●必要的熱身：
* e; @9 L' j0 C/ c# Q! p5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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+ L) g6 D4 g6 B4 F) Z5.39.217.76●必要的伸展運動：
; V: [3 O3 }, ~伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。+ [- i0 w$ j# B
3 q u* x$ ?- o9 |* T% G& C●不要過激運動：
- G" p. @" B I; t8 n* ~! F這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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5 c: c$ l' i% _2 }+ F* [5.39.217.76●水份的必要補充：! a% k! H$ j) g: S! O. M+ M
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。1 ?, m( Y3 N6 k/ L! O
8 V5 E8 i; J) t- _tvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
1 ]5 K* {4 a2 ?+ @5.39.217.76最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇: I l9 Q O v
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●動作不要太急：
9 }' C+ _6 _' |1 d; b劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb, u( R2 @" ]6 @' q$ |% r& [
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●不要在運動中吃喝：
7 z' O m$ `5 G+ N' b任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76- I) p) r) W9 i" V' k5 o& E
) l/ k/ M$ Y9 @ `: }# T% r公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
; O8 c6 v6 y$ h6 { I8 Y* X公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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