鞏固筋膜系統健康，吃對了嗎？這些營養素好重要！
) t! S- s2 L) ?% y3 `& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h1 h- i0 v9 j" c/ {- Y) o5.39.217.76有益筋膜的營養補充品5.39.217.76; s! `8 ]" G {
. `2 \2 z! o3 @8 `( p {9 A) Z gtvb now,tvbnow,bttvb有助於消解痠痛的營養素，是幫助製造肌肉和末梢神經所需能量的維他命B1，和能夠改善血液循環的維他命E。維他命B1是水溶性維他命，不耐熱。過度攝取時會排出體外，因此不用擔心會有副作用。- O N2 z3 m; W
0 p' D7 {2 x% e- k9 y: J; K
$ t3 v$ r; V u S5 Y7 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d' ^) Y2 X: N' \& j" ` D
4 o( K5 D+ s' `公仔箱論壇維他命E是脂溶性維他命，植物油中含有豐富的維他命E，但因為容易氧化且不耐熱，所以通常會用在沙拉醬等產品，生鮮食物是有效的攝取方式。此外，如果和維他命C一起攝取，維他命C會提高維他命E的抗氧化作用，能達到更好的效果。想要恢復疲勞緩和疼痛，那麼被稱為「恢復疲勞維他命」的維他命B1或檸檬酸最有效。tvb now,tvbnow,bttvb+ [% }- x( m& c; {. c) ]( p, q
( p8 j9 S2 J7 i& r% k8 n7 w此外，為了將乳酸排出體外，能促進血液循環的維他命E、讓受傷的末梢神經復原的維他命B12，促進軟骨再生，連結每個細胞，屬於結締組織成分之一的醣胺聚醣（舊稱：黏多醣）基礎成分的胺基葡萄糖（又稱：葡萄糖胺）商品，或是能改善全身代謝的軟骨素（鯊魚軟骨中的有效成分）等營養素，在消除身體疼痛方面都很有效。公仔箱論壇2 y4 l5 f6 f2 O9 Y8 u: j5 b
5.39.217.765 M' ^% e- z3 O! a, } P. u+ |
如何從飲食中攝取均衡的營養素" v8 @& W4 \) N- g6 r& B" A, Z
公仔箱論壇, M. l2 l/ N( _0 h l. _
均衡、充分的營養能從體內使肌膚變美。尤其是維他命A（肉類的肝臟、鮟鱇魚的肝臟、鰻魚、螢光烏賊、奶油、雞蛋等等）和蛋白質，在肌膚保濕功能發揮很大作用，應積極攝取。
: m \- y$ V9 e. R+ itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& W' k: E. n) e- Y7 l
此外，避免體重突然出現急遽變化。體重變化會讓皮膚無法應付伸展、縮小的情況，是形成皺紋的原因。應攝取適量的蛋白質、維他命A、B、C、E以及水分，並注意體重的控制。另外，保持品質良好的睡眠，並維持生長激素的分泌也非常重要。
9 u6 W0 ~8 |/ |9 N, Z2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?6 ]$ h) [3 T5 _1 t( B% G% |7 v
在皮膚抗老化方面，改善生活習慣和均衡運動是很重要的關鍵，其他像是口服攝取或注射輔酶Q10等抗氧化物質也是有效方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?$ M7 \* X+ b7 t
: R. _& z1 w" a! C5 Y! l* X6 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 e# k7 T, }6 g) e
5 Q6 S; l+ C3 A; \" F0 R3 R4 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 A, r4 t8 |/ J' e5 g- O
1.膠原蛋白和彈性蛋白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y ]" w; H5 ?. `. Z
( m# J# D" W6 ~% N7 h# N! a; X5.39.217.76膠原蛋白分為「動物性膠原蛋白」和「海洋性膠原蛋白」。動物性膠原蛋白包含雞翅、雞肉、雞皮、牛筋肉、軟骨、豬腳、豬耳朵等等。動物性膠原蛋白的特徵是耐熱、容易加工。海洋性膠原蛋白包含魚頭、魚骨頭、帶皮的魚、魚翅、鰩魚魚翅、鰈魚、蠑螺、海參等等。和動物性膠原蛋白相比，海洋性膠原蛋白比較好吸收，但是不耐熱，而且一旦加熱處理，缺點是海洋性膠原蛋白的分子結構容易混亂。此外，含有膠原蛋白的食物多半脂肪也很多，攝取時要特別注意。公仔箱論壇4 u! H& B1 @$ ~5 ^" C9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z/ r+ I2 {4 a5 ?4 p! M
話說回來，就算攝取了膠原蛋白，但肌膚的膠原蛋白就能煥然一新嗎？答案是「NO」。因為膠原蛋白是由巨大分子形成的蛋白質，所以即使是口服攝取，也會消化成胺基酸再被人體吸收，因此膠原蛋白不會直接從消化道被吸收。而胺基酸則是蛋白質的構成成分。分解後的胺基酸會優先合成為體內缺少的蛋白質。也就是說，若體內其他蛋白質不足，就無法形成膠原蛋白。不過從最近的研究中，發現攝取膠原蛋白可以改善膠原蛋白的代謝情況，再度合成膠原蛋白的機率提高了。% R7 Z5 k0 k X0 \! z! a
/ ], j. Q' u3 G! ^: V4 G- ^5.39.217.76為了儘量合成膠原蛋白，平常就要確實攝取優良的蛋白質。由於多餘的糖分會阻礙膠原蛋白產生，所以要控制糖分的攝取。
5 B2 U/ P, i& T% A公仔箱論壇
, j6 w/ \4 [ T) m- mtvb now,tvbnow,bttvb此外，合成膠原蛋白必須利用維他命C（香芹、花椰菜或青椒等綠色蔬菜、芭樂、檸檬、葡萄柚、奇異果、草莓等）或鐵質。維他命C不足就無法合成正常的膠原蛋白。在攝取膠原蛋白等營養補充品時，必須一起攝取維他命C。
+ {- k d0 w% S$ O3 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ K1 I5 ?+ D3 b# N
彈性蛋白存在於牛筋肉、雞翅、 仔魚、柴魚片、紅豆等食物中。尤其是雞皮或是小魚乾，都是優質的彈性蛋白補充來源。但是，動物性食品所包含的彈性蛋白，因為難溶於水，所以透過飲食攝取時，不太能夠知道這些養分在體內被吸收、利用到什麼程度。5.39.217.76* O" G& L2 i$ f- O
5 T$ E# }0 ?5 P2 k5 n, }$ G5.39.217.76一般認為在飲食中攝取的彈性蛋白，一旦在消化道分解後，可能就會被身體吸收，其分解物會作為合成彈性蛋白的原料。胺基酸因為有助活化合成彈性蛋白的細胞，所以補充胺基酸，不只能合成彈性蛋白，還會促使製造彈性蛋白分子的媒介的酵素合成。從這個意義上來看，或許還是有透過飲食來攝取彈性蛋白的價值。5.39.217.762 R3 l7 K7 b; o4 U5 X: Q
公仔箱論壇6 I$ T% z% u; r+ Y$ l
另外，合成彈性蛋白必須利用維他命B2（雞蛋、納豆、柳葉魚、肉類的肝臟、鰻魚、起司、蠶豆等等）。膠原蛋白和彈性蛋白會在睡眠中進行活化，建議大家在睡前攝取。公仔箱論壇( P2 ^1 `5 R( X- p l1 r
$ S! \+ Q4 ~: ?, J: ?" \1 `5.39.217.76人體的生理時鐘在夜晚十二點左右是細胞分裂的高峰，在清醒狀態下，因為血液要運行到肌肉和腦部，肌膚進行新陳代謝的功能就會稍微不足。在晚上十點到十二點睡覺，讓血液大量流經肌膚，可以讓肌膚變成容易再生的狀態。
. N" B- m' l5 C/ n7 D' E
' D3 ~/ D0 t0 h& @( o' }% l+ W1 j公仔箱論壇6 q! c7 x, c/ l0 C
( r9 ]; Y L X1 xtvb now,tvbnow,bttvb
$ R- [/ B. g$ E- h3 R! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.有助均衡攝取膠原蛋白和彈性蛋白的料理
4 A% k6 v; \5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' W; }% J; ]) L" G9 l1 J5.39.217.76【花椰菜‧蠶豆‧蔥‧芝麻味噌炒去骨雞翅】
5 U, d5 U/ g; l6 x6 ptvb now,tvbnow,bttvb
7 E4 x, R9 S" V' r% j8 c) Z! w0 t$ Gtvb now,tvbnow,bttvb雞翅含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白。花椰菜含有幫助膠原蛋白吸收的維他命C。蠶豆含有提高彈性蛋白機能的維他命B2。芝麻含有幫助膠原蛋白吸收的鐵質。蔥含有維他命C和鐵質。味噌則包含蛋白質、碳水化合物、灰分、脂質、維他命及礦物質等十種以上整合身體所需的必需胺基酸。) r: u/ Q5 g5 v2 D- E5 `/ m8 g
* r! b3 ]& V) G公仔箱論壇以下是四人份的材料。
. g2 Q9 M/ H# w" K/ B; atvb now,tvbnow,bttvb
M- a+ ^( b2 Q1 M$ h5 p: x/ ^將250g去骨雞翅切小塊，用2小匙醬油、2小匙酒、2小匙蠔油調味。將半顆花椰菜分成小朵。將一根蔥斜切為1公分左右的蔥段。準備200g去豆莢的蠶豆。
, }- h2 O3 h' G6 O
a1 G. R6 W b# [2 Otvb now,tvbnow,bttvb在平底鍋放入1杯水，並加入少許鹽巴煮沸，接著放入花椰菜，煮熟後用篩子取出。蠶豆稍微燙過後去薄皮。
- f; _$ h4 X) @3 y/ G% g3 [5 b! w公仔箱論壇
e' G+ C* v I4 B) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放入1大匙的沙拉油加熱平底鍋，放入雞翅翻炒。雞肉炒熟放入蔥和蠶豆拌炒，蔥變軟之後，加入剛剛煮過的花椰菜拌炒。
8 A- ]* j! V1 w公仔箱論壇
7 C& ]- W' T# Y" v# F" o `/ w; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加入1／2大匙味噌、1小匙味醂、少許鹽巴調味，最後再加上2大匙白芝麻稍微翻炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" }# ]& | b5 ~! i
9 w# i4 r$ _& A+ n& B3.改善浮腫的飲食
; d. X1 G7 ]3 {% I: {. O
1 y+ U* e( V* Q, Z( u" w' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取過多鹽分，血液中的水分就會被擠壓到血管或淋巴管外，增加多餘的組織液，所以容易浮腫的人要避免攝取過多鹽分。
9 [9 B/ q' Z$ x# r. v( u: h( Y
8 A( z' n" [. {, u5.39.217.76補充水分則要儘量在白天進行，減少在夜晚喝水。飲料最好儘量選擇溫的。按摩後為了幫助排出體內的老廢物質，可以喝兩杯左右的溫水。公仔箱論壇' j) b6 S2 s' V0 \/ Q
/ H. F3 p, P8 I& Z% ?: `6 ]) q9 d) |. q此外，酒精會使血管脫水，如果飲酒過量，會使身體水分流失，血液濃度變高。要使變高的濃度下降，就必須讓水分進入血管中。此時進入血管中的水分有一部分會形成浮腫，所以要避免過度飲酒。
. }. ^) R8 A; H6 rtvb now,tvbnow,bttvb
2 p! s1 w& m! J, z2 m8 ?( K3 [5.39.217.76包含大量鉀的蔬菜或水果、以及大量維他命B1（豬肉、糙米、蕎麥、花生、大豆、鰻魚等等）的食物或海帶海藻類，可以使水分新陳代謝變順暢，所以要儘量攝取這些食物。辣的食物或重口味的食物會使淋巴液的濃度變高，導致淋巴管中的廢物難以排出體外。在飲食上要仔細斟酌蛋白質或礦物質（尤其是鉀、鈣、鎂等等）的均衡攝取。
3 m6 p/ E: H; a5.39.217.76公仔箱論壇) I8 P8 o0 ^! {9 ]
月經前會浮腫的人，可攝取維他命（鰹魚、鮪魚、秋刀魚、鮭魚、肉類的肝臟、香蕉、地瓜等等）有效改善這個問題。此外，過度攝取鉀則可能出現腎功能障礙等嚴重問題，必須特別注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L' u3 X" |# K- ]
3 J3 w, [; y; |; x+ X( l& C) M1 O
本文出自世茂出版《筋膜系統伸展全書：日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！》一書 |
發表於 2018-10-13 01:37 PM
| 
