早安健康／周盈卉整理編輯
5 `2 n" ]3 s4 ~/ I% P
* ^3 S" R. o, s4 j現代女性生活壓力大，作息也不規律，長期下來，身體常會出現病痛。日本婦科醫師松村圭子在著作《配合28天生理期，喚醒妳的美麗！》建議女性，應該培養以下三種好習慣，讓身體在忙碌之餘，還能維持健康。
0 T* ?2 W! U, H
; V! M; a. r8 p8 I# W( i5.39.217.76避免荷爾蒙失調的方法
b S- O. d6 v: X! ]1 F公仔箱論壇
2 l2 j. I( a& M5 p% |1、不分春夏秋冬，每天都應該泡澡 5.39.217.76( W4 g" G& j* Q" b
. s& L; j% m) O) B K( S5 O5.39.217.76泡澡能改善虛寒症，也是調理自律神經的絕佳機會。以攝氏39度左右的水，做15~20分鐘的半身浴是最好的。每天都泡澡會改善身體的排汗狀況，積存體內的有害物質也會隨汗排出。此外，泡澡還能增加卡路里的消耗。 2 z" x# }' @' B1 O% `
+ r$ z6 S, d7 a2 G# }, W
2、一分鐘循環訓練，改善運動不足和虛寒症
, J5 A% e% S1 `+ U, f! q8 B+ F3 g) Q" x( E+ G! P! j/ }+ _
運動的目的不單是為了減肥，也有改善虛寒症及調節賀爾蒙的效果。最理想的運動就是一天健走30分鐘，沒時間運動的人也可以在家做簡單的循環訓練。首先，抬高大腿原地踏步一分鐘，再做一分鐘的腹肌運動及深蹲運動即可。
- k! ?$ l, x$ I; b: v2 H3 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 y3 x4 b. w- J( q
3、訂出遠離行動電話的時段 + d1 u Z% [+ R& @ K
tvb now,tvbnow,bttvb* {$ m4 j1 q% ?* @
手機跟電腦一樣，既需要動腦思考和光線刺激，都是容易造成自律神經失調的日常用品。因此，建議大家在放鬆的時候，讓自己遠離手機，好比說在洗澡或就寢時。 |
發表於 2018-10-3 10:24 AM
| 
