●必要的熱身：
) _6 N1 t @/ n開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb+ N, Q/ a" y! z
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●必要的伸展運動：
+ Q- S$ _* E8 h! R" K& L公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [& Q" o I: c9 C9 k3 r
' k* Y& @ L- ] s( l3 J* M) l7 N●不要過激運動：
% [+ [; e; V4 w; K& S2 N/ O# ?) g% q這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。% N) n$ e9 |8 v" q
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●水份的必要補充：5.39.217.76, `1 Z! ]5 O# ~ B; u x5 N$ K8 O
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。! z# g9 m" f; c, l+ w4 {+ J
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●逐步增加運動強度：
" I3 a3 Q% L6 Y. P' H8 @5.39.217.76最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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5 N3 a, S, l. t0 Z; g公仔箱論壇●動作不要太急：公仔箱論壇' m( @: R1 z. _6 V* s
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。8 p$ A! A7 D( \6 h4 w( ~* I
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●不要在運動中吃喝：- Y9 O6 e8 o, a
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇4 n, {" b; H; y$ M" H
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?. @& |* N( y! p3 G/ F7 d
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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