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健身新概念

●必要的熱身:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* v7 B* p2 T" @: o, H5 @/ W
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z6 s9 P- ?1 z5 D2 h4 ]: I0 o

3 z% n0 a& ?" d●必要的伸展運動:tvb now,tvbnow,bttvb' _9 r  H  ?: o
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。7 K4 E1 z7 r) f& N
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●不要過激運動:
" L" p/ v6 }1 e5 U3 [. z, [這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
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6 s8 j8 N3 W4 D! b9 U9 W2 |, m●水份的必要補充:5.39.217.761 D+ _7 y$ ~( y  B! m
運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度:tvb now,tvbnow,bttvb5 {: }: \! O. P7 r2 X0 {
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
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( N1 f7 A( s( X0 w. J●動作不要太急:公仔箱論壇! F2 q1 r& t) E$ H
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w9 j' Y/ J* }- E
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●不要在運動中吃喝:tvb now,tvbnow,bttvb# a: V1 l7 o! v4 I- k$ M
任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
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1 m. u0 \+ m) T0 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”:公仔箱論壇7 K8 ~) p# i5 O  [7 N" p
身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
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