●必要的熱身：
( t4 x( L" ~& N) [7 T7 ]開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 X( m2 `% Q& ?8 R
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●必要的伸展運動：
" }; j4 Q# [7 a公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O. f' I0 p; J- z
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
! C1 f! \5 w: x8 M; ] b2 w0 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `8 T1 t7 D5 c$ |' }
●水份的必要補充：
8 y/ O3 _: M% P3 j; U運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N- }8 E; o6 ~, ~1 T! I
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●逐步增加運動強度：
. {9 n6 [' a" W5 O2 g最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
. U4 b9 Z. W) o/ d( d* K; Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ]! j' z# ~! x4 ^
●動作不要太急：
% l9 g7 \! V N2 ktvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.76; _8 O) G- j; i6 y
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●不要在運動中吃喝：
, y1 P) @, \7 D5 j任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇7 u5 |' |' }* Y6 d% `
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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