* \8 r( \4 v0 z5 B) j
; @* p: ^( N/ M; r2 Z5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~$ M! j) W% f8 m; K5.39.217.76
2 Z+ g- ]& ]. } lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者：早安健康
% P* W |! i1 t0 y* {, O+ t. a公仔箱論壇
( @" t( X, v# y" L$ v1 U( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。公仔箱論壇- A% x) R+ S$ y o7 Z$ M
, X- z* H- {$ b: }5 Y0 r, \5.39.217.76維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。+ h& Z8 L2 d, A6 ]* e
tvb now,tvbnow,bttvb* ~7 {; ~# s' ]
維生素B群天然食物 7 j: A& n9 E& r& B* o
3 a! w8 B0 X0 P$ @) ^4 A, `# u公仔箱論壇全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
2 X7 Z" V2 [8 o4 f& M
, k$ w1 [% Z7 l4 }9 {tvb now,tvbnow,bttvb除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
( Z4 j. |2 f# c0 _/ `. ]3 n+ {4 m公仔箱論壇
/ D; y& [# ^2 O s! ~1 }5.39.217.76因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
! s+ p, x: p4 t! U$ y" _" c) y- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q }1 K* p# e) R7 R5 `5.39.217.76既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 : }: R( ~& v% [
' K& p/ ], y# D* S p& [' f
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
( ?& b. ~3 c; O) D5.39.217.76
, }- V$ T4 f6 k5.39.217.76另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。tvb now,tvbnow,bttvb* ]+ {/ B/ O! }6 W
5.39.217.76, o. x4 r2 \7 o; I" f
維生素B群與身體痠痛的關係
4 @1 H+ R/ R5 _# n- P, @公仔箱論壇' j6 }0 v6 R3 @/ s$ |2 T
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 ?1 d" |; d
' q/ e$ x4 A0 O# \* I) K
維生素B群修復末梢神經 9 R0 D5 X C: @/ w
- l! @4 s" N+ k+ }# @" c! L6 A1 Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
4 w) t, m; B$ {: S/ q! J X9 S" B5.39.217.765.39.217.76; J E/ j4 M* X* `
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。1 r" w+ R$ \$ w
) e9 F" i, O* |' p1 M公仔箱論壇維生素B群對睡眠的重要性
" D, {6 s3 Y; P( \3 z' k `5.39.217.76" L( Z# z1 V9 N: e1 ~
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。& R" K) I9 I* T0 D) [
4 m$ d' l) s1 Q9 O
正確攝取維生素B群的好眠秘方 公仔箱論壇' m. l$ v9 k0 V& Q1 k* x W7 ?
; y" s2 s8 T9 ~以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
: S/ H2 a. ?& I i m' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* E0 ] r# M: W( R4 A) |' d- B
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
1 U+ Y" g5 D% o' @公仔箱論壇
' p1 G( Z2 a) O x3 p含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
