g: O0 `! Z7 V7 z, L0 O★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
% A7 ` H5 g: N+ \7 L. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 P6 D3 u8 z9 [7 F
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9 m/ C! _5 q; R- @0 U4 W8 ]& c gtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 A+ X$ g( K- C1 s/ E! _
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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+ K+ Q4 o* f# P公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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9 O% O9 f' |( e! E6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇/ N: X: F0 ]4 a5 ^7 A. ?
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( W0 s) [* b
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇9 j# o3 o8 e9 {2 ?" y2 }1 Q
. i/ l* N8 E. J% T前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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( k$ Z+ }8 l! p& B$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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- u3 u! I, C$ U雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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) Z+ _ @% w* E7 E( Y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 t; L, N4 _: q: |
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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" v6 Z# n) `; ~0 \, {9 _: {# stvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb' ]+ Y& d. }6 S
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb) h5 e& G8 _5 @* u9 t: v1 \6 H
" p$ v0 W: j0 m公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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1 z' v; ~9 c& H* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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+ h/ t! f; H9 s! B% H7 c9 |! r公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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1 d9 }8 E2 B4 ~1 h6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb) n& ~; h9 x; {0 x: c8 r& ~: ^# P
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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( t1 r* ^. A2 |( Z公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb8 m F0 H5 }( K W8 a
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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$ }3 M) x( _/ I5.39.217.768.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O3 N, O' L9 R( d9 K# ?
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。4 s0 y, E: Z/ ?! r+ W
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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1 X. _9 J; |5 \* K- g4 K, x2 Q) q9 M5.39.217.7611.呼吸變順暢" U0 {* f" j7 ~6 E" G2 ~. d
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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% s7 w& p0 J: @5 I12.預防代謝症候群
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6 G P, t6 X7 b# t身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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4 a; M3 X* u! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 j P `# x% O5 r5 {
（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇4 F3 \+ h4 D7 S1 D/ h" e
: k: C+ V9 c2 R6 M8 q* N( q* c2 Gtvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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/ M1 o) w1 U9 A3 u5 |5 O% F% Y5.39.217.76柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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2 r0 ]! J" {4 h8 U$ `, |公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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