[健康資訊] 骨質流失 負重運動可補回

li60830

骨質流失 負重運動可補回
" F. F# F- y# w' ^
* E+ j% D0 }0 c4 b2 y$ u已經流失的骨質可能補得回來嗎？答案是「當然可以！」更充分的運動，還是有機會。( X" ], e5 M" I% o

1 d8 W# t1 ?9 g2 X5.39.217.76負重型的運動為什麼可以防止骨質流失？原因出在動態平衡的概念，健康的骨頭是維持動態平衡，當身體需求沒有那麼大的時候，骨頭裡的鈣就會慢慢轉化成我們血液裡的鈣離子，維持血漿中鈣離子的均衡。
! |2 g1 s; q1 H' p; p5.39.217.76
! i& ^) X, u. j; Z1 stvb now,tvbnow,bttvb一旦增加身體負重的刺激時，讓身體骨骼受到刺激，骨鬆病人感受身體骨量不足以支撐運動強度，就會開始從血漿中，抽回鈣離子進入骨骼，順應身體需求。如果沒有身體的刺激，一直躺沙發看電視、一直坐辦公桌，沒有適當的運動，血液中的鈣離子就不會回到骨組織中而仍留在血漿，這就是所謂動態的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 z* P% B1 |- @8 r' u1 G
+ l6 q9 `7 r+ m6 `- R9 l
女性更年期到之後，卵巢功能下降，身體的雌性荷爾蒙濃度減少，造骨細胞受體少了刺激，造骨功能下降，蝕骨細胞相對機能強化，就像存錢一樣，一定會有新的錢進來，也一定會有舊的錢花掉，沒有在掙錢（開源不足），任由其流失（未注意節流），流失的速度就會比較快。再加上老人家年齡增長後，身體協調性下降，有運動可以訓練身體的協調性，減少跌倒，避免骨折。! g3 a1 v7 C2 p7 \

* ]6 p6 T" I% E. U8 r/ h坊間針對骨鬆的針劑作用主要有兩種，分別是「減緩蝕骨細胞作用，避免骨密度流失」，以及「刺激造骨細胞，改善骨質密度」。健保只給付髖關節或脊椎骨有骨折加上骨密度已達骨鬆程度者。
  q& k8 Y1 N* j5.39.217.768 S5 O/ V+ m" h  F! R* P
長期自費注射針劑不是所有人都能負擔得起，除了運動之外，食品的補充是一種好方法，維他命D3加鈣，更不要忘了每天15到20分鐘的日曬，取得天然的維他命D3。（作者為台中慈濟醫院骨科主任）tvb now,tvbnow,bttvb! U0 q( n2 M9 d/ v1 J

) p$ m, l: U* ~. k(自由時報健康醫療網)