要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
! b8 O) t3 M5 q/ C5 F! `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 [& @( Q7 Q* Y: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `2 Z5 M9 Y4 y0 {) ?. D
: D+ P* T. A" L& u" k5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l0 J& W% i) J: v$ s0 r8 F
雞腿肉最好先去皮
/ T* \4 J# p2 H3 M: {
* x+ Q" o, l7 v# r" btvb now,tvbnow,bttvb每日健康／採訪報導 林宏軒
: N5 U+ K. ^* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k& Q/ `! U- g不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
1 G$ }# \' g, y y; b- y5 L
$ f; d* V+ j1 r% stvb now,tvbnow,bttvb
4 J! {) U% m5 mtvb now,tvbnow,bttvb
/ U. c! k9 Y$ e0 `6 M4 m4 K) | x
, X; g9 G5 D' R n; B `5.39.217.76手掌18公分，每天至少要吃四兩肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* r% m+ i0 g! |5 `
, M" G; Q' K6 Z f2 l烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？5.39.217.76& U1 C. ^4 Z- v0 r! @( V
* g% \! K4 y' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d3 \) I& m4 r6 g7 E8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [1 _/ j8 y1 `3 D( F5 V% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v, K+ v4 V% f3 @8 _. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
+ U( t* V+ y1 V3 s4 m! `% k- A- a
! L8 n. Y% c. ]% T, q3 X# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。公仔箱論壇; p4 `! s9 C; I" T' I1 V
2 P) n# C. Z) \' i5 s公仔箱論壇 W3 t' h2 q% o: {0 P/ `; S: e
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
