●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb H' |; I+ Y7 B' w1 ~% k
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。8 H6 {$ x: K# k5 J' f3 D
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●必要的伸展運動：
$ W7 d/ F5 r7 _" ?( O% k: |伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇/ E$ z1 ~5 J, W6 d" [7 A# q3 H
6 x; X* K8 f8 X, j. B9 @5.39.217.76●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t' D% t* y# Z0 D b
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
) x: ?0 C" U& w h運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
# h: d. n) |' i3 |4 \. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 {3 @9 s: d
●逐步增加運動強度：. i& B# z4 `7 f
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
' L* T% ]7 B) u" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h2 a& b' P4 z( C公仔箱論壇●動作不要太急：6 E; l8 M2 N6 F
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
8 F! c9 M V9 b. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
4 R/ X% G* d/ I/ o* {4 N公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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