●必要的熱身：
" B7 w& d! n$ }3 K6 z+ |, p) @# d開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
- z- F7 B0 M) m1 \4 G" @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q: t) S; l: y7 m3 }9 q7 t- S
●必要的伸展運動：
! v) g2 a0 O# Z5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k0 a$ p5 B) W
+ S$ R: A: H9 l4 _8 P+ y* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：
3 z, J2 R$ q. j* T5 U9 _* P這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇$ Q4 c, L3 J( ?) F$ x. |
% B9 l/ {! j& j' ^' u# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：" ^# u7 u+ J" m0 ?8 M- F
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
- X" ^# f' Y6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# k5 V- H6 Z4 z, c3 F! G
●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G8 H0 E1 e( P* ~8 T
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇! E0 s0 D5 B0 P
5.39.217.76: m3 y' _' g, P7 ^5 }8 Z
●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb$ v) m! k3 r- M' `
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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) n3 d) C* T' Btvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：
) O8 F& @, D* |0 u* }, V% x任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
# D9 g( J2 n2 v4 |9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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