鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危5.39.217.76' E: d3 m" j9 P) ^; n1 U
% \( t" L9 X" m女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。tvb now,tvbnow,bttvb! W; e& R, T- R9 ]" x
公仔箱論壇, U1 N6 Y, _+ _* ^) k! \* x+ W2 h
% s" G3 X+ C& R( Q- g% t公仔箱論壇
& P+ i5 `# y/ c4 ~6 E公仔箱論壇+ ]' s4 H* o& }# G
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。5.39.217.765 t! v# b( t4 d. P
# t' ~0 Y0 [: |/ `$ {; S E$ xtvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
% e" z1 L0 c( U5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W7 h$ s5 U2 j$ E, g7 b
間歇斷食 潛藏復胖危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 n. n y! A+ K3 T$ n
tvb now,tvbnow,bttvb1 @/ o$ m: K. d* M" r. {( c% N1 i% S
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
( a% s4 u6 [; b公仔箱論壇
$ t& t' C/ c: F' @8 e. _3 P( o而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。* r- y% t& ?0 d& B7 P
1 W3 ]! r3 `; c! H' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H# J( A; h2 G
0 v3 d" m2 q+ I$ i0 m" V, k7 O: r輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b7 ^8 N* d& P4 z# a! e' o0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n; u( T9 D6 H/ d
代謝緩慢 慢性病風險高5.39.217.76* I8 b5 B; S' p" X4 N; D
* g: k+ Q; i) g7 F8 M減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。1 e! H2 U9 } R/ ~
6 O5 N$ x7 z/ s E' b' e5 ]9 F
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。公仔箱論壇3 O6 E) B2 d" e0 {
& N3 u5 z3 P5 N( G' q5 J少量多餐 健康瘦4原則
' d* `5 r, W l# W公仔箱論壇公仔箱論壇& q( m$ {1 |: Q( Q
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。* t$ s" H, O# N3 S" h! x7 T* T% T
2 j) c1 F, L* @7 @4 c! ^
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
" }& {9 T( Q w+ n" H; |公仔箱論壇 Q! B; M G) ^- X
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
; z, \8 Z7 Z+ H+ ~5.39.217.76
% \! U6 g7 ?7 G& ^( r6 D. }- m$ ^, ytvb now,tvbnow,bttvb2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
' `! ]5 q( r0 L' M3 m+ C) E
, t9 s+ `- h/ _8 V) {3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
4 a# v! X8 Q8 I. C公仔箱論壇
2 l& e+ n6 h$ c# H5 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb# {1 O/ U4 V ~$ B, X" q0 q( F/ x( W
公仔箱論壇4 @8 e) x* z/ A) C7 @* N4 c* v, R3 F
1 b+ O$ J( S7 S+ N公仔箱論壇 |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
