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5 x5 v; n* T0 f) a# G7 E6 z& \1 m _2 D7 J（優活健康網編輯部／綜合整理）
; ]2 A% ~7 c% k' K& H公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
e: [4 D- F7 U- Z( l* |* Q& p強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／5 a$ c" i3 x( H, ^* y
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。) a& O$ ]9 _, `+ x
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: e5 R; P+ Y" ~3 S7 ]
/ w; A: h/ K3 B; p7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／
/ Q0 s" \ Q, e4 ~/ t5.39.217.76很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p, E0 Y7 ]! ^. e, E
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇- J! h( n5 y. K4 o5 v1 m, ?
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
( _/ z% F/ T6 \很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
! `. r: ]! |3 a& w0 a. |& `: o5.39.217.76使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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! g' ]9 S6 M2 b! s8 O5.39.217.76大骨湯／
3 s% p" k9 n6 Q- t( u很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
+ |! y, H, J: h3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb* ~" Q& Q4 O. c6 h' h M
, e! [* A! @* m, \tvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／公仔箱論壇. f4 R8 H- w0 K3 u) }1 b/ g( }8 }
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
1 w4 u$ p" Y0 J/ Xtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
( g# c' B+ X( s. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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# j4 [9 A$ y y5.39.217.76椰子油／
1 K& `. o/ h: T) u2 `- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.760 `' _) \% b- V
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 F/ x% w, U! H/ w
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 X1 i8 ]4 R2 `( P, z/ q
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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" b! y$ i6 N3 N8 r, r蛋黃／
" e a" y8 ?$ O1 Q9 ?9 u公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.763 D7 ^1 t- D4 G6 l4 b& v& H
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.760 B1 e# R. l# K9 y! p, h# R/ Z
% N6 b8 |4 u, J6 s! m9 mtvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／
5 ~. M- {* p: _' F公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P4 b" _0 ?; \! t
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
! ~- m' k% J( A' I註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb. d' F ~3 r3 h- }$ F3 Z# H3 K
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
) W9 Z" `% Y3 J* U `' M0 N- w9 U3 }使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。% ^) N7 c+ h- S0 W
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／公仔箱論壇) x) {( z h3 O( Q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
# {2 c: t7 ]' j9 [5 J0 P9 ?/ ?. Z公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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4 t3 O3 c4 k* G公仔箱論壇草飼牛油／
0 d: f( d; ^3 ?7 S6 r! T6 x很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.76, {/ t& X. b' a( {
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
) s, I& @ u, X* C4 B% p$ Z. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( r1 P( Z+ k, O) X
羽衣甘藍／公仔箱論壇) I3 D, B6 F6 x8 p1 ?
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
* s% ]) R/ d- t2 K! D. I公仔箱論壇使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.76$ e: R% _9 R4 j% o$ w6 r
& c. g0 H' o0 e1 S& M" ^7 Ftvb now,tvbnow,bttvb肝臟／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W% x4 S! x& {
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 I$ q5 `' @, c0 E使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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" d; b# t0 W4 c0 {8 s公仔箱論壇生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }! S1 e8 \4 s: Q9 `& F$ ^8 o* E9 _
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。: L" y: i7 d. h* @
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）5.39.217.76- E! m) ]! `9 f, t" Q8 O- B2 O/ l
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
; J& A, V, b$ \1 [7 ?公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _- F. s+ z' a1 |$ d$ ^% v4 R+ a
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.76: `% m* V' J- v2 x
% y$ t4 f0 `/ T- k( Y1 F沙丁魚／
- {& G+ H7 m7 }很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
2 E4 F5 M3 x7 e5.39.217.76使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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6 h4 r: k' v2 n/ \5 `2 N4 n! f# r# O3 [9 ?紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb) N% y" m4 T' |3 |, V% _; X+ [! t5 H
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
1 Z0 u4 R3 k$ A- n$ ?8 w5.39.217.76使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, U/ e, H U
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \% |' g+ h! t" q; S+ r
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野生大西洋鮭魚／
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2 o: b9 B4 X+ r' `. L公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
$ v: K5 y8 Z5 i1 [4 c& @4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5.39.217.766 J* B: R6 ~' O' c3 G8 a S9 ^
" y- v+ u) ~. w1 E2 V- r; }7 y- Wtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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