●必要的熱身：3 L2 t2 ]2 t5 Y4 u; |6 Z
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
" k8 w8 ^$ w+ g: \! e, N4 z8 \ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q) S2 g; `6 T& V/ g2 P●必要的伸展運動：
8 T) h$ C Q" V+ _8 y5 ?tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。$ l) H6 W* i0 i( K6 j
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●不要過激運動：5.39.217.766 O# A! }( \$ w( H$ O- Q' L: m
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。1 J- Z% y% {2 a# Q7 K* s
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●水份的必要補充：) r* t/ @! j, Y
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y4 I# |! F1 n4 y3 N' O
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 O9 E, T+ N' o5 A0 h, h
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
# K' e) X3 Z* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `6 z/ N9 i Q4 u2 k I1 ]
●動作不要太急：
- r5 p6 T+ ]2 A/ X& c& Q劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A# {, ~1 h T6 H/ n! s7 M
8 C( B2 b) m) d' c! h* {5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
1 E$ t6 T" n S& A8 Vtvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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& d- S$ z0 P+ b●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb* N0 l9 N( l% {3 d
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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