早安健康／亞洲瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb) z I$ g I7 I9 U/ N
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練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。
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) D$ ~9 C1 G* [5 Z- y5 T公仔箱論壇＊尊重自己的身體 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v- q* u" n( c3 M& {% u6 _ q/ u* s
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做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。 公仔箱論壇$ e, ?4 g" k) M! t: a$ I; F/ ^1 k
: y0 K1 P% B* s# mtvb now,tvbnow,bttvb沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。 公仔箱論壇4 @( n7 U3 K4 E. ~5 O
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。
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# i W7 M/ g% U3 `% Y7 W G公仔箱論壇高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。 * P" x: o, w" F) t8 z: i. O- o
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＊不要空腹做瑜伽 公仔箱論壇; y1 L( r5 ]3 C9 c t6 {
" Z0 z. x" Y6 \& L- ^0 q& }3 G最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 5.39.217.766 s g0 k* D5 z: T
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＊接受全部的自己 2 y- j( W" o" V8 p+ Q8 R+ ]
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正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。 , P2 z" G/ A' p; @' v( Q7 A, _
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＊不必追求極致
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你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。 5.39.217.76+ ~* I/ l# S w4 ^- ^7 w& I
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＊瑜伽練習其他注意事項
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, D& i% g# s8 n在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
5 e1 ^1 Z# l5 p$ D. G. Z8 ntvb now,tvbnow,bttvb做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。公仔箱論壇% d$ C" c; ?7 o1 C! r; T7 @2 Q
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老 師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。5.39.217.76: y$ v) D* f) y) p) W4 Y
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。5.39.217.76; H) z0 |# {! V% ~$ E9 w3 S
空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。
8 ]! I6 S' W! ]7 z2 c/ a% U. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了 再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。 |
發表於 2018-10-5 08:47 AM
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發表於 2018-10-5 11:16 AM
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