前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處6 I" L% Q& K8 K& o: z
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你是否經常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前彎彎得越下去時,身體將出現15個令人意想不到的健康好處!
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前彎是全身柔軟度的指標!前彎做得好,身體一輩子健康
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9 U1 h; Y6 p9 V. Y# F5.39.217.76日本私人教練谷啟二,在學生時代是1名體操選手,因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後,成為1名教練,開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到,想要擁有強健身體,最重要的關鍵就是關節的可活動範圍,也就是「柔軟度」。會明白這個道理,是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出,深受腰痛所苦。5.39.217.76; G* A6 S4 Z, n+ o. P' Q/ C& `+ ?9 o% A
3 t3 ]& {8 Y. i. A- L6 Htvb now,tvbnow,bttvb於是,當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動,也就是「前彎運動」。他表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫,因此擺脫了疼痛。經由這段經驗,他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針:先讓身體具備柔軟度,接著再做肌力訓練,讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
, m' j( ]5 r7 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w# a# G6 I& E6 E
健康的身體才能進行肌力訓練,而身體健康的基礎正是「柔軟度」!前彎是全身柔軟度的指標,其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎,最強舒筋活血法》中,將教大家幫助身體更柔軟的運動,並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇: S# K/ k* I( k4 f) |; L+ R$ {
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢?請參考以下檢查方式,看看自己能前彎到1~6的哪個等級,目標要達到等級6的前彎柔軟度喔!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p& E& [3 ?4 {2 r' ~6 X/ |$ y
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日本私人教練谷啟二表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。(圖片提供/采實文化) X( ]7 R8 F. ^
- B" x- ^5 s! T7 i- q5 M& l《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' H2 A5 v9 T+ \
$ m: j, N( l* s$ wtvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好,肩膀放鬆。
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$ C: r& _- W- }( v* }公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎,公仔箱論壇( F; W, _; C' o7 N9 e o
, o. _# L' M+ y/ Jtvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下,找出可以維持不動的姿勢5.39.217.761 K, N$ }: n& s- P
3 g$ j: S1 f, G; V. O- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下,符合下述前彎柔軟度等級1~6的哪個等級。/ [$ [$ Y$ m# Z4 V& R9 P
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《這就是你目前的前彎柔軟度》! n3 H6 t$ A' h8 X
# s7 c; C4 \! V$ P9 r7 d5.39.217.76★前彎柔軟度等級1:雙手能碰到大腿公仔箱論壇( `/ z) A1 j; y9 X `
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! a+ v( i8 f; K _8 ~3 M, d% HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; t# f% u/ z `" I
前彎柔軟度等級1。(圖片提供/采實文化)
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. X+ O! I3 C# d+ x8 N★前彎柔軟度等級2:雙手能碰到膝蓋7 _" Q8 ?, K3 f8 T
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8 N8 n# j$ C( N前彎柔軟度等級2。(圖片提供/采實文化) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y' v, j1 O( F( X/ W
7 \7 ]. I9 T7 H! mtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3:雙手能碰到小腿
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& H% I3 u! ^- h公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。(圖片提供/采實文化)公仔箱論壇5 O9 F. K/ l7 I' U9 g5 M) m- V
8 t" [ ~8 R9 k; B" y. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4:指尖能碰到地板
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1 M5 p& N3 v( \+ l# dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。(圖片提供/采實文化)
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★前彎柔軟度等級5:手指根部能碰到地板
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- t0 G; S0 G7 |" s/ ^& A公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。(圖片提供/采實文化)+ @: H9 {5 T/ ?* |! Y: P
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★前彎柔軟度等級6:整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb6 ~: T' |1 t" Z% B& w! j
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7 \7 b. M U4 D2 h; P" A* c5.39.217.76前彎柔軟度等級6。(圖片提供/采實文化)' Q5 I& s/ A0 s
+ `) z6 q/ B. R( ]/ e9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時,身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去,代表柔軟度愈好。而柔軟度越好,表示身體越健康,因此無論在健康或美容方面,都能獲得以下諸多好處。:2 ]/ W2 C; d1 s7 l* c. M
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1.預防運動障礙症候群
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6 f. }2 Y1 T5 o6 i" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高,不容易跌倒,因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x9 C3 u2 g* n, h8 F) @$ [5 O) {7 E
$ c2 W! \, [- B8 E2 _1 Y5.39.217.762.能長距離行走* K) S% J9 y9 v2 ~# d5 v- l% F6 o. X
0 c- {* C, W' v/ ?7 t @1 E不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離。
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0 c1 W R% [1 D3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3.提高注意力
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0 A2 ?% _$ ]( f3 R J ~" |0 v公仔箱論壇根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液循環及氧氣循環提升,因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度,所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f2 O6 E1 D+ `: a: s- \# E
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5.改善姿勢8 P( Q. @' @( s7 N- D
5 M B5 _. x2 o2 T" W9 f骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快5.39.217.765 ~8 f3 A: r/ X% `7 E" L) H
" n2 S) s; l' U# gtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度也會加快。
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! k G+ k( n: _0 q9 ]1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb f3 y# F& G* l4 n
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8.緩解肩膀痠痛
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7 X) A/ n; L* S c0 x7 otvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好,改善肩頸痠痛的問題。! b3 k5 l5 `- i! F8 R. l
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。
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+ J8 E, o. D5 A# U公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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( a2 j" \2 v; @1 _! Z公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不但不容易疲勞,疼痛也會改善。: E, R# |$ F, U2 P" v
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11.呼吸變順暢
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- I4 C8 S* d: j; G公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.76. j% b' q5 Q7 G# }4 d
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12.預防代謝症候群% u5 A( i: y% q5 Q7 G, s% {/ e r
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身體可以活動自如後,運動量就會增加。而體脂肪減少後,還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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(圖片提供/采實文化)公仔箱論壇) u4 ]" E- g4 c/ I6 x# S2 @3 i
/ _9 k2 {! @; q, Q6 C( j c13.不容易變胖
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/ `; z$ q/ Y) O" U/ V7 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動,如此,消耗熱量就會增加,因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D; d e6 a6 v
2 S- S3 g0 S! G公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb! G X- I( I; m5 Z* S! B2 C5 ~
; r4 @! w7 ?8 f) a* q) U2 Ktvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪。 |