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4 R3 E' K* z/ Z& ?4 ^. @) A( k$ p" ?（優活健康網編輯部／綜合整理）5 W, ?5 ?/ ~8 ^9 b! q
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
& Y$ o( l6 z9 L1 O+ Q* n2 W強效生酮食物公仔箱論壇% E: j" d- w9 c, N
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未過濾的生蘋果醋／5.39.217.76* s$ e2 p1 O; a: L8 r/ u+ w
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb$ U. L8 R" u9 ~4 y! g! i& V
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
/ k! u" b+ [* p) T; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 V& g1 B' e2 j
酪梨／
% \. T! W: N: m, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇' ~" I( c# E4 x- v6 k5 e2 C& f
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.76/ n- R' T7 V, k, ?: m, T; ?* z" J" D
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
% n# R3 B6 `: R$ p3 ~8 A( A+ y9 L; K公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
* T& S$ V6 U- o* e3 S" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z% O4 B" n- C+ l+ k! r9 @+ E
0 |1 ^9 }3 ], @, O+ w8 h大骨湯／
' z, _! z# a/ s: otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。$ M3 ~7 @% z h
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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6 q) L: a$ U/ u( Vtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／
$ K# g. K, X/ s+ K5 k5 D. ytvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
6 {# E/ V& \+ x6 }' T3 {2 jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
1 I d ?. ^. x4 R) L+ C. I公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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8 T+ J1 ` k9 v1 D Y3 Rtvb now,tvbnow,bttvb椰子油／
8 n% Q- _1 U: C+ o: r很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇7 r! E7 a' n8 _- A5 p
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。5.39.217.765 {; }1 P+ b1 }% t
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）+ k( Y4 W9 U# h2 K! G7 F6 T
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
5 a2 d2 v- v1 M) D& Z* f* O5.39.217.76使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 M( ^ W& S w) |
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蛋黃／
" ^' s$ ]1 i0 k6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。' e8 P) Q% A. b0 l% N. s
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
8 O6 k! k+ [+ C4 B/ U9 Y+ `4 \5 J5.39.217.76很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `, y/ L# G# _
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
J, x1 _! J! ~2 E+ Z6 ~$ ltvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
6 i! \5 S( F8 S+ Y; c5.39.217.765.39.217.76 @( O/ X) Z. w" V% E- z( Z* z
亞麻籽／
. Y T R( k& y; v* P- P5 e很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。7 ]' d) S% p" U! k$ z L3 ~
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E2 v/ J' F8 {% }6 y- e$ w$ c) U
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。2 C# T3 @- b& k4 ]3 T
7 I$ r2 U8 j4 k3 o# d" T大蒜／
" U5 V6 P) j5 m5 G4 btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇' l! j9 z* [: B, p* l
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
* v5 V) s9 v2 x( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k; N/ Z# Q0 }" Z, @: R5.39.217.76草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb n$ ]5 Z2 ~1 _8 L
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇* A) T" `0 M" |- }9 v
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇1 M: }( }; [, G @5 K
. S. {7 i6 s) ?3 }# q- y5.39.217.76羽衣甘藍／
# I1 N: E2 P F* z+ l% D4 Z" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
+ s. L7 K+ F0 {7 F+ v- jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
% Y8 I; {# L- c! N1 x( y5.39.217.76很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。7 \) ]4 o0 k) s/ `* D" a
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／5 R$ R) C5 o r [9 y
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.76$ W( d, w5 u+ v# k+ g* n
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.762 Q" e5 h+ X4 f, U( y
# d/ q& Y2 i0 f' k抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb+ e% F- S( b8 c
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
1 Y! }+ U0 J. x4 e5 b* E使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。2 \6 c2 i+ m8 z
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb: m+ {: b" @& [! _) T
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沙丁魚／1 [; ]& b# D! y
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
+ F" e( b# G% s* m使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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$ }& E9 {( J" q; q# W0 etvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
9 }) S r, ^0 V公仔箱論壇很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇: d# N; ]" O% c% s" {# \8 [+ U
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
) P. J0 z1 f; E6 V/ i, \8 j0 Ttvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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6 |, Y! _8 b) w$ i& K6 l( s) M野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇- o8 T4 b4 S; _) ^
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb" Z' r( ]: J* j
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E1 [ Z0 O* ]. K4 d
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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0 g/ c: y. ]0 ~* ?7 ^8 N（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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