●必要的熱身：
+ N! {7 l0 d% G2 l- R( L公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb, H8 x# I/ v0 h/ Y8 q" J* F
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.76' W3 N4 D6 I5 k- p- ?+ P1 p
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●不要過激運動：
2 v8 K/ K- O, G! x; Z% Ytvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：5.39.217.76# v4 w0 c% G% p
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.76' E/ _; a* y/ L$ Y8 g
! E% z7 j7 s W3 A●逐步增加運動強度：
: @- v a! S4 A9 k" m, L" H最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇' E' F ?5 a m8 l h# K# P% G: v
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●動作不要太急：
, d6 [# ?% a7 f6 w- E5 u, \3 P劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。0 [ F- g, X3 m" A2 Q# e: _) j
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●不要在運動中吃喝：
: [$ k8 A* t. D& b. V1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76/ T' E6 [# \ I& w
! M/ A9 u# E6 c0 V3 A* V. V m; i5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：1 l. N+ ~9 @1 p2 f6 m3 `
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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