不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 a" l9 e8 v( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 D% }' H9 K6 V7 G V
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b4 K0 e5 r$ Y- \- ]2 y" r
7 Z3 o1 c- G3 [& {
2 V& g* [$ X$ l3 L3 p
% Q3 [" C7 s @9 C' T公仔箱論壇公仔箱論壇% R0 h9 \; k' B. X9 c. m
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
) x* ^$ E( @: R" e公仔箱論壇
7 [; w. G( Q" ~. _; {5 A& p公仔箱論壇為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：' p: P2 W; Z, x% ^
0 Y: }/ |. e: Y+ |$ |1 v& N$ Y原因1／基礎代謝率下降：
' u3 p) j7 T0 C( J# h9 w# c5.39.217.76/ j" ]2 O7 `0 }, u
基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。8 S/ G; y) b. R2 ]% A
* \% q( f6 r9 b7 ?
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。3 q7 c0 T8 I4 y% z l. T" F. [: R
$ [2 k h B* l+ n* p! O0 P( ^公仔箱論壇正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。tvb now,tvbnow,bttvb0 t/ O6 r3 d8 t( C
tvb now,tvbnow,bttvb) B) S) Z: m2 _( ~( S
" y+ [. O+ w# X/ N5.39.217.76: D' i7 o* V5 [. I
造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
* }6 H5 _: e- `2 M4 I
# C0 x) ~9 ~$ p; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因2／雌激素分泌變少：8 }; l2 k$ v1 ^9 g. y
公仔箱論壇# L' l2 S, D) q! h4 j# m, J
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。tvb now,tvbnow,bttvb6 y8 k o/ M' H" n# e l, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T# a4 x1 r. r9 c0 T( B" F7 D( D" N
事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。, E g! a j/ x4 H% r
6 n+ k5 k: D# {5 M% b8 j7 x
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y2 O# x9 F3 b9 s% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c3 O* \* K! I" F; v* X
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
x9 `" b. s, x( {公仔箱論壇
) e% P0 Y6 F4 B& ?9 U5.39.217.76雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。: ^$ _9 R4 B" c2 \
公仔箱論壇' m1 W8 D" D- T; o A
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
2 F* x0 K" d( a( P5 x7 V3 F0 etvb now,tvbnow,bttvb
0 {$ g9 H1 `5 F: M' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b: Y, P+ x1 ]* n
tvb now,tvbnow,bttvb/ t$ V' h. x8 z4 \0 T: |
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。$ _2 B$ U* ]2 {4 q
+ Q0 \ n% u! I+ g3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態% J7 G% W# h6 f5 t
公仔箱論壇 R9 m( n* c; @ [
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。' M, T# ~5 W" p5 F8 V$ t+ {
! y9 \7 ^( c( E8 B+ t" ], |+ F1 y公仔箱論壇此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：5.39.217.768 {$ R. V. _* \0 _" W( N
/ P6 H6 }. ?9 W' t, S5.39.217.76第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
( g% ]0 g8 |2 k: O
$ i. p" o/ Q& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
9 k6 Z# K* Y* F# a3 _$ v' [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 a! v5 N! N# O; x. x X
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
4 P/ H4 _! ^, u5 \
6 B. e* u1 o( H& }tvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】：8 ~( G0 H8 a+ X" |. F9 k
- h0 |5 C! O! n# Z; d$ |# `; p2 l
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
* x- ]2 i2 e" W9 k
- @# v; L7 T% X$ D. u如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
