* y4 A( u' W: Y2 S& T" h2 `: N
5 O1 A' E. `& S' f- }; `早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
. ^6 ~6 s0 Y6 s, F
% L4 U1 d* Y. J& _5.39.217.76一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 tvb now,tvbnow,bttvb" }( f9 G5 ]. y/ e+ H' Q
6 T( Y, L4 j- d8 a3 @8 U5 k
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 公仔箱論壇; j* s- i8 K |, g+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 T* n* q) O% P; p) ?. ?) `
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 公仔箱論壇) Y0 Q7 u% F. ^
公仔箱論壇8 t& v1 Q+ m* ~& V! t+ X( _
1 C0 t7 {7 N2 j: u8 D一、 認識鈣含量
; I# R& [8 S% n8 P$ w依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
) y( `% o) w7 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) K) n: e, {7 d: Y! F/ v4 V6 L; I
( n! k$ Y2 }0 h$ v$ B" N3 ]2 C
二、鈣吸收率
$ Z3 z. t5 g2 x" Z C# I8 p' }公仔箱論壇鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
& p* ]+ N0 ^9 z# u0 u
" |5 E9 S4 M# B8 h. K) f' X
' J) g3 M: f5 z1 @tvb now,tvbnow,bttvb三、 鈣片使用注意事項 5 F* p# G& F, b- c9 e
公仔箱論壇6 [9 f1 ^* ?7 _, t) |' H8 l
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
' p; m+ h5 @5 l9 O) V! |+ ntvb now,tvbnow,bttvb
4 k; X5 u7 q- z4 R# c6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
% H0 o; ]- _" |- c% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]& V. a5 d! P ]
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。5.39.217.76! N* A J2 v" e8 ~+ h$ h5 R
9 B( X/ s# {) @每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]" r6 t+ B6 L7 {+ C0 [; q( F
5 W) ~" Z9 ~* k
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
