保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
6 O' ~2 _3 ~2 v$ o4 d V% W) T1 j* z g& \; O
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。9 m" h6 G% V/ Z. ?
B C, M9 ^- v. H/ X; g
. \6 t6 e3 Y! s, o" rtvb now,tvbnow,bttvb
$ J0 y, |! K" E5 s* p5 a+ E
$ V9 ^5 I i, L( ]" D7 ~. Q0 D5.39.217.76point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( `# x$ }1 S% f- c; X% K
( n! [2 I* m1 ~5 R) Z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調理功效】公仔箱論壇6 C! m! n2 O `+ s) s
5 G4 b( F1 U; p% K0 v
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
, d1 Q/ S7 r2 _# i0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, c# X! H% q ]/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H* C* Q7 L P7 B! G5 j6 M2 c
7 o; D6 |$ E: F2 X: h5 @( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ N; f+ r: m- j) R3 d% W
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F5 h) R: ]( e7 M) }& S
# M( \* \& D2 o% Q公仔箱論壇【呼吸與觀想】6 ?: i7 C' M. _# y6 Y0 p
6 T; f6 C, p2 N5.39.217.76腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇 L3 J+ M! i0 L: x; G* H' d
5 }" \6 z, c% ?# l' e
% f2 k) a/ T5 A5 z2 r, J0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p' u: L( b1 R5 d5 ftvb now,tvbnow,bttvb
) E+ V R- G9 |% w) X" D+ W5.39.217.76【訓練&改善】( s1 l, w- T. o( @' D* r
& ?1 g8 E: Y C7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-1雙手攀足
6 _& I O& Z/ L) g5.39.217.76/ `* Y( `: m- ?& l1 F
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。& F4 G4 F/ b( w
( S8 z, i* A R4 H9 [" O. P0 t
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb" m# e8 v: Z4 @+ I3 N: v3 X5 M
; i1 I, s7 k6 n" v9 b+ ]1.預備動作2 [8 Y x9 S# U1 R) ]0 f
# _) B' {+ z( g1 l# V# {& U公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
- v5 J2 E' l1 E9 y公仔箱論壇
3 X( X$ F" m+ ^, x5.39.217.762.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb/ Y1 l3 ~* d4 P
5.39.217.760 l4 h+ V7 b5 W% ?( ?0 ^/ f
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇$ Z$ q* k3 ^& _* N+ p
! [' l Y6 _3 ~6 p/ [7 r* K
【動作要點】" \% k. u9 o7 R2 t0 l
# t$ I/ m* Y6 D0 r/ K● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
* V# S$ F: T! w8 R+ X' A7 m$ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& K% ?1 j" i% z2 m* {( \
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
' _: r3 k5 n; b" X公仔箱論壇
" O3 m* |% n$ N3 C+ V9 g筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
6 d: c8 ` @* `. H5 o# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X% U @, S5 W1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 k9 w8 @4 K$ B2 c
" u: W. [# F( ?# B3 F2 a: f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w; f- P- u" y7 g: k7 M
3.吐氣前彎
7 r/ L2 V+ M: k R# G3 j$ ^# Ptvb now,tvbnow,bttvb/ B% ?" z& \1 v2 D# z; Y
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
2 }. H3 k8 t& n8 G: \. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# r! N# S: U0 ]# {6 n; B& z
4.手指腳趾交疊
7 [) j6 ~' ]" n, V4 y# |7 R
- ], v2 `( U3 Y9 ttvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
6 z2 X8 @0 {$ B$ T$ h) S( \% \5.39.217.76
4 U5 N+ D! k* N% n8 C4 V本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
