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( y' j8 Y( R- \. v5 g5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb. `5 U+ o. `7 v# e( U
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！$ t" q+ |( z% e' N$ P* j
強效生酮食物 P( u& T# ^& M2 X" S
- L. J1 C ^, L1 Y( i- h) k2 A5.39.217.76未過濾的生蘋果醋／( x5 Q) _$ g: F
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
* t, e3 M+ m' l* }使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。. {, j1 m5 @2 | r) t
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酪梨／5.39.217.76& K) ?1 Q7 D6 A- y
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。 |: A2 u* J4 f' Z8 i/ I
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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) y% @7 d, \9 ^; [1 a' F( A) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）6 l1 u$ {! j0 A! p0 O
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
9 o; m" w( Z' @* W9 L+ O) g使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb4 t ]. j) u+ a# f
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。* {/ J( u4 L e }* ?0 a! X; r3 F6 g
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
6 m0 F% P7 u* u$ l6 \3 }4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) M3 p4 R8 R' h2 e4 b( p: @1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。' M) z, W' _. Q# v- n, G
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
' J7 a% |/ D: m" ]) t. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u; Q/ e' @8 f& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／
# L) D. c) H# L很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb' N* C2 i @% G9 ~- e: U5 V8 l
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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! k1 ~# F2 M! F$ f: t) V e5.39.217.76黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76# P6 W# ^: o: X5 |1 V
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
+ O4 Y9 f: v# `% Q# ~* |& |使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇. p; F; o- t+ P1 F
7 B) {6 C; |& c' y+ T, V蛋黃／
1 g' f! O/ r' [5 J很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
1 Y$ o5 m; m, ?: N* K$ itvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇; w3 J& F4 F8 k; a ?
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醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb; Z1 V8 a! S Q$ a- |+ c# s3 m; b
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.767 o, a0 z( N# x- p3 V% h( W
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
" d& g1 c; |. {: v2 F4 H註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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) |7 R0 X) `% T, I' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
+ y- {* e$ c: P* ^. T) [很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。7 e. [, |5 K2 ]+ I' k; W% b
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
( N% y Q: R( K/ K# H0 L9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／5.39.217.76! f) u/ T. D" s1 J) k7 B& ?
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* Z0 c4 v6 J3 |& y5 }7 ^- d- {
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／4 Y* J& k6 E9 |2 x2 A* V# m
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
) c% {% V8 ]# x8 q% f- ^+ X* K, s& G公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。# u7 k7 z; ~7 k( V
9 B" }% d$ U( G! ?" ]; Btvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／5.39.217.76! A% C7 a( C' ]6 O, f& K8 k
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
- U3 ^3 R- t2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
6 I1 C. O8 H. O. y6 k4 P很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvb now,tvbnow,bttvb# E- v/ {+ O$ v5 E% |4 k, m
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／) a y! O6 g9 H' q: ]: N7 t
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
5 D. J6 F9 h) a5 u) B( Ptvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb9 r% j4 N2 n. e+ O! M
2 V0 y8 K& E4 I+ A4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
3 r1 W+ K- b* X/ `很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
& q# P' u3 R8 {" U" s4 @1 Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
0 j: U/ a4 i6 ], R公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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! ~. o3 b7 [/ G0 e9 T沙丁魚／
& i* x% p! k3 `3 b5.39.217.76很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇. o# i3 B& V8 N! [4 k4 S
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5.39.217.76. A# Z8 c8 d: m( `1 D
4 u/ R) {' b3 d7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜／
& e, b7 ~! b0 H: z6 |' o很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb# M9 V6 ^) R3 y% c% _9 [
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
1 u: F3 u2 {. J$ @" z註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
0 Z& J1 H* F9 ^3 A2 F. F公仔箱論壇
5 ~4 u. r' N6 X" U) y/ P野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇- W5 Q, m0 V! p/ |; T
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
- m9 f8 r4 s; H6 e Y8 Q: Q ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
( M7 l1 W: }/ J6 U註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇: g! k- z- X5 N( x
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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