保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇3 A! l% C# G3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h- O- x T: O8 e& A
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
; J* s" U& ?0 u- q# V, i2 _tvb now,tvbnow,bttvb
) z5 k$ J& S T# y* t
* Z" Z- _5 g. n* }4 S9 _tvb now,tvbnow,bttvb) t/ H2 G& B; ~3 E! q, h0 j+ k; P4 T; C
0 o" |( a R$ Z0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
: L. \' g. {1 O0 Q T+ t. H2 O" k0 H9 c3 E
【調理功效】! M2 c3 a. F, q% A8 e
公仔箱論壇3 T3 r4 w u! [0 F- B& |% {8 C
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
. o, m1 }. y! y4 z4 E1 [- N: _; D公仔箱論壇5.39.217.76' y1 a S! Q$ m& P, v+ J+ } |+ Y
/ s1 z$ P4 v% S
5.39.217.76/ B/ b* u7 M2 M* Y1 _' O0 k
" l' d* D5 z1 T' g7 I
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
. j: L7 S/ h7 L4 t. U- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f- m( H6 \7 D% S. P
【呼吸與觀想】公仔箱論壇: ^) |3 Y Y- U4 D% M( n. z9 ?
+ \* {, X" ~: l. Ytvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
* T& K! a! D0 q) y! ~5 L
" g4 F% c) L' ctvb now,tvbnow,bttvb( P) s i' B2 {1 w$ ]" Y
5.39.217.764 s5 ^: ]" y* G( C& s: m
公仔箱論壇1 | M6 t% P/ c" S @. G( |2 ^
【訓練&改善】
- `! b5 f7 u6 q1 W/ i% U7 @! f( H
5 }3 i' b" r, u$ J( N+ X' K" f+ v( u4-1雙手攀足
) u7 V" ]8 D3 ttvb now,tvbnow,bttvb6 `* c/ ~% m- k! _
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
* V. B& v: B0 Q4 O) a1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
, t8 j0 z* a- |- f5.39.217.76初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
2 B0 G" w7 w" K& x, `0 }% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m, T; j. R3 E" V# M6 d1.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 r2 W/ Z( ?& v! G+ O
公仔箱論壇4 `+ p9 d! s- X
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。" V1 P8 S. Q( L" b! w" i$ G3 Q) M( @/ D
tvb now,tvbnow,bttvb% t7 ^5 s8 h n) o) k
2.預備動作
) M8 E* h+ P9 B/ i3 Z* D公仔箱論壇
1 A7 O' r" F6 P9 y公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
" }6 u' {! X! rtvb now,tvbnow,bttvb$ t( }) K/ N3 J; X0 |
【動作要點】5.39.217.767 [* H, H" t( s7 \* n# T" \
tvb now,tvbnow,bttvb4 z" x& j1 q6 r+ M$ w
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 S2 C/ e- r* m, o- d
公仔箱論壇" g5 s+ `4 K' O* ? ~: z' M
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。公仔箱論壇4 f7 d( y m6 S0 g) C2 U0 M
5.39.217.76& o' n6 K$ {8 k- D7 @
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。5.39.217.76 c5 `, L5 `7 y4 L0 Z4 |; c n
`% Z2 h1 @5 D( h; A9 m& y% B
& E0 G- J$ B# V) Z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k+ w8 g1 Y+ u6 _8 A8 c
- t/ Q4 D! k+ b% Q5 I4 e3.吐氣前彎
; Z& [* e& a+ i( M( {6 H# h5.39.217.765.39.217.760 D: }' L, J) j$ u# B* _
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。4 a n0 K/ a. D! \8 \* h/ e
( N3 i) x/ ]& o# s; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.手指腳趾交疊
9 p) u$ R( H# _9 k公仔箱論壇
; ] U2 `( @8 J) j8 O9 V將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
2 I( [0 u; B( ]! o, ^9 ]" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 T7 P1 X1 c5 m9 L4 A; Z; y
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
