本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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, p9 `6 X+ W, [* l( w3 C" [tvb now,tvbnow,bttvb甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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# A/ [- @6 O: v4 U4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 P1 n3 E# \+ K% H( R- w$ j
5 l2 |" v1 z* L" Z) }$ _肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvb now,tvbnow,bttvb9 L& Z3 h0 m7 w5 B6 ^. k# G
6 Q% U6 z* b) R6 \$ Y7 F( k, H; v公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 M, k6 F5 w
5 `( q% g+ b: `+ O5.39.217.76而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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3 E" q: a( j7 H* x( u( B$ z以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇' Q3 p) t# Q/ X; Z$ G
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1 J1 T8 I! V0 G6 w# a7 i ]* _5.39.217.76至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。: G' v) e1 p6 I" P7 X( B; _/ s
2 W0 P# g' M* L. X' T& B6 C作法：公仔箱論壇- s$ X/ q9 a+ P$ D
1 T4 M! p5 W0 k) y. I# A% r5.39.217.761.趴在床上做四足跪姿。) o. ?9 R' R! E# X
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2.將上背部緩緩的弓起。
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1 v0 m: {1 B# [' s0 J3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 X0 h- R/ d) J" g# _+ t# _1 ?
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4.維持這個姿勢10秒鐘。3 H8 w0 f/ t3 I, u
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5.1次做10下，1天至少做3次。tvb now,tvbnow,bttvb8 X* U0 D0 a8 S
( s6 b3 t2 M" Y x- d公仔箱論壇此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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