tvb now,tvbnow,bttvb% F2 K0 d2 J) F2 E4 F1 I' d
tvb now,tvbnow,bttvb# |& F5 V. T7 _! ]0 d! H: x
9 i8 s) E1 M5 }* Q9 h, c: H公仔箱論壇) C0 @ D( j; `0 |. U
作者：早安健康
" x: B2 I/ Y3 F, Z& j4 z3 S
q2 ^. }9 f" g7 h4 `5 B. L維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
: O+ ]' ]8 @( l# H9 {- U7 d. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 L2 u' a d0 p+ m; ]" A, x
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
5 A8 D; u7 O8 ~6 Q' v! ~
* O* d+ `! H& e9 }% {公仔箱論壇維生素B群天然食物 tvb now,tvbnow,bttvb S* U. ?" N( U! C: s4 _
公仔箱論壇% l7 _2 B" S$ j
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
0 N, v# }) e- ^0 n$ U, g5 F, b公仔箱論壇
) O6 w3 }7 p3 S# H2 K5.39.217.76除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 tvb now,tvbnow,bttvb" g4 f) o' Q! g
; h2 u u' u9 V ^+ i. P6 H
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 ; A2 ^- q( C2 r, s6 X N
' _6 O6 t4 T" _- e o8 J5 E+ {公仔箱論壇既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j- h3 V; n5 U8 Y2 D$ O! l
公仔箱論壇( `2 q7 F& B6 v
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。 5.39.217.76& y8 ^& i2 e8 [+ q, a
6 Q+ t2 q& R9 }tvb now,tvbnow,bttvb另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。# P5 t9 h9 ~- u! h
5 x" L' Q$ M7 d9 Qtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群與身體痠痛的關係
) w/ H+ v1 |4 a, j8 o" a P8 ]tvb now,tvbnow,bttvb! l( k' J3 L9 f4 H7 K
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 tvb now,tvbnow,bttvb& S( E: r$ ^$ z0 h0 V( S ~
5.39.217.76$ c5 R6 C! g0 Z( B
維生素B群修復末梢神經
9 {+ i+ X7 u4 w4 Y7 R' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 I1 V j# x4 l) l& ?4 i( U2 h w: I
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 5.39.217.76) q. p( r( I& a
0 ]& p, {" ^! j$ X0 u另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。! p% a1 z. x% X1 V7 e8 G, E$ {
# j% z8 }3 \7 {$ u1 F$ s8 M5.39.217.76維生素B群對睡眠的重要性
6 `1 {+ }# t8 M: B0 R; f/ l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' v4 f$ Z) ~5 a
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
) ?& `, I% q, k$ h3 t; R3 [! ?8 S7 v3 f B4 x
正確攝取維生素B群的好眠秘方 9 G+ \5 |2 i6 Y* [
, h+ k2 ]0 N( ^8 F9 Ptvb now,tvbnow,bttvb以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
* w/ z* }6 R4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f5 ?0 V2 b. }) h1 t" x- H6 f4 h公仔箱論壇大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。2 k2 Y( U/ a1 }5 [
/ v7 m) Z, u) d W5 P8 m7 T3 Ztvb now,tvbnow,bttvb含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
