[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C7 ?' [  k- ~7 w
5.39.217.761 E; a3 {0 p& ~" e. @
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃. M1 i7 W( }0 F! l: c
5.39.217.769 t+ i7 Q" E, u% V0 Q
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
+ X  p/ x- z* I% r$ W* ~+ c
6 b+ C6 ]6 ]2 \/ N2 D. ?公仔箱論壇
+ |. A2 X  h1 a( f" F1 M  J" [5.39.217.76' ^) O3 e: T" O* G  f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D, u, w4 R% o+ w
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
  i- ]6 M: u. V) u- W# @) h5 f. p5.39.217.76
  F: V- @0 s: m公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
+ D* L' R5 t( q. @. o' ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 Z( f- I* s6 D' z, y; p6 q
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: V3 n; q! y* y* M9 ]: }$ r0 E

1 e8 W- A) l4 s# |4 }. q& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。公仔箱論壇% R, @8 `4 ?8 t$ {" a+ P/ B& X

7 n. `' M- F' D3 ^8 N公仔箱論壇0 }' i* P9 _! O6 M/ H" H$ {* k

3 v1 q6 Q' |# k9 F  Q7 G% a% w! K/ Y公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
# d" {4 |: `5 n公仔箱論壇
: \9 L5 O( R& r- ~5 J( U5.39.217.76多運動 防肌筋膜疼痛症候群公仔箱論壇9 I0 @5 t0 o% b- h, I' ]  [' [

0 C7 m: r* h" H& v- Ttvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
. E8 M( a8 l+ p) K9 u* @0 s公仔箱論壇
0 M5 J7 _& ?( l4 Q% `8 t' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
3 r  ~9 w% Z6 c9 w" h5 H5.39.217.76公仔箱論壇% i' H/ f, \. B' O
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
; U5 F( [$ O% |6 Y- p( c* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b* Y: d& m" J! c8 o5 ]6 p5.39.217.76至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
" I# `* y: L+ c6 I$ \7 R$ n, Ntvb now,tvbnow,bttvb1 Q$ f, A" W9 S. n- M# C
作法：
/ y) a4 e9 i0 stvb now,tvbnow,bttvb) m: ^& o; _4 W  Y2 K( z" o
1.趴在床上做四足跪姿。
6 A! ?* b+ P- }7 O/ s) A
$ M1 f/ W; O% J/ ?/ C3 Z- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。/ j, c# G8 N/ E& W# \
4 s( b" |, x; F; Y; `
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb. C6 [9 x6 E( H) a' m' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J* S3 |. u! d8 I
4.維持這個姿勢10秒鐘。
( P5 z2 _5 |( w5.39.217.76
9 `% l& w& ]2 z, K8 @公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。公仔箱論壇& w7 d$ k; K  b! K7 y8 b
6 l1 R* f% H* z2 Y8 P, W4 s
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。