前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.761 p6 F8 u* h+ y# B0 _' \# {. \
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) Y3 H# l" f: {+ U3 o5 d/ g& Y# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R' r3 C- o5 W/ J: D3 [
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康) b- w. m' K5 f- d. o, f3 ^+ V
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇, M. e/ s, ?: Z
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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8 Q1 P2 b x7 i3 a. d) j公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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: p6 j `* |: k& \前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb# B0 D. H5 r8 w3 n) z% g3 T# d
6 k( ]1 H/ l# x( E5 q8 F" s3 r5.39.217.76你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇8 `; c* M0 k& p' a, b
4 S q% r$ ~; J% G公仔箱論壇$ [( A& A* _; I( D- W, k' _3 H
; G# X- u7 g$ Q: v6 x! W日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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& m) [, |8 r9 _6 Q& ~公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 A- A' w. ^( y& F4 J! |" I
5 {" ^$ u+ t9 h! G$ C3 e% N& Ptvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.76# a! _- J4 h1 g) f
3 u3 G, s( ]1 k2 f$ Utvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇6 G: Q6 F0 M6 k" d: d- n
" Z- S. `9 u+ ~8 l2 G公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb; ^4 p- @. d- b8 i: B& |' h
4 \0 I2 @. E$ Y8 `! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》& A+ I8 e: v# N! M1 J; B- C
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb: D4 V% M+ x7 e; U5 f6 B" b
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0 c* V. a. y- x$ Z+ g公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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; T" m% e) C A% ^公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 Q3 Y: y! L$ {" l" B
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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# s/ b. q% {* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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, Q- Z# K# o. D) dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: V3 ~- t' ~: I9 S4 S; m
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. m. I* G6 N6 t/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q+ A& U6 k8 Z$ O/ t7 q
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）* |# z- D' L( w; \9 z/ L: m* s
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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! c6 r" s& o `" x( ~$ s3 y公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& `3 `& Y/ J1 A
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處! }" ~3 n' \3 K3 E. I& N( U" I
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?) ] c3 q5 c& s
& D+ ]6 I# B1 \! w4 C' M9 v; ~1.預防運動障礙症候群
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8 c7 l/ v0 A: W( x* X% I雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 I. V+ Z9 `9 k- {
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2.能長距離行走 y/ [ y* ~9 N) U
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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1 H) Y& O# m1 U0 w# ]( C4 X: H公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
3 n& M- Z4 o8 a+ b/ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P: ?6 @3 K# O1 I' ^# |
7.每一步之間的距離變大
2 n6 v# q$ ?/ {' {5 a9 r4 `2 A
' M; ]8 N/ C; J4 H" ?6 T由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。7 \. P0 Q" @2 a1 ^) C
; ^! B- \6 I2 J B; R3 N3 ^7 f( atvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛5.39.217.76! [+ z# e( l7 q M+ d
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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! C, c) e9 k2 j; @3 J. E! J& [. \5.39.217.769.改善腰痛
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' ?; p+ X) \ h8 [3 N6 Y+ i公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。9 p3 B$ O% |0 Z, n' e4 ?
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。; I" ?0 X; o: K/ r" o$ J& [
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12.預防代謝症候群5.39.217.76* |* n/ p. U) y1 F. C% s8 j
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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( W* ?7 X! I) y2 a9 }tvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb5 h( `9 E8 p% _% T: ~( o& a
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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: m& {6 p9 R) `. t. T0 [tvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ p3 `' O/ S, [
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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