●必要的熱身：
2 f1 a! Y; g+ B8 o8 Xtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
# [: t+ ?& X1 I伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇0 U. S+ L% v6 `( Q$ l7 q6 [/ ~
0 ?8 U& Y$ ~1 Y3 M+ B9 ]●不要過激運動：
( a+ g1 p' E4 y& S7 Y這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：3 B( H* I3 s* x4 a8 J2 G
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。( Y x+ W0 S' d+ p- f
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●逐步增加運動強度：
' g& z/ o% I& r5 G7 Y( v最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
- N. y$ c3 I/ g4 Y/ b公仔箱論壇公仔箱論壇1 d H, ]3 X, _6 b$ i6 j& |
●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u3 }+ D( R y
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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7 G2 \- z# q+ V% Q) Y) F5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
! T9 X: {, ?0 `3 ?1 l& F% H6 J. ftvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。9 L" p! D0 C5 W2 q1 d0 [1 ~
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●運動後的必要“冷卻”：
9 z: q( k; W. a% m: X身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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