●必要的熱身：
/ Z- X2 Y& K- r: V' Itvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T; V: ]+ m/ e6 A9 @* G$ x l9 _+ J
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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0 h$ r6 `/ I t/ ]6 z3 A8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 J$ j, M) G
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.76 ~- H2 n$ B) r& \% t
1 H$ k. J/ l4 c1 B* Y5.39.217.76●水份的必要補充：
0 X9 N$ _- Y s* T q公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.760 H5 N5 [9 H( B: t" J$ P
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●逐步增加運動強度：2 K! ?3 V; p g
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb& `) z2 a' F$ F3 A' P$ l
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
, I2 Q% s. y$ c# K3 \& `7 L; q& m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q& h* d7 r" U( I' L
●不要在運動中吃喝：, S0 P. ?' t6 G* S$ Q, ?- E% G9 D/ G
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb2 u) V0 `9 s+ k+ ?. r) N! j
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●運動後的必要“冷卻”：
: L3 t- \, ?& z3 }身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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