[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

tvb now,tvbnow,bttvb6 u" v  F  u2 ?  }! n, `& {
tvb now,tvbnow,bttvb' I# d; s5 w% H5 i8 N
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
: G' [0 H5 J* g) _6 q/ |% @% O5 a
; U* n. `1 r, n8 Q7 R公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.76# ~5 @' |" ~* Z3 b! J6 L2 t# t
tvb now,tvbnow,bttvb6 o- c, ]$ S, F2 B0 ]2 c, K

4 P& V# z9 n' V: G4 I2 T( i& B5.39.217.76
5 a; }! Z  P0 p/ ]- V' t( f, }6 ]5.39.217.76
: l+ g# Q, H/ l" W& N9 _5.39.217.76衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
, K. u6 W6 ~" k9 Y0 g2 s5 e" C& T9 m3 ^8 h/ q8 r& b' J
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
) \" J- G/ O1 W1 B公仔箱論壇
  Q/ v& X$ V- N5 ~% n公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
" E, ^) r, v( w' E( f% ]0 s1 w4 |2 T
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
; P& A" A  w) e$ }+ O公仔箱論壇% f$ J7 G5 @+ `6 T1 ?

' ~; Z$ {+ ]" ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ]4 N! V! s+ ^0 L/ |( @
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
) m- ]+ b6 u5 J1 s9 T5.39.217.769 c$ f; G- z( b- {: {
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
% {4 I: W& `3 @# n+ O8 q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 R0 I/ E2 @1 s% x; g
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。/ Z1 m( V, g. Z$ I3 [
9 j. k1 C" N3 P
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
5 l' H6 p; a# S/ s5 ^2 j6 A4 t! x公仔箱論壇
$ h# z% @4 b$ V) N" H公仔箱論壇貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb9 B5 D, ^: O2 b5 Y6 C% e6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% U( i+ A: k5 M3 @+ j
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇5 L; b" j6 v* s. d" I: B
公仔箱論壇) E) Z: B6 E; Q/ f. V) X( S" H. Y
作法：
" P' N! P7 j; V8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  S# C  J( ]* O6 c/ |; m5.39.217.761.趴在床上做四足跪姿。
# S5 A5 v5 C: b$ ^) X3 c: [
1 c6 Z# P% l# |2 c# s+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。
8 x! F; |! t7 ^7 G公仔箱論壇
' n$ E  Y- F" g8 }5.39.217.763.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g, Y; [/ |* E* c' h
tvb now,tvbnow,bttvb8 J4 o# H% O. [! P8 x
4.維持這個姿勢10秒鐘。
. b$ k, c/ {5 q( o6 d4 ~' ^
) a% o8 b3 u& l4 o8 I! W( R公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m# ?+ A+ s9 A' v4 w4 s
公仔箱論壇6 l9 H8 S: G$ ]* @
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。