●必要的熱身：5.39.217.76( H" @4 e' j) Q- P; {( B
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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- q( x2 d+ h8 L: f* @9 a9 u公仔箱論壇●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ f" i o- @: v- n4 S1 S! [
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
% e; F* }. J4 _9 o0 u3 x4 b5 j9 t; ^5.39.217.76這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
9 j4 e" |8 D( t, K; C4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `/ K9 l+ o/ N
●水份的必要補充：7 i( ]1 D4 P1 S, a" _" W4 G+ s
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。- M( y$ m* K& U% @) H) [& |& ^- [
) k, c3 I8 S h7 D- r●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- k; P# A- u! D4 C7 F
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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, _/ W) n! S% F2 E% s5.39.217.76●動作不要太急：
! [: P( M4 C) ~) W劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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" G" A: z0 i: y/ R y* ?% D●不要在運動中吃喝：
7 E0 B( f6 a% o5 \5 z$ y" O& W任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
. [* q! e3 A% t; D& S6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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