0 t( i; f* c! S7 I; Y1 g9 m2 ~, p$ ^
3 v* Y* }& I9 Y, \+ ?
3 `: b% w+ C! l) Q; V0 {9 n, |. A5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' e( \; r" e) @
作者：早安健康
/ }3 f' i4 z7 j, B( T9 W& q& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F9 q( \! t' S3 ]3 M! [* O# |- w- K維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。) r% r2 s# H0 o+ v
% z7 i# p$ i! ^. D6 K! i
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。公仔箱論壇& [8 o" e) X7 O& j' S1 |5 k. x9 ^
公仔箱論壇) r/ t0 A6 h$ a$ z
維生素B群天然食物 8 S" \8 x" z) x
$ O6 B+ i2 v- l& |3 }全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
( l7 d& J. d- b; @( C
3 a, m: F: Y" e% i4 x5.39.217.76除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 . i- d, o' p. z& ?
$ @7 j4 O: l8 e. b3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
# ~) s c1 n5 a! X# z5 |) s1 \3 ntvb now,tvbnow,bttvb
+ o+ I1 f O7 ?6 @+ m: G5.39.217.76既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 公仔箱論壇( M: t& W# h! c) S' ]+ c
公仔箱論壇( S, w) t( E' Y+ V4 a- }/ Q
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
, M4 K7 F1 |" y1 t4 x8 [tvb now,tvbnow,bttvb
, H7 G' v' a& T- ^. Otvb now,tvbnow,bttvb另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。tvb now,tvbnow,bttvb. Z* z4 F+ Y) x6 X. }" C
5.39.217.767 P8 f. p7 w/ S. ]) p$ ]' [
維生素B群與身體痠痛的關係
' V. Q) \# k" U" \! _- K, Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Y' r; ?( }' ?
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
, o7 T' E2 _* x* J5.39.217.76
6 m2 k8 ^, ]3 \/ O+ d& r Btvb now,tvbnow,bttvb維生素B群修復末梢神經 8 o3 n6 c& ^7 e3 Z7 A; C. h
* s% K# `$ L' y+ ~8 {維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 5.39.217.76; L' Z/ h- m5 i
7 ^6 b4 e8 q+ }9 Z# e; R- J% p公仔箱論壇另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。tvb now,tvbnow,bttvb, u0 P* P+ s0 M' s" M/ z
+ o5 g* P* D; ^, m3 d' W7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群對睡眠的重要性 tvb now,tvbnow,bttvb, K U5 \9 n& w/ R1 A
, k$ [% ]4 U) c$ F公仔箱論壇另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
. b2 `; X- K; m9 y' x9 X7 N公仔箱論壇2 c# G6 ~6 K C2 Z
正確攝取維生素B群的好眠秘方
. R B; d' x" l3 U0 t5.39.217.76' t5 G; \* D# Q7 M
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。tvb now,tvbnow,bttvb) m$ D. S$ d# n
2 J4 G/ J+ e2 U8 J% [- ]) Z" a
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。* U" L* ~% d" s$ ?) J2 V/ l. x
5.39.217.76- N5 B- m: N( k( T2 Z( C8 t
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
