前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb( S/ l7 @! J0 ^: A1 h
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6 {0 y1 U8 Q8 c0 M, J5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [3 _; m0 k4 w
O, ` W2 i+ |" }4 n' k$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb* ~: f8 _# @9 S. Q& a
+ O) y2 R5 ]" n; v* f% R5.39.217.76日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb' U, x p2 i; ?3 R. l: A
. u& {6 X* S+ T" E於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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: N+ F/ {3 l. s+ w5 k5.39.217.76健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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& f. {- v8 {+ A1 k% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇. i+ P( J( D% l4 d7 ]
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！3 O$ @( O- M/ w0 f7 t' [8 s
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2 m; q3 P+ H9 M" P# W7 H0 ~, x公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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f9 q; C# h: g! B$ K6 {; F2 D《檢查方法》5.39.217.76/ `# c' ]: E( C* k2 L6 Y
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.768 z# `0 h) q' \2 y+ d
' I% C& a9 O& f$ B# R2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.768 T; I6 [5 p% R+ f, ~
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）7 K# ~5 H; I8 v8 ?1 l
) v% Y( T5 [- i★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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3 i i' N- n# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* w' s1 \# W I6 ~9 L
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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" E, d9 p: I% \+ btvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76; ~% C; E5 G2 R( R4 Z
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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& I* g: e' B9 g: }" ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）, P4 z* s( z% z, f2 [/ L+ P4 b: [
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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7 r, C$ E0 ~/ r. otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. z* M, b! j2 H: t# p
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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, m Z/ } V/ [9 U+ k9 rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb+ j# A# Q+ y. A. y3 d/ [3 f
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2 P/ O. e8 \) B$ q. i- M4 G: B5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76" h% Q, g8 o" T, R G" P
- I( O; m$ b b公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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/ ]9 w T+ Q' q公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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: ]1 i; L& N) ]公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
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; w- k9 d- v4 L( \公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇# U1 W- y9 B' r ~9 H5 d& \3 A
2 \2 F- b" _" p8 d' W2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。 m7 N( q$ a. N' w* u
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（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T ?2 v# ~* k
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3.提高注意力! g& v* O5 O, w7 c3 m
7 P/ i% T! i H; h- g$ Z; Q根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。9 h4 K( k1 ?- O( V, z1 q
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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, `, ] ]9 Q4 d! R+ r% y; Y6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i t" ?# s# J# v3 N, J A6 X
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6.走路速度變快- a1 }9 V: j, s3 \( w6 T. A
9 q2 S) e! a8 s; d2 b" H* e% j柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l g9 j) g* M" w& T
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7.每一步之間的距離變大/ }+ Z; k. g. p' }, F7 q; C' _1 a
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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& F5 J$ q# \$ ^# e8 e8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇8 F( l f0 w; h: T' p. w- R
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.76+ D$ G2 E( f& y! j% F! F# Y
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9.改善腰痛公仔箱論壇4 o5 j- c- E" C
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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) O3 E0 }) c* L Q& H& V10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb# X$ W3 i9 r% S* q) a3 X5 j! V) r6 l
# x! \0 K) U0 d3 o! L: S公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _% } E, s* L% n. ^
& @ F2 I6 @- Y; I# Q3 R% h1 U- B5.39.217.7611.呼吸變順暢
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( R y5 s( w% i3 @7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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) U1 z4 d [, K+ ~tvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群5.39.217.76$ c0 z D p) T% L! v' e# T* c
* J* K6 R# c6 c# v' L+ O# K; O) @, etvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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$ s8 s: a4 G2 e5 x1 _* Vtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
! b7 `1 A) P( ?* ^% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) s( e4 j$ k! C: `" @( O" g
13.不容易變胖
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* V! Y* U$ C! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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9 a B+ b4 I8 D4 \" g. j14.提升內臟代謝功能
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4 b0 {+ x4 s; @) v, F \5.39.217.76關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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; R8 ~1 V" r; ?1 `# z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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. e' _( h" L9 V9 c) y7 E0 K5.39.217.76呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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