保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L* o: {% g# U1 w
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇9 c+ a7 i( c( w! O2 Z/ Z* t6 U
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【調理功效】tvb now,tvbnow,bttvb$ d) h( |7 Z* o8 o1 x
$ Z$ p: z( g' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb% `( J! w* X, e9 M( F( t
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【呼吸與觀想】
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) E. L, x+ V: M0 h @+ o5.39.217.76腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。. c% g: m$ N: q) n4 D( G, s
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【訓練&改善】
% e, x4 A9 G. M8 v3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# J. h3 K6 `3 p& L7 t4-1雙手攀足5.39.217.761 W* q! V3 S9 s8 K1 F: S8 g
) g# v/ S% r4 \) @1 d# X2 }, I功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇6 o- K: I7 A! @/ o/ p( W4 u
- ^% F9 t" U" m3 T" Z- ]公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。5.39.217.767 U1 q8 ~/ V, ^" I2 t4 J( o
' r' @( {9 K5 f6 ^5.39.217.761.預備動作公仔箱論壇! ~/ U2 P1 T8 Y$ G+ W# ~: V
4 F' E0 g$ G, K/ G0 g9 I) ~雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
( t1 s( _) g+ q) K! z& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 C! o e6 Q9 d$ P; { t9 i
2.預備動作
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. _) K, d1 t9 L: R1 [雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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1 X' T- ]" B( r, a" G# H. x1 utvb now,tvbnow,bttvb【動作要點】. W K5 ?8 U3 F5 m' _1 r, \# a
5 ?0 N5 V }% _0 q5.39.217.76● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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7 I9 r0 y& B, k( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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3 x8 x+ c" m2 t8 ]公仔箱論壇筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。! @, [2 j0 z( b* [3 {
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3.吐氣前彎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 z+ O' H2 D1 F) V2 B9 f
+ r) F @% ?* B5.39.217.76吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。# w/ }, Y9 k9 t
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4.手指腳趾交疊公仔箱論壇) F& L" }7 G6 u
- m" b0 M; Q0 l( G, ~5.39.217.76將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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) n3 d4 p( n: J. O5.39.217.76本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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