鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危公仔箱論壇+ j) V4 g) l9 s: Q6 I c: o
+ B) l4 y* a3 y$ E& }
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
6 _9 X( [7 d) X9 J- D# Y8 Y
1 |' @- p6 S/ k. s. s) i: O公仔箱論壇
# R9 h4 q; B4 g% V5.39.217.76
, l2 J$ q+ s% X4 H0 itvb now,tvbnow,bttvb \9 V8 |- w1 o @5 b v
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
+ ?3 s$ b, ^% x2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 {3 c" _$ J+ ?+ M6 T+ |5 b
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
7 Z( i: B% ?) K
5 _+ S5 Q0 N. E5.39.217.76間歇斷食 潛藏復胖危機
' {+ p( {* F6 B: ~8 p! Q
* ?* v0 o3 x+ C( c. L/ J! @# Z, }目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
* ^/ j3 j: q5 x4 ~0 Z8 R1 i, o
) k% r, I: M7 L: o公仔箱論壇而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
. {2 f% q' E- }tvb now,tvbnow,bttvb
* f9 P( J! O: ?7 B8 t公仔箱論壇0 ^5 z9 }# o# v8 d) y( Y5 }/ x
* M5 n+ a% {- d' z/ A) `
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。/ Y# A) _9 e' U) l& S3 }! e
0 k* x" w; c, N9 J5 n代謝緩慢 慢性病風險高
) ]; m9 o6 O. G+ C% `tvb now,tvbnow,bttvb
. \ {6 w& k0 q2 l3 O9 Z9 }! Q5.39.217.76減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。- z" H+ a. \6 V5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ K, g0 k9 U% H2 s0 I
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
2 e& p/ v: Y( K) W" w! {公仔箱論壇$ \& u/ c1 b2 K! W4 Q
少量多餐 健康瘦4原則公仔箱論壇3 W$ z- c. G7 @2 |3 O
! _9 P8 p( w" ~* t. T$ W" l
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
- L: n: I( s1 D/ L$ @公仔箱論壇
& z1 I* M8 M7 ]; A" z5.39.217.76另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 5.39.217.76( `9 |/ u& C8 j% H2 B- c1 w6 `
8 P, w6 P4 a9 Z4 r" d7 \7 F1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
) o$ T8 Q2 ]! e: @" d; \/ C公仔箱論壇& t5 q, K7 C& ^. n4 F/ e4 x0 i, T
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) E# @, ~8 n5 m( t
' L7 h+ I e! z4 e5 S# y3 ]公仔箱論壇3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。公仔箱論壇- r& G5 ], \ g1 p: E
, j3 V: F8 ?/ \6 w( M( X4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。5.39.217.76+ M% o% z- p7 Z0 V% D
% c R! F* l9 Q( @7 ?0 D/ A( e
0 j! i1 ^, n0 s+ u* K2 ]2 c( c |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
