●必要的熱身：
# C0 }: u. K+ P+ j5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k8 d1 Z0 s. c
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●必要的伸展運動：
& g7 {* z8 H" a0 U! s U# S, y8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb, E* a. Z% }& h, a Z0 w& v& n
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f# p2 D3 E* ?# a/ I2 _3 \. a
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。# p! Q ^0 c" o3 A
9 P/ b1 u8 _& h●逐步增加運動強度：
9 @! _7 e# ]* m ~) k: C公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: B3 ]$ u$ ]7 ]/ T
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●動作不要太急：
8 S0 S& R% e7 c; ^ D5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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3 b0 w4 u8 c& h3 N●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇2 L8 R, Q7 s+ |' l0 C/ L$ @
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76# _7 H4 N+ B4 f, r3 @/ n2 s) }
0 x; i! G1 p# m. L3 [ Z% g- e0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：1 T! j$ E" r \4 p
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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