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: c! h3 J9 S: q' F2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
0 j% p# J2 ]* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.76& ?: [5 c* v) y3 G1 A2 J3 Y
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb4 X' h; _; P1 {9 ]
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇8 q0 k2 z( k# W3 f7 V% s
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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+ q) l3 F' b5 H0 i0 E$ k4 L% t5.39.217.76酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb, L. W Y. y& S% R. c; C% V8 K
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.766 l' [7 J7 l6 @* y& C: K c( [
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb) f# ]7 Z8 t" D4 P9 S; ~. E: O! i
0 [: a$ D8 b8 L# a. \tvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
4 d) q6 y4 c( F* S/ `) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇. c+ Z/ s% y& P0 T3 P/ D
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。- a6 s8 v+ j; F- n
: x" ~( a* @% ^/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／
3 T" a; A: d3 m! S! |很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇# I0 ~6 E; z" x$ b4 E! k _; [
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。! m) w, A. Y6 ]3 R1 @) C
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花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r Y+ P5 @. H0 W
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。1 F( |6 W% K2 J
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
2 ]6 z; h/ z X% G1 \" @註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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. t# c; a4 G& h, ?公仔箱論壇椰子油／
. w- ]3 u4 B* g8 N, |很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ F! ?- Y0 w1 e0 B' `6 b
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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# C/ M* d' C! X) u, S黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）1 n( i! f- e7 @* N) D3 D
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.76. x1 L! ?! B' F6 j
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5.39.217.761 r2 ]6 E0 n8 G
, W7 |6 s2 E. w8 {1 X; y公仔箱論壇蛋黃／
5 J$ ^/ e2 D* {6 Y公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
I* `& _/ R1 K- Y! U使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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# v! {+ s: q0 r* D1 x8 P) mtvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i O2 T6 ?3 g3 u5 R
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
* w9 v5 _+ r* O! j; O5.39.217.76使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
0 f5 ?5 w' W: k1 M* o- Ztvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb, i7 P8 `) U% ~7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P. d5 _* a5 _4 x) R# @
亞麻籽／
" x) R4 ~. k" g; A公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {5 p& L$ J/ F" Y) P0 ]
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb; P ]7 i, c. w0 A# V- o4 Y; t0 ?7 n) J* L
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
( ?) I- N( l) K0 o7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 |9 p2 m8 s* `
大蒜／
% F) w: v. t& |& D/ V. ?4 L) E1 a公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。5.39.217.76% D; L' ?4 j- K3 I8 U. p, `
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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4 ?, d6 T7 d) g6 {* ?tvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
7 v) U* w$ W: S1 U; m很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb, R' W( t: W) u/ {
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, ~- Q! f+ y; f
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羽衣甘藍／
. C0 J2 ~. \: \; x! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。3 n% q+ h. D% W, L1 b% s a3 e
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
, r- S3 ~# s- q: c. @5.39.217.76公仔箱論壇9 _1 y$ y" j/ B5 ]2 {5 X1 l- @2 T3 Y
肝臟／+ }: i; ^# U+ O4 r1 _& s
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 e# d% @+ R# M7 g: _' ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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* C! M7 a" N1 ?2 x% A8 \/ x( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
" {2 F! v( L2 n很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。: `! |1 h; f; \8 _; Z
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb) o) s1 P) s2 g1 I3 Q: I
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G) `" W5 y$ `5 Z9 _* P
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 a* h( k" J) L8 `/ ~
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
) H$ z" |' }9 a4 a5.39.217.76註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb: O8 ?0 x5 ?$ F- |, L3 }8 ^; B
公仔箱論壇6 M! a, u8 N/ D: Y, z9 c; c
沙丁魚／
; v1 }% ? ]$ D A7 W公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
# _: {4 G0 z* h0 Z2 U/ Otvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。/ g% G- t4 t8 N
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紫菜／% k2 g5 R$ V: I+ [, p4 B
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
% H3 |" E1 `( ^ T7 ^8 D/ H使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。3 |" o6 G5 f( A( X
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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. m1 H2 d; d L& i" u h$ o. l野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇3 H. F) R( m% h( C$ \
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。1 C {7 b) N' {
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.76" D" x1 `# ?& W- d# Z8 D
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。' L# }8 }% C) \& I' u9 A2 c
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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