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# x) K: y0 i3 T G& z+ v公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）
/ K4 L! o! W X7 t: `* Atvb now,tvbnow,bttvb我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) X$ a. m. U
強效生酮食物
! f5 m+ |7 B& \" H公仔箱論壇公仔箱論壇! W4 N B: S4 d+ t* \/ O. r! u
未過濾的生蘋果醋／
2 }1 F, f# p; z, L/ \, ~9 S7 F很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
, V8 u+ C1 d1 V5 m' x/ J3 c# ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
8 s& S# f5 l1 h+ [9 g5.39.217.76
6 P* q/ _# H" K+ q1 O; n酪梨／
! G q% b; T1 U; b5 K; ]公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
M0 t6 j! W- G! [使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
+ F' r& y! U( Y: h5 D公仔箱論壇
& K! J8 K/ e. G. ?tvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
3 N2 k% f2 W: v* l2 l8 H5.39.217.76很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
9 x+ {/ D7 ?5 u- z5 |. m5.39.217.76使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb9 P1 p- I, {3 @; c+ n! {0 E- r( c
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
* [* b0 x2 ~2 b4 D- @0 o5.39.217.76使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.767 r* w! T, V( S' N/ r
7 m- G/ A5 t* n5.39.217.76花椰菜／
n8 F7 j6 A" L: Y1 H9 ]' l4 T) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇9 `6 N; `; [9 ]( f+ {
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
8 A( s1 M( b4 C6 E; Rtvb now,tvbnow,bttvb註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x9 e5 I0 i- k3 ]: E3 q4 J3 n
8 C* O. g: _9 Y8 e椰子油／
% f0 L5 F {2 e+ F很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
2 X) M9 Z+ h9 g) r使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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; q! E7 K8 z/ N6 J! p公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* | \- i! H' g
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
Z& g5 v0 G$ c, }8 X. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb0 a% Q6 g* c5 r; Y
; W2 _( Q# R1 Otvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／/ N7 `5 y3 Y. V% k+ k8 ?* ]. i
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。- Y* Z( w. v0 B
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
( b6 |& ^7 Y1 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o) u# W+ X. e+ G, N
醱酵食物／
2 l/ @. ?/ K7 `- I! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
5 a- \3 e) x- e6 c& s( ~7 H公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
, x' |. T* K2 j( u& W* c% e1 }% c: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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$ V$ Z1 t* E9 `/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／公仔箱論壇, k/ o" l Q) m: }- j' w+ w
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76, F5 j# c; v; t. c; S; R: c
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。8 n9 j: G9 d4 P z
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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" B2 @6 b" ~ }! [* r5.39.217.76大蒜／, [& [2 m+ v1 |" w7 X
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e( J' s5 y/ i9 T
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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- j9 X7 e+ N" [: S1 P& {草飼牛油／2 Q# J4 K* K! n5 w! b4 i) y
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
- g5 f9 q9 z/ P) i公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f+ I" }2 H0 Z% F* X8 B
, U: {! o, M$ B( d! P" W羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb* A' U( H) ?5 ^2 s$ [( g
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
j( x, N+ B H% Z: `1 z5 d使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.768 a3 ]/ o" J# _8 S9 S6 {: z
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肝臟／公仔箱論壇. f0 A; u5 H' N1 R
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvb now,tvbnow,bttvb% E, p X& O4 p- d2 u: W7 Y2 e, i& Z
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。6 N' u3 Q3 r, T# y+ N
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生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [ z% Z) `$ _ R
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
' y/ a& D! {0 @- p7 L9 t& `tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z% O( W; ^4 a( c, p
) N' T$ Y2 c* ^5 g: O- G抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
* B/ P$ d' H' A1 k9 s很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。) B6 A0 @$ J! F3 r( U! Y3 d3 L' Z
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
! T# v- r$ t' q+ \. y6 v* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／4 F4 D0 A% c/ @# ?: p+ Y9 g# w6 B
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇3 r# Z2 d K: W
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇6 x, H5 @( k7 Y; d" @, C7 B
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紫菜／
8 |! }2 W% S |% o; Etvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb) j4 H- k+ {6 E! f; N
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
3 ~$ k; d( y& j a) i2 I, Ztvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
: }; o+ ^% I6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @9 ]+ ?7 `3 K6 h8 I# H! j; M& L野生大西洋鮭魚／
- w2 k' q' X8 \6 e( F很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.76( D6 f7 o6 w* p7 I
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
* n; a- g- L: F1 ?tvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5 j2 U8 h3 y& k; _, W' K: n9 V, g
+ R/ Q8 @+ i1 b& Y' P9 X9 g( Wtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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