●必要的熱身：
) Y8 h! Q4 F# v9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X; y# Q5 G- y' c7 q/ j- L8 t
: i* l+ l/ z1 Y* }' N6 U- N5.39.217.76●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l# x( Q- @. Z0 h
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。0 R, a- U: W9 ~* @3 u7 {
5.39.217.76& e' I$ M3 u- P
●不要過激運動：
3 N6 J* g. P/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
( d6 Z! f9 I1 i! D5.39.217.762 b1 i3 x5 j1 s" j
●水份的必要補充：
1 d' K8 ~2 J7 _$ D" j ]4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
3 x" W" g* O* H. I% Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# k9 |' c+ ~8 J9 B1 ^) K, r i( g
●逐步增加運動強度：
" d6 i* Q0 c4 H7 x公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
( V4 E' v7 w2 b" ^8 d* g" D5.39.217.76
/ z: l" k3 X7 R, P5 @& m3 g7 ?●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E9 d1 T& }$ Z$ Y5 {
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇3 s1 ?) _ `0 C7 E. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \% J( m ?, T# T j
●不要在運動中吃喝：5.39.217.760 ]4 p6 f8 z4 X4 Y5 U! [: L K
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 n6 E+ S5 ~) v9 Z7 s
, p5 n1 `- O+ C4 _公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
* I- n- n2 q% i9 D7 q身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
