[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b7 l# N" i6 u; W$ D6 t( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# v2 ^" \# r3 ^8 R1 K3 }
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃( y! n& D% h, U

2 {* S4 L/ S# j, T在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.762 D* F  F5 T; U

- ]8 n1 [  X) R. etvb now,tvbnow,bttvb5 b$ t+ T7 }% B6 C

5 r7 I9 Y6 ^. I! [' D1 n1 |公仔箱論壇- v% \; o" d8 M; ?2 l
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
5 @: J" f1 Y7 z2 P8 ~! r3 V0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q) ?  y2 d" v5 c( ]- z肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
* T! Z( |1 H3 M, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r7 C, r" i* n+ y5.39.217.76通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
9 p% P7 Y5 |$ U" r+ utvb now,tvbnow,bttvb
+ A4 f8 {, W5 X, k5 J3 N# A; ]而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
! ?' {! d/ w% a3 L$ A6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% _+ g& V6 }/ t0 ~0 R
6 \' N' p$ X2 ]& a  h
公仔箱論壇* f3 ]# _- D  }
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）公仔箱論壇* \! b0 O! \3 Q$ n- _
5.39.217.760 ?9 U+ W; K. ?% y  p6 ^
多運動 防肌筋膜疼痛症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _/ v8 ?; N+ I5 l5 l

0 {2 M# {) _* X! \tvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
9 ^7 {, u1 g) [5 @) \0 u# a+ V& u; o  _+ r& Q* K
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇1 T( x" O: r8 ]  ]- k

% S; M5 A% Z, t" x. J公仔箱論壇貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
" q0 l1 G) V& o! m0 o公仔箱論壇2 F5 z& b5 b8 M% {' L
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
( O, W: _. P- s5 x: }& M3 i' @8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T+ i$ `1 f0 t" l# u+ Q作法：公仔箱論壇% W- A' l" n' F9 q! p4 Q5 Z
* t) @: L, v7 F- R% Z) z0 ~
1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 D3 t; Q/ S: \; k( E" G  f! _

$ X. a$ o* u) D# E' f7 O  v: H9 b2.將上背部緩緩的弓起。5.39.217.766 D8 G" m4 {- Z/ l1 c- _7 Z

/ p4 _: F( u9 |5 u公仔箱論壇3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 4 c/ |4 _- Q7 X- h# o
+ l$ y1 J: s! o- w. g
4.維持這個姿勢10秒鐘。
) A% `) }  X( I5 ?6 @. H% C公仔箱論壇5.39.217.767 l! x- v$ U2 R
5.1次做10下，1天至少做3次。5.39.217.761 N5 q# C0 D% c

( g0 p5 w2 e* D+ D3 h* ^- B: Qtvb now,tvbnow,bttvb此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。