鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
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! q7 I) i P, p f9 [% G$ l" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。5.39.217.766 G: s! l6 ?, e5 {
5 g/ G+ U6 {, t5 w0 t5 z+ o6 b5.39.217.76公仔箱論壇6 m9 ], M) h, L4 t+ `0 K, A' N" G# G
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( g6 h, |( v' A5.39.217.76有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。5.39.217.76 L% \- S4 V$ U/ X2 A q
: I4 W) G8 B( o- q. g i5.39.217.76台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。5.39.217.76) |% f4 y+ Q! d! \+ X
( e# C( y4 \* N: r公仔箱論壇間歇斷食 潛藏復胖危機
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4 T1 _- ~; x; v+ C6 w2 K目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。5.39.217.76. e8 V/ a+ | v V# p4 k& p
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而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
$ O0 j, P* i& Y7 I" K) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l6 L( M& n. X; N5 }: g6 O0 z
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# J: p" Q% o3 h* Y輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
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2 b" H5 n& l( A, N; R代謝緩慢 慢性病風險高- b0 y& Y4 ^- K' H6 W/ a9 y
0 b) Q! _+ ~+ @7 W! c5.39.217.76減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
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. h9 E5 `3 e7 ^- ]3 a! f- m5 ?; W5.39.217.76尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
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) A6 u% y% y( |2 _5 U4 t少量多餐 健康瘦4原則
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J. D$ p, s% k8 p基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
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' W, Q/ e, ]6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B" \# E8 g6 h+ {+ |) x. [
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1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。4 Z) u+ X2 H' F* C0 E+ o
% s8 d \+ |% V4 d公仔箱論壇2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
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5 X2 x: k4 B% F& c% R `! jtvb now,tvbnow,bttvb3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
6 ^1 Q1 U% w; Q- b" C, h5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 r5 {* i# O: I2 g! i7 t( {
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。4 L( L. d" Y6 d* `9 y
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發表於 2018-10-8 02:11 PM
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