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（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.76/ M' p' [$ p6 Q! a
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
% C! q0 z+ P H- [公仔箱論壇強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／5.39.217.767 p. G- A F2 D8 @! ]
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇 d$ C# k6 O3 _& K4 K' z9 I. B: A9 i, \
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m" W# m3 Q8 J5 }. q
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb! J$ a: w# ]! e! g( j
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
/ Z1 i* ~3 o7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# v' L0 J; W/ ]+ P
9 t5 }- P" ^1 c# B) f( Itvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
0 o X7 H7 w* s9 B5.39.217.76很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
/ r1 E2 {1 G# @6 N/ J+ q }使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇5 {. { |2 w8 D/ j, `
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大骨湯／
' [2 W' y5 M" Ntvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇) B7 C1 L' K6 c5 h2 D% C
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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" _! C8 ?8 A& E) rtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／5 `. j F, O5 Q& T
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
4 ]6 t4 s& t2 {1 w使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
7 U# P/ S; T, Z1 I/ e3 e5.39.217.76註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
" ~* O. ]# D. {, _' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I( O* d0 E. R8 T/ i
椰子油／% U' w6 ]6 o' p O
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ M0 g3 P4 [% F* ?
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。, H4 V) Z; \, H9 I0 T" \. B
( u* U* F5 s4 ]/ j2 R4 A- b8 B5.39.217.76黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb( j0 F) @1 F0 \6 T }: s: B
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
" o& Q8 |* _1 w0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
# p t( c O! b! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z- R$ ^4 \$ S' f- S7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋黃／
; l. E2 h/ E! C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。# ~8 @, V+ _: l2 _; m
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
0 v- n0 a) S. G5 q$ A2 {/ i+ j9 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c" l0 @: X( P7 g7 n& {9 ^) i( A
醱酵食物／
. K( `8 w: G) ^$ t. s& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。/ Z& L% p) r$ t7 ?9 r
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
5 D) I& p* F( s. b) c) A: P- D+ l6 p; B公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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4 a9 X. P+ q% h5 G5.39.217.76亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ K; K3 ^7 o! w* U* w! j- [ |. m
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
7 ~+ H2 P- Y4 g( C; F3 O2 Q1 z* |使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
2 i# J# F( ?* r6 i- i$ Y公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
* f d, i+ A- G6 b* J7 i1 @. A很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" J9 A* `/ R- r
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb$ k. y8 C: q3 L# v
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草飼牛油／. F: v! T5 F5 x1 b$ Y) w
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。) z1 \" h I- c+ W7 c! R
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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_) t1 `' O* V* Ztvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／
+ M) _7 ?5 t9 x9 e5.39.217.76很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q5 U$ ^% n. d3 O0 I: s
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
& o: e% O6 w/ s+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z9 x& g O) Dtvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
8 J0 v( e! h+ Z# R很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。% j/ _" ^$ n& ]: S$ {& e
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／公仔箱論壇8 c5 D1 ?2 j, `! U' m* I
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 K6 k Q6 H0 r; v/ i/ |
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
" s$ F. l- I1 o8 j' h; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o* c2 h* f! z抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb2 R! J' e1 Z$ o0 y4 b' G& |
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
% u5 p$ D0 W$ E# I6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。% |" g% v0 R2 D8 e$ I
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。9 H! C& Y9 d; s7 B
) F+ a- f: T9 s0 j. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／
7 k: G4 |0 J( O( U; z很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。$ B7 p& q* \& R) E W0 y9 ~
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。tvb now,tvbnow,bttvb& _* Y* P! H$ k5 ]$ t
, U5 d1 y) `% {2 f2 R5 |, A5.39.217.76紫菜／9 z2 S0 R4 ~, ]7 X
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
1 {' f! ]! L' k# ^. s使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
# f, p) U4 G6 T% A) _/ \& jtvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。" L0 h( S7 A, T5 ~' O9 p! V. w
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野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb) m2 J) C+ P' S- g: R" c9 A
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
7 T6 @) F5 ]$ U4 P使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?3 @( v9 r5 g* ~( y+ ^
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇! g: I- R3 U6 ~& a2 B7 V3 c
公仔箱論壇8 P- D6 Z3 ?6 Z8 K) S. Z( Y
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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