; H4 ~ q- h' o3 b v( a5.39.217.76
+ c2 Q; j2 a! o4 i0 vtvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; G* g7 s$ I- |* w% J2 g
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
( ^" E3 g) l3 |; N8 v' y5.39.217.76強效生酮食物5.39.217.76, w/ f; v" F* G
, x, M6 \3 J O S. s" Y e) G5 ^未過濾的生蘋果醋／
5 K7 _6 ^9 B" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。3 e& W! X/ T/ s" f6 r$ A ^3 V
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _0 k2 |# L4 j' _8 d
tvb now,tvbnow,bttvb- V: n" H& g S
酪梨／
) n: t: U# o3 m! ^! b) l" B* g0 v公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb6 y" ~8 f- ?6 m* V/ U9 [9 w
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
! J- Y* q7 u* `; X5 t) [# y+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V2 m; n* W1 K0 l/ H8 J3 s- B
藍莓／（補碳法的最佳食物）
" T! B( H8 s: w+ [很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
3 J& n( T+ S- H ^' S$ j4 @使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
, G$ i# Q* _5 M( P/ J4 y
& o/ s( V8 K& h* V# ?5.39.217.76大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s2 `' c/ M: |! M
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
- S# R" q% ~' A使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
: y4 T( O& K( `2 _/ C) D5 ltvb now,tvbnow,bttvb' h0 X4 ?& W6 @/ D) t9 ~6 }
花椰菜／公仔箱論壇: f' F! ^2 C3 s5 g
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇5 b: }% i# T+ B* G1 N' Q& T3 ]/ P
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
: J: ^- k1 q- p) m: M j# y& X' ytvb now,tvbnow,bttvb註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。- u1 R! Y0 E4 |; i
5.39.217.76, K) c; V/ c* @2 ]5 O# r3 M
椰子油／5 e* @1 E3 @2 f" n
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇* J2 c5 U& K) A! W$ z
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
. c+ n) z x2 X. `, a7 B* b
& c/ V9 l4 {' t. O; k# i黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
% |0 O$ g+ J' ^0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ g3 d3 B0 U" l* f! L
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
6 g+ e N$ L2 F* z- f5.39.217.763 b, i2 ?) D, b" b5 p
蛋黃／
1 v e) L! r( t# u, w1 L' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。, R: f& i$ _! B# s" T7 { B; v
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
2 a! I9 l, {* w) _' [公仔箱論壇
) u, r! _) o, F2 a" U6 S+ i/ o公仔箱論壇醱酵食物／
3 H' y2 b9 U4 F4 V7 a公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
! J5 k+ V2 {! \7 O, Q5 d5.39.217.76使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
2 v* M; q2 `. l) L9 ~5 |2 l- ~註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
+ q3 m5 p A# |' j% m5.39.217.76
8 H( L" s8 V& Z; u* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
. P- t* @" X0 J公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ ^( s. s$ ^
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
) F% a, v; h: w! G! y公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
( y7 F+ B# j% T- _, D6 ]! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L, Y2 |7 [, ^tvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
$ S( h6 y. ? l. ?- n+ \3 C1 r/ ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
* S; {/ {/ A% c1 z, H2 l) ]& B使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。 f Q: ^9 w% Y8 D$ G
! f* y$ g$ O2 o7 w/ atvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
, [+ S9 `, |$ p/ [# k; e6 c6 l" Z5.39.217.76很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
& W4 C. u+ s9 T: j1 M1 p5 L8 k公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb: x8 F$ Y% _9 T7 B) v2 t
( F3 m* z& F: L5 O3 u# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／
9 k, n8 e4 N" H3 z0 @: r+ \+ ^5.39.217.76很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
1 Z# T* K1 M( n& S. X使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d7 K( v1 e% P8 K; l
' t# d$ o$ d E9 \5.39.217.76肝臟／
2 `: |3 y) c h/ `很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
0 ^& }: V% C( k使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。* h" e" O. N( ?
公仔箱論壇+ R5 h6 b- t- x; ]: q/ w
生椰肉／公仔箱論壇( E1 }2 m$ `, e' @
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
' w; m, i% C+ D8 Q' a& n使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。! o" g/ S3 p$ y6 |' l! q
5.39.217.76- A5 d, c7 n6 W: W8 Y
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 [# `( u. y5 V
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。' Z3 ?- e& y/ X) e/ \
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。$ y9 ^. j2 \1 I, i
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
. ~6 }$ E9 H8 c9 ?2 I, K% S0 m公仔箱論壇
' _! x% D$ i/ N K1 `% p. v( K. R沙丁魚／5.39.217.76+ J; m* S( j. K! u
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。/ B3 G, A# X' Q( `) V# |- A9 i- Y
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
1 f! N& B, e& }5 c+ Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 q( L& o, w% n) ^! Q% f
紫菜／) t; X+ B6 V: [- s; R) B+ ]
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
* y: C: C, q# U' y$ F. G使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
! r F. p# K+ K$ \, M- f: P4 B註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇 e/ R& ?( L7 _+ \: M' _0 ^# H
: t- G( G6 y! u' _" Ktvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／
* d. w. r& Y K% ]! @* c公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ O7 Q. G7 e, R! O# i
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。7 G9 j S0 I1 D( s1 t+ d5 s
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
, `- E- }2 Q8 ~- e I) u+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 D) k) C0 B2 h, l8 Y（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
