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4 l. C9 V* `$ [3 J8 V* Q' {tvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇5 V$ P0 {: Q) M) B, f+ {+ H5 ]
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e9 J9 ^ |: U2 w
強效生酮食物
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$ o, Y- G( K/ I' i- x9 }0 ~未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇; ~; v& Z1 ~& X
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( B9 G* J; x; |4 o3 e' T* btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5 h: q" M; [9 ? E/ v
0 T1 ]$ [' ]) |; r2 d8 Q5.39.217.76酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a! t! b& i5 k! E% w; O$ |
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。" z* X5 a" D) F9 k$ Q- j" d
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb( l% g0 ]2 H' R5 ^
' b7 N; q9 @. Y& Z- K, j/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）
3 d! s4 j& e, K/ L' `) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb7 S2 D4 ?) c9 _ W) }
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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+ H1 s3 D4 q( t# m. T. ^大骨湯／
3 |5 Z, ?7 I+ X. O2 L0 _ m公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
; Y; s* q5 Q/ O# i5 ~* N公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇$ z. B6 [& d5 S. I0 B& o6 ~
8 P4 i6 O# `: e8 ]* L( a5.39.217.76花椰菜／
+ l5 ~3 B1 |( f2 e4 C! h/ K7 r" h公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。5 D4 P3 }; d; ^
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
6 k$ [9 A/ w3 X! E6 t5.39.217.76註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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1 H; @: y5 X6 P& g椰子油／
! E' c7 P8 b2 o5 |" }0 h5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
' G/ B3 m# x/ n! k) }" S使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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- I" p i3 q6 |5 v9 G% m黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.766 @4 N; Q' f5 Z) R; Z: l0 V+ a7 \
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
8 h. A# ~1 z! @! @; r/ J* o1 S2 Y公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／
" w) I5 k: X& }; Q! J3 x很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# q% x# O; X
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
2 q8 R9 y8 B( O9 U. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, z" S; q$ u: f& O/ X1 P+ }
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb+ H5 E. J& O/ T I( D
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
. l$ c" e! i/ e O* I很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
% }8 q9 Q7 a5 H J1 o* b) z0 t使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
& s) l! x! ^+ d& Z0 s6 N5.39.217.76註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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+ `' S3 o% t$ v& ]! {: z: u* J公仔箱論壇大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb: Z2 Z2 ~% v, H' q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x% O B' A$ x
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b( B8 D1 y) }- B& o. `
) d3 A- h1 ~# j! U% j, [+ dtvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
c$ {+ ?6 |! f很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
2 M1 y6 u, N) I. Dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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( A5 T4 u4 y7 _/ v2 H' s0 e4 X2 d5.39.217.76羽衣甘藍／" k% I, U2 c4 ]$ V# z( q9 Z
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇5 p+ y$ I7 h; Y5 ^( }: o
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。. h; j O, H- F5 v3 z
' A- m, q8 C: d7 h; V1 ~肝臟／5.39.217.76. M1 z n2 u5 a1 N/ k- X
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。% g& o/ A8 n& U. l* n- n
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb. ?) |' v% z* n' l
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。. I# q6 Z, N. P4 j$ q3 T
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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' [& v! V9 }" N) m7 \5 r- ?7 q抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
, \0 W) Q4 m: s5 vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
; m( ~0 @0 \( Y! k: o B2 b1 a5.39.217.76使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb. U7 M8 m. ~" f: {" Q- ~! c/ D
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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/ |. j, q+ W- J' Mtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
1 G, u m9 z% s% l3 Q Y x公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
; w/ r" U/ k' d' ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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8 @0 N$ ]7 p) e$ u. }5.39.217.76紫菜／
2 i$ B/ [ M1 @. _, C' S% E: q( Ltvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S$ K* x4 e f7 b. X+ w; B. u
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。5.39.217.76% D. f- ?8 W( z5 J: ~7 G
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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t" L# H' S5 {( Q8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
7 y8 R; d$ F( w& M' v. b. o很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
+ I% y( x+ m* S. k- Mtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 V/ J% d5 @$ r0 ]
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。* k& t, i1 c+ o8 N* x1 M; v- B0 m
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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