[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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$ R8 c2 }2 ?8 Y( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇0 y5 f9 t5 v; }( ]5 j- h  `
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
5 _1 O( G& ~1 I4 \0 o8 Etvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物
' k1 H9 O  O$ R" Q+ N8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 p4 N5 ^7 z
未過濾的生蘋果醋／
+ P* H$ g% M. Z9 i  i, k很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb- w) m' |% C3 \& \$ f
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
, b; h% t& A" `, X) S* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d. k( E; F$ J* R公仔箱論壇酪梨／
1 g* S8 L+ U+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。1 f, S0 W! m: I/ M" J2 g
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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! S1 q5 F# Y5 a( e藍莓／（補碳法的最佳食物）% F+ I1 U; w4 d" N) F
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 r8 \- U( C- Q7 |2 C
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z9 D/ J: M* a* K

5 a. S. Y! Y, h+ ^5.39.217.76大骨湯／公仔箱論壇( d9 U( Q7 M0 G5 I
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
7 J6 ?4 I3 h" Q. \. s公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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5 ^8 J8 i4 W3 j% n花椰菜／
# U* g2 m- @& p* m1 n3 r3 C- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。4 A' Z9 ]' ~( f/ P0 ?1 f' K
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇- N3 i7 A( C8 N/ p7 v3 c+ \
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
* v* W6 o- r2 n# u8 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I4 ]5 H5 C4 ?9 p/ H4 `
椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb- k: l: b' q+ _) g2 t. h( e+ |% ]
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' P8 c4 C+ u; j. Q; }% R( T5 C
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。* p8 J2 Z0 z7 M5 X9 A

7 T% @5 f/ S9 G7 I; [4 Z2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76% }  f6 M8 d4 p
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。# |4 a% ?7 c6 I+ ~
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。2 q9 o+ R5 J0 \% O
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蛋黃／0 r9 G* L' F+ S, k
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。% w7 V: Y$ @# _. u! `2 L" Q
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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. k- V: T6 v7 J' B8 k4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
" J& V* |: B& t; b# ]0 m# d, [& @公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。$ I0 g2 G7 K  F8 e4 x
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
8 k6 ]; y. ?) K, O註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& S8 v5 H$ H' P8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U/ E4 q3 w5 R1 Z. T1 x4 L
亞麻籽／
3 S6 d" m- P! ]6 W) q$ w( G! B公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
4 }( k, q3 D3 N6 ^: [" [使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
8 s; t+ }6 q( e) ^5.39.217.76註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。2 q1 p- B8 e# N3 y6 Y0 `
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) C+ T8 s4 e; s
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
4 A( @# J' r) w公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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9 O! I9 X) q( H* K8 j5 k7 O草飼牛油／
  H% p: k& H0 m1 |$ T. |4 a) G* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
" d  m  V7 z. v' C& W0 Z1 H. atvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇0 I" m9 k4 y5 e+ F" I

, Y3 ~9 u9 I* Q公仔箱論壇羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% K6 G5 R. b& l, c
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇3 M! F- w! Y: N. J, R7 G/ _- s" J
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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/ G- Y! p6 Y3 q* R0 R% ~5.39.217.76肝臟／
4 g! |9 q: i) }* m* P/ [3 a: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- U/ C! s! V9 r0 {! \$ H
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇! s# X" B. c' J% h) M) C6 T. K
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生椰肉／& ~5 \; H" k8 p
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
* A6 P+ _+ l4 J5.39.217.76使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
7 _8 b' R& w9 \/ y5.39.217.76很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
8 l# B! I* b, [, Gtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
& Z1 _8 O  c  l) ntvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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* p' {# E2 s- B. ^9 A公仔箱論壇沙丁魚／
; ~: a: r$ `* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。- C6 X( V- i/ H9 f
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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1 y  t) W, D2 l! u8 d5 A$ Q# Q紫菜／* J& K) m; @7 G: q7 l, k6 S" X
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
2 Y+ a2 M4 ~7 z使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。" O) u7 q4 l  C
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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; \+ A  z) _7 ~0 ~% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
7 f- }) `6 ^3 z; a% F, o" h5.39.217.76很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X' t% g) e3 Y) `5 u2 j+ @, j
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.76/ Y* ~9 t' Y  I& |0 M' p5 F
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。. D* ~  z) s) w4 x* y. {
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）