要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
D; _: `+ `) V0 K- U
# z* n; f0 `% Y: K0 U% v5.39.217.76
- b$ }/ Q, }5 c7 F$ I4 a* g1 V5.39.217.76
9 V8 w3 g$ n; f5 \公仔箱論壇
) }" p2 A" |) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿肉最好先去皮
6 g0 X, i+ J) ^1 {# N; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a2 ~/ Y# ]! P5.39.217.76每日健康／採訪報導 林宏軒
$ q% T W( _3 _; C( `5 I9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A, C2 h8 @9 o$ ^tvb now,tvbnow,bttvb不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。1 {/ E+ y. K% T y' Q7 \; D2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h2 k, `( E3 H1 I |
/ d+ s" l5 ^6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& H: F* }4 H8 M( H* T
$ c5 u4 f) q3 Y0 s0 b8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
5 G2 @% F. c6 L E% S* n5 Y
0 P, E b- f9 a公仔箱論壇烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？tvb now,tvbnow,bttvb; }# i# f9 y+ ?
公仔箱論壇$ }) Z) X4 w: L, B) q/ B* Q
5.39.217.760 N3 H! b0 a/ ]
\0 S: ?- T& P% O0 J5.39.217.76
' P/ O5 b! W; n0 c( y3 Wtvb now,tvbnow,bttvb最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯5.39.217.76$ [) |" M1 ?6 ^$ {7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T. S2 `( O! N4 P1 P7 X
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。$ ^& R( X( [5 `3 n
' a& n* A9 j9 G/ f. f! |公仔箱論壇$ f, M4 v! V# Z: K( w/ t' e, x+ ]1 i
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
