5 B2 u5 E5 V) F" N
$ ~7 l( p; c+ A# Z9 A（優活健康網編輯部／綜合整理）
- j" ?7 x7 p6 \# d, R我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb: b/ ]2 E9 g' r, v- f% ?6 x
強效生酮食物
! T2 T6 t' U% U# d' B ^+ I公仔箱論壇
1 U/ Y( s! t9 D2 z: `5.39.217.76未過濾的生蘋果醋／
8 ~1 V5 L, [7 [1 q3 c公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
' o& d v: E$ n# m使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。1 w* c5 a, i s/ V
5.39.217.760 `) o: |2 ?0 g0 r7 B
酪梨／
' Y* g& G8 q% \9 Q很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。0 [/ t, g+ K1 _ N
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇7 z b6 S0 t* _" ]+ F" g# c
v$ ]) @" q. B8 B& n5.39.217.76藍莓／（補碳法的最佳食物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q9 z1 r1 h+ B0 d0 l! o7 W) F9 E' J
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇3 R, [# d/ v! p" m4 O
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。0 {/ p* p9 Y0 S8 J
2 h C1 N7 e/ M$ B- v1 |) L7 P大骨湯／
, U' J# c1 t& i1 _4 Q* e1 ^ r公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。$ |0 k; B3 ~- T, y5 a
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
" J9 p& u# h% d" ^ B
! |! N/ T6 {/ Y1 R' k/ S公仔箱論壇花椰菜／
y! Q( I- g! X6 j5.39.217.76很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
( c7 _: x) L$ G5.39.217.76使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I- z' c7 w! I2 _7 B+ D
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇; g% c K8 \7 V$ W
! c0 U B% C5 h) \; v
椰子油／
/ S* p' y% J1 D0 C# A" b' I5 K9 a5 d很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
7 @& L: |- P7 D% rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
/ {5 T2 q6 \. b/ M: Q; _4 W* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# ^- R! P0 y5 u' @5 ]2 H/ \
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76; }% _* i6 b" A# i4 D+ A1 a/ b# V
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.763 p/ A& Y, z) o% x u2 H0 L
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇9 E( R+ M5 H) e$ [
, x5 Q0 ?4 w& B% Y
蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~/ _9 a1 U# S- y" }
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。公仔箱論壇: V* |* P/ w0 v0 @, ^
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.76) @# n+ N& _, N, j g* Z
5.39.217.766 E! a- `3 x$ M' A" t4 o
醱酵食物／
! g1 l* X; A$ V4 ~) r0 z- X很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。 c# g% G9 c# H. } d0 n6 i6 E
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。2 V8 Z5 r0 N e0 e' W
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！' U1 y* }' h m# N) C& y- b1 F
5 T* M, f# r7 {0 o2 k5.39.217.76亞麻籽／5.39.217.766 f% o3 [' v/ p7 B& S+ t: }
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。$ _0 U, Q7 K0 `' T1 ]2 w1 j
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇9 K3 z! F! u' A- z6 M
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
; T9 ~+ l% N( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P& j# |& l1 `8 G: j1 {
大蒜／
8 ?/ K) |! _) ]: n+ G% l很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇2 G; C) G. y9 {, g; B" c4 U: b
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb! d0 `4 a8 F6 `8 `9 y* v
' Y( ~6 O) i9 J5.39.217.76草飼牛油／5.39.217.765 y& C9 q ?/ A
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
5 C7 O( ~2 D0 Q& g2 s' r( C& stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
" K& v1 | S1 d @5 n' `' c5.39.217.76
) G& H5 A" B$ O6 W0 i1 h羽衣甘藍／5.39.217.76" Q! y+ _/ v. X9 [+ Q N( P
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
! n3 N* d/ J- W# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
9 o, c( U2 U c
1 M3 c+ E- `* |8 G! J$ [1 c: Z' ~肝臟／
2 s3 `, ]" f/ ]7 R6 V% }2 D5.39.217.76很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。5.39.217.76, u m1 \. v8 c5 ^* h
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E/ D E, f& D8 U
# A; c- |, J/ `8 I6 ^# s4 h6 e% ^
生椰肉／
( i1 t, M$ A0 W5.39.217.76很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
+ s3 o6 s, P* S. T& E/ p# _' p; Y0 a5.39.217.76使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
! b% l3 }, `* V, {# J( S4 R5.39.217.766 b" Z; ~/ j# _6 m2 A
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
0 n& w- P. ?1 D9 E& J( C5.39.217.76很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
1 U. I$ J+ Z1 K0 s5 i F; c, n公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m( a% W, e3 x4 S
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
/ w2 I) M, s z: N7 M8 K
+ ]" x! U: q: k: Wtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／) s% o8 L& Q+ B- }$ T( O: ]
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
: [# ~9 L# Y' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
6 W6 \. y1 t9 Qtvb now,tvbnow,bttvb9 g7 y- A1 c, @& A) @! R+ s+ F
紫菜／& O- u h4 ?: s1 c8 D: H
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇3 n4 |" y n/ z' u! O7 j
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
, K; W7 P# A& r/ G5 q- S; \註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
. y8 K; _' a1 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 _9 ]+ ^6 q& {+ N
野生大西洋鮭魚／" d5 D( [# z$ Z/ I( k
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o, B/ A4 _5 w
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z5 e. [: v8 g! @
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
6 y3 A6 P5 T% N/ T' B6 {5.39.217.761 B2 R8 c4 W2 G
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
