●必要的熱身：
4 k- E2 [7 M V" @3 |3 w開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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' f6 P) E f5 l: f$ _5.39.217.76●必要的伸展運動：5.39.217.76* }9 H0 e1 C: E K* M! m
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。1 ]$ b# _3 I4 _0 T9 B# N, K4 u
5 W4 u ?0 s( v; z) H5.39.217.76●不要過激運動：
5 y+ X5 D# Y0 @ g8 {, ~. }5.39.217.76這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb p! q, d$ I f3 X2 u0 X& H6 N9 d+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z# b- u6 O( o7 N5 o+ S
●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb$ i" z. A5 h6 U, o# V: u, r- M
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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: X: q y0 {- b. z公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
1 W0 L1 V" t" E最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
; Q4 G. n2 C' f4 o公仔箱論壇
, L2 q1 s; @9 [1 g1 _9 \( itvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 Y$ L1 A2 B) \2 R# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
) Z0 |6 ?( e1 g( P: j8 B% B t8 C公仔箱論壇
1 D$ |/ Q' c; H- w X, A●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇, ~! j/ c' X2 j4 L' S8 `. `" Q
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~, g' r# j( j* } [& I7 M0 u
+ `1 N3 e3 B4 d1 G- j, u●運動後的必要“冷卻”：
D( W. ^- w3 }: L& r6 ~0 h. e公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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