●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f( h+ G, s* V+ m. s9 l
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.76; b6 J' T+ m( ^0 d3 E7 [) |0 p
1 A6 p5 l }( t0 a7 H●必要的伸展運動：
7 B4 `% y8 L) g伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。0 l1 l3 Y/ x& A; m# f6 i3 k
! W! e! e( P1 L( U/ ?% o: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：7 {3 C6 q5 |; c9 T
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M6 Q+ B' i8 ^# h, X6 N
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●水份的必要補充：- @% w9 s2 D# @# M
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇3 Y! V9 K& f1 o4 D0 j6 \& g9 Z: m
$ ?+ C9 B, W! w7 w3 h! \4 itvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：公仔箱論壇2 _9 i. C5 D6 W( Y; J, T
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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9 V2 x- \* x4 B0 Q% i3 vtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：公仔箱論壇0 x- U2 g0 O0 Q" g: S9 [, |2 u. P
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F- N4 F# Q/ y
* m/ d6 {8 i' T. e+ r公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, k0 X% ?* I _- J6 {! P% i
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z3 i0 U# K1 m8 s' w/ z
! m$ W1 k% }: W# r5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：
5 b' \& d+ c1 R% u4 k0 |tvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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