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（優活健康網編輯部／綜合整理）) o& D- n. h7 @* W" S$ f& i3 j1 n
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
) _+ T& f& A5 ^tvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物& I) t( P( t2 F" f9 W3 P$ V7 K
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未過濾的生蘋果醋／
; H8 ?0 d! G3 H, T' S G/ `2 Wtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
" y4 m0 C( \. N( ^0 _4 e( Z& N! e1 m: a5.39.217.76使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D% w/ C4 r9 t9 i1 B
4 w. Q% V/ A2 U; X: o) \( V: y/ U5 H公仔箱論壇酪梨／
6 V) f7 H9 s( d j+ D5.39.217.76很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
6 }3 G6 J6 v" u2 E/ P( Q5.39.217.76使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
. {4 G/ Q8 f) _# s/ F' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q" } C2 s% H; k) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）
3 d- L1 Z5 k' j& W) S$ b1 v d很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
& P" y! j& Z/ ^8 M" B1 ~/ O/ z使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
4 h, q _- l2 v% C6 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 g$ k+ y- h/ g
大骨湯／6 D5 e# z! a8 c& g
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇( k5 Z4 v; x7 f4 j# U& j, h) F
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb. ?+ q$ |2 N, H) a* W+ ]2 U* T
3 {# _1 m3 ~8 B1 m公仔箱論壇花椰菜／
9 q. v$ }+ Q/ F3 Rtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。6 y: g5 ]" S2 `: n) d9 y/ E; n6 N
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb: b1 s2 D5 z9 g7 g: I
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z% V/ S$ E3 t) s; L* }8 e4 V
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椰子油／5.39.217.76 g! G& b( Z$ X/ J# N4 t1 y: w7 I
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。2 {" n! F. w; N* B9 F2 `
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
; c. `' U# q4 ~. `5 l/ O2 F很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c, Z' J6 a9 ^9 }5 U+ M
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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7 J- r$ {- w9 c) i, Ftvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z; }+ K1 c& J
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
" q0 y, j4 e- T" P. I* d$ rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ ?) Z+ O3 y% x
" S0 n- f) F5 C) Y醱酵食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ] G8 V, m# W
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。, T* [+ r. {* S5 a0 g5 C) Y3 y
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
2 @/ \% V7 X) k公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
8 G4 ]' T( Z; {/ y# ?tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
. {6 [( a" ~1 g2 d) S5 N( B0 [使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
' e, {$ K1 o R, L* S2 o5 M0 |, L6 ]tvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／( I- I; a# E8 e1 g; r/ u4 f
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。& v# p' S) m3 Q
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。) K6 \8 B) J# @$ S/ ?
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草飼牛油／
$ \3 s' a X- O( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
' m- A/ h9 |: T! J1 u* a使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.76! l: r2 q) \- Z) x3 M1 C9 |7 i2 @
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羽衣甘藍／8 m. T1 p8 D$ t
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
# z5 b1 }4 \; T9 c' l使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。# B4 d1 \$ m" Y& c( ^6 k- G
6 W8 A4 c: B5 g9 j" |& x/ j公仔箱論壇肝臟／
" Q- J0 m" \ X' }9 [很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
5 l% `' o- Z$ [. O [0 a使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇' { g! t; @1 W' B' b
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生椰肉／" [) v3 s4 k% A9 d/ I
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
* v; ~& b: l e& q1 o; n! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇$ W, g; [4 X: z2 z1 V, I+ _
% ]0 O& l! s3 E# v/ K/ o1 u5.39.217.76抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 N& o1 v( l3 z
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
2 p' c1 u) X3 @) B, n$ E& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
* S- i6 e! O; o* ]; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇' [3 g# R" f! _& s+ f
' p+ @! R, U* r; L# o S6 K5 w沙丁魚／
( H7 p( I& P: I2 ^tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 g9 g. n0 B' C( \4 I
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇. G* S! K" g' V8 Y* ]
: X2 }5 u3 \+ Y1 I+ Z# l: a( L* t' `; m5.39.217.76紫菜／公仔箱論壇8 Z& e6 [( m; t9 W) A
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
- T+ }" D3 r' Q b' e4 {, a5 T使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
' R) \7 ~8 k5 W7 o- ztvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇3 F( |2 j. {) f/ Y: W1 e+ H5 k
. E c2 o9 }. w2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb7 G, r7 m) Z- J; `
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
2 ]2 X/ `1 X* h0 ]6 \4 M* `3 Jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
+ d9 Q: k0 o; _! H! b8 H/ V% r# a公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇' z& G! ]4 J- d" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w9 `0 N3 x# M( f& y
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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