●必要的熱身：
$ Z. g2 A0 M3 _8 A; b公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。 ]. z: |1 ^, V
+ n" C7 X V. ^" ~3 O
●必要的伸展運動：
- B/ D8 N: J' E5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
, o: _1 [6 x% j, H8 `
# l! ]2 U6 u. X& l5.39.217.76●不要過激運動：
. E1 D$ `0 t1 l" Q7 V+ o8 Q6 Q. Otvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
! ?& `, J8 X Z$ f$ V6 ^9 x! y/ d' q
●水份的必要補充：
. Z; f/ W+ G$ c, {4 s' I- z* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
( b& K- x. t2 |6 y1 X" z$ x2 c公仔箱論壇公仔箱論壇+ m% A5 j y# l4 t6 G' |# r
●逐步增加運動強度：
! B% X$ f( \* x8 v最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.76" e/ m( K" v1 U
. o' R) f! x, r8 L* S' t5.39.217.76●動作不要太急：
* F6 C4 c5 n( S2 S1 P+ T: G1 R- ntvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
$ Y. h. }0 o% h; |) ]& o& [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u* q5 @ f7 A& |% l" W4 h
●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y; y7 s# P: P: Q! H8 M
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇0 Z" Q$ r1 O- [; b% d
tvb now,tvbnow,bttvb1 w) h/ x* m) |) Q. w3 f" Z. D
●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e$ ]; Y* e- ~4 F1 P
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
