●必要的熱身：+ \# k# a' E c4 R: F' l2 \' D
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。7 G0 U P0 i! D$ Y/ M
0 @3 e( H& k) _( S N8 u: B●必要的伸展運動：
3 v# K! z0 P/ i, L" ]1 Etvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# l* B' {. y8 D& A4 T5 @, p3 N+ C* s7 D
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●不要過激運動：
3 w. f1 T0 H5 E* j/ R2 I! B# |這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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. F4 {0 L( ^- {# {" w/ c●水份的必要補充：5.39.217.760 y& M/ E* Y) H. Z; G6 D$ C, t
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K# n. G, y! \! c- p5 {
( Q( n- N7 P8 Q8 M7 S公仔箱論壇●逐步增加運動強度：公仔箱論壇6 S3 m i; f5 |$ R0 u
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb5 K- M0 E' D& c* y
+ e; t. z. n; B( o, ^* B2 }' _公仔箱論壇●動作不要太急：
1 p/ a* L1 q4 Y6 J$ p# G7 Q2 ?劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~4 M! C4 r9 o& K1 d
4 h# E; Q% |2 l- r9 s# S, A: B/ C●不要在運動中吃喝：
) f9 H. e |% s' Y+ R0 stvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇: `0 U. y5 o+ X% ?/ ]# O: t" w; x
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●運動後的必要“冷卻”：. `0 F+ g3 [, g8 n1 q2 [
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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