●必要的熱身：
4 @% u! \9 [5 X0 N9 j2 Atvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |6 p6 |/ V1 R
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●必要的伸展運動：
- a* a. v1 N0 p% P伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。8 q* y3 q! M: g2 }& r1 M
~* e: x$ m$ Z$ f1 F●不要過激運動：9 f O' X! e6 s8 [- _9 o" B
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：! c- O/ J" ~, x* [9 W- Y- n4 @, s
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
; j. Q. H s5 ^最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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, M; {0 ?) ^; Z! D( g+ `) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：5.39.217.763 P3 Y/ i2 B+ Z
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
" V- v. c$ i9 S! F公仔箱論壇
1 B0 B1 d4 q7 ~0 A* A& m6 }- e. q5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
# i6 M% f# ^* k: h公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。& O& F( d+ |) ~+ B* z- c
9 X! ?- B, {, N E+ X5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：
' O2 \, B1 b& n! p5.39.217.76身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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