[健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

（優活健康網編輯部／綜合整理）
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
強效生酮食物

未過濾的生蘋果醋／
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇# S" @6 T6 o) {! |) U
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* y# g9 y6 Z- e/ M( m

酪梨／
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇( |( f4 r4 f7 ~( i8 J$ t6 R/ ]! S7 o

藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇: H8 \  B" ^( u0 O: x0 _6 \
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.763 d$ F9 L) R+ w
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.766 M2 W- W+ N) }+ B3 D5 {

大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ `4 w$ x! u  {4 ^7 n
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.76% i: x& O1 ]$ z  p: c5 k) G
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
' d. v8 g! O( z4 I+ h% G
花椰菜／
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb: u6 w+ n% B9 U$ w
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。9 p5 A' I  Q/ _# @
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g. a$ X8 ?# J3 v, S0 W$ Z* Y
5.39.217.76  ^, c) w3 L- r( \# h: y
椰子油／
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。6 h& L1 T" G. l$ H9 l+ H2 m9 n

黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）3 K" o+ L) X+ u
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ s4 q" p! V( i. m1 q! d9 T
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
6 P" G0 A3 H4 D# f  f6 Y
蛋黃／: T/ v7 Z, c8 P3 ~
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。

醱酵食物／
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品；在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
公仔箱論壇2 \2 u  R1 v" J5 }/ {
亞麻籽／
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76; a" G- @" h2 h, o: V7 l: y8 n  S
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。! o# O3 [" G2 W- L9 Q
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
* H' P4 w! y* k7 ?' y! p2 @, {
大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g: I* L& |$ v# l9 ?7 x  U
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。+ ~. F' a, D2 v$ L# ~9 `8 u, l3 v
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。

草飼牛油／
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb, \, p0 F7 Q0 y4 I0 r
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」；牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。" O# }5 y+ i6 h5 N4 o
' u8 _* @4 h9 E# l
羽衣甘藍／
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; {6 ?. I7 H+ N; a. b
使用方式：用大骨湯炒，待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
公仔箱論壇# {# i& L* D! c, V2 I: ]
肝臟／
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝，富含大量營養。
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」，或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
5.39.217.76( |% u$ n# d: a8 `5 ?
生椰肉／公仔箱論壇( Q2 |$ \2 E4 Y4 j4 t/ o; N( F
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。, _3 f1 j% Q4 N2 Q* w. Q
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。

抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇( j) A2 I2 v! l" y0 Z
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
# U8 t, s6 U" Z" u  a6 c( \* L
沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb& M# R; z3 F2 K9 b
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇- ]% g* s/ S1 b3 _& `) `$ K) g
5.39.217.766 x4 H* ]; ]$ ?' \! O
紫菜／
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。9 F( G* z, a- ~: h
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上；用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。

野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇8 Q( ~3 j  w/ Z  g7 [
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。- W8 d" f8 g4 \+ A
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。8 [6 t2 T- o6 d% e5 t

（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

[健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物