●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb, R1 l& j5 y8 z( i
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
: u1 a, L; e, R( k$ s! l5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G \, @7 P5 |1 }$ f
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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L, X4 x b r6 S% {tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
7 C; [2 G+ j3 o( W' t$ i運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb' u/ D8 A6 `3 w% E9 b$ B! ^$ h: s+ q+ T
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●逐步增加運動強度：5.39.217.76! |2 T: i+ ?% r! {) m1 E( X
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。; Z; C( v) h/ V& R
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●動作不要太急：
: d" U! g" x8 t$ ^$ A2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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S$ j' J x) x9 A! A e( R; X公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
# z. H/ G4 F. D( itvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I) i- v2 |: o7 W- g9 [0 z( I
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.76- S6 Q4 u: ]4 h+ ?! a
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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