●必要的熱身：5.39.217.76& g; v L. S! a# u/ s
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。( y! D i8 S2 _1 E- W( F/ S( M
# @" G5 a/ q: Y' `1 g0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb# f7 J# `. v& o
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
+ U. \' ^, c5 R c公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.76+ I5 O2 \5 L; z6 I6 n$ P5 u/ r
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●水份的必要補充：
4 ^3 l8 p& V& d) [4 Itvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。6 w& y# m" W9 ^
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●逐步增加運動強度：
" Y6 L6 i) A l* g# w7 X5.39.217.76最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：( X9 n# V; O+ A9 `2 H
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。' u; w5 M/ b/ C7 ^0 @
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●不要在運動中吃喝：9 J S# ?( j1 F/ u6 I
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。( H, v8 J. C" V) ?+ ~! Z
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●運動後的必要“冷卻”： U% L1 d5 K% m5 n7 O, N
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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