●必要的熱身：
9 D4 q, j5 A7 o開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb3 G) b2 \" S6 p/ o8 ?8 Q( ]
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●必要的伸展運動：
" M# u' u+ ]: }9 d7 `( ^7 ~5 _. g* C' q5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇$ B1 x4 i6 ]$ Q4 e: e
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●不要過激運動：5.39.217.76& o: @8 |. L+ q! t/ u8 J
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.76* g! m( c0 ~5 c1 G! I
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb! \3 Z, g5 Z U% b$ E
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇$ h" m, M5 N" }5 J( ?4 B0 q8 E
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●逐步增加運動強度：5.39.217.76, x( W' ~/ h4 V6 W- Z+ C
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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& a% L$ B& U" x. @) Ytvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
: C: _) _/ {% n- z+ I劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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" J0 k; p9 O2 ^6 X* g7 Stvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：0 G+ }% s2 K$ J8 a
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb! j- z8 C8 ?5 R* @% T# X
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●運動後的必要“冷卻”：
0 T; ?% O* X& }( H身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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