●必要的熱身：5.39.217.76: ^6 @6 C+ o% m/ U, a" l4 l2 U* p
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇# E7 G; F( f- W* {) ^
- B* o( o/ l2 A5 v7 P* M4 {! F' P; \tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
: _* u$ e* k6 _5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.76( y1 _: M# x" n
3 D" {) P7 y. g; d& L3 \" G●不要過激運動：
) j( E P6 u* F v& m公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb2 e0 |$ H F9 y, b$ G
0 O! x, i( _& \6 o3 q5.39.217.76●水份的必要補充：5.39.217.76- o6 j/ M9 ]3 Z# y$ R
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m/ c) O) b6 }8 x! C
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●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 C! C; a1 ]& ^+ |7 O: p
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇, Y! L7 a) ?, t( z( k K
+ g C" b+ p n, ?5 Gtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
+ l E# R1 q; R% Q5 Z# a6 B5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
+ q+ y/ _* `$ i0 p" K1 K% q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, `8 Y( @0 \4 {$ C" W
●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇& _! ?/ R4 u+ d" e/ _- J" {
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5 k; ~ L% H9 V
; s: q8 a2 D+ m/ @0 [/ \; m●運動後的必要“冷卻”：6 m( k o! @6 V3 n2 o* ^# g1 m
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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